Dieta na masę do oceny - 66 kg

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Moja aktualna waga to 66kg. W najbliższym czasie chciałbym założyć dziennik treningowy i tam zawrzeć dietę, na której chciałbym się w pełni wzorować.

Posiłek I:

100g chleba razowego, 4x jajko na miękko bądź jajecznica z czterech jaj

BWT: 34:41:27

Posiłek II:

Kurczak w panierce 150g, Ziemniaki 400g, Masło klarowane [mleczna dolina] 15g

BWT:  40:67:20

Posiłek III:

Kurczak w panierce 150g, Ryż 80g, Masło klarowane [mleczna dolina] 15g

BWT: 38:57:20

Posiłek IV: (bomba białkowo-węglowodanowa)

2 banany 350g, płatki owsiane 30g, twaróg półtłusty 250g, 500ml mleka

BWT: 62:121:15

Lub

Makaron w płatkach 70g, twaróg 125 g (wersja „little”, w szczególności, kiedy w przeciągu dnia jadłem już banany)

BWT: 28:53:7

BWT z całego dnia: 174:286:82 (szejk na koniec dnia) lub  140:220:69 (makaron + twaróg, nieco cukru)

Węgle proste wahają się w granicach 25-40%, przy czym zazwyczaj bliżej tej pierwszej wartości. Dodam, że i tak nieco je zaniżyłem w statystykach – zazwyczaj, w szczególności teraz na lato, jem o wiele więcej owoców. Nie wliczyłem też owoców po treningu (banan, jabłka, czereśnie), które jem tylko dla odnowienia glikogenu. Prosiłbym o opinie – aktualnie w głównej mierze „jadę” na świeżych ziemniakach w mundurkach, kosztem ryżu. Pozdrawiam :).

Edytowany przez howtobefit, 10 czerwiec 2014 - 18:06 .

tzn. najlepiej by było jak byś pozbył się chleba no i masło zamienił na jakąś oliwe z oliwek albo olej ryżowy, z pestek winogron. 

Według mnei owoce powinno się wliczać natomiast warzyw do diety nie. 

W porządku, dziękuję za opinię. Nie wliczam z jednego powodu - wartości węglów i tak miałbym w normie (niektórzy preferują 4-5g/kg masy ciała, stąd 330g raczej nigdy bym nie przekroczył), natomiast poniżej normy też raczej nie jestem, chociaż raczej jadę niskowęglowodanowo :). Chleb jest bardzo dobrej jakości, zamawiamy z pewnej lokalnej piekarni, stąd uważam, że wszystko cacy :). Niepokoi mnie jeszcze panierka do kurczaka.

Edytowany przez howtobefit, 10 czerwiec 2014 - 18:29 .

ja tam preferuje kurczaka w przyprawach wrzucić do rondelka z odrobiną wody ( nie tłuszczu ), "pogotować" na tym aż kurczaczek będzie dobry i dodać do tego wedlug uznania.czasem ddaje jogurtu naturalnego, czasem przecieru pomidorowego, czasem samych warzyw typu- cebulka, por, pomidory, marchewka - zblendowanych. 

Opcji jest dużo:D 

A bo jeszcze zapomniałem. Czasem dla urozmaicenia możesz zjeść rybkę. Ja co piątek jem ryby - 'poszczę'. Unikaj pangi ja lubie sobie np. mintaja, mirunę zrobić i wtrząchnąć. Polecam w sosie cytrynowo - ziołowym .  miażdży kuraka w smaku ; ) 

Czasem warto urozmaicić dietkę bo jedzenie dzien w  dzień jest naprawdę czasem męczące  

Raz na tydzień-dwa zdarza mi się zjeść dorsza, dodam, że całkiem dobry w smaku :). Chciałbym jeszcze zapytać, czy gotujesz fileta z kurczaka, czy po prostu nóżkę? Chciałbym w każdym razie spróbować nowej opcji, bo ilość zjedzonych kurczaków w panierce za niedługo będę liczył w setkach kilogramów :D.

Udko ok,ale daj głownie na kolacje.

Piers możesz zastąpić inną chudą rybą,niż dorsz.

Dodatkowo sznycle,filety z udek kurczaka tzw. medaliony.

W porządku. Postanowiłem zrezygnować z szejków w ogóle - po jednym wczorajszym zwymiotowałem (był z truskawek, jogurtu naturalnego, twarogu i mleka). Wiecie, jaka może być przyczyna? No i tak samo pewnie odstawię ryż kosztem ziemniaków w mundurkach, który zjadłem po dosyć dużej przerwie tuż przed wypiciem szejka. Pozdrawiam.

Edytowany przez howtobefit, 13 czerwiec 2014 - 10:59 .

Zbyt duża ilośc jedzenia w krótkim odstępie czasu.

Którego składnika jest za dużo? Ziemniaków/mięsa? Rozplanować na 5 posiłków? Pozdrawiam.

A piłeś wcześniej taki? 

Rozłóż po prostu na 5 posiłków; ) 

Nie piłem, nie piłem :). W porządku.

Obiad przed/po shake.

Unikaj posiłków stałych i płynnych w krótkich odstępach czasu.

Chciałbym zapytać, ile g orzechów włoskich mogę włożyć bez bicia do diety? Dodam, że mogę kosztem węglów.

Edytowany przez howtobefit, 27 czerwiec 2014 - 20:40 .

Tyle, żebyś trzymał poziom tłuszczy 1-1,5g/kg

Zatem 100g przy 66 kg może być? Przy okazji zadam pytanie o liczniki kalorii, jak np. Ar.pl. Tam, wedle zapotrzebowania kalorycznego, powinienem spożywać ok. 400g węgli, co w moim wypadku dawałoby aż 6g/kg masy ciała. Aktualnie spożywam 4, co wedle tamtego kalkulatora powinienem jeść w trakcie... redukcji . Prosiłbym o sprecyzowanie. Pozdrawiam.

Edytowany przez howtobefit, 27 czerwiec 2014 - 21:49 .

Możesz podbić tłuszcze kosztem węgli, np. dać ok. 1,5g/kg tłuszczy i 4,5-5g/kg ww.

Pozatym wyliczenia wg. kalkulatora to tylko teoretycznie wartości,które dopasowujesz pod siebie tj. typ metaboliczny/aktywnośc/inetsnywność tr/etc.