Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-mr.P

-mr.P

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    Witam,

    dieta na masę do oceny, nie realizuje zalozonego dziennego zapotrzebowania, ale na razie nie jestem w stanie az tyle zjesc. ocencie czy sama koncepja jest ok.
    na podstawie dziennika posiłków, wielkie dzieki wszystkim za ten plik ;)

    7.30 gram/B/W/T/Kcal
    Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 3,4/1,5/5/48
    Otręby pszenne 110 17,6/5,06/68,09/205,7
    Jaja kurze całe 2szt 150/18,75/16,05/1,5/226,5
    Chleb żytni pełnoziarnisty 50/3,35/0,9/26,95/119,5
    Total 410/43,1/23,51/101,54/599,7

    10.30
    Ser twarogowy półtłusty 125/23,375/5,875/4,375/167,5
    Miód sztuczny
    Rodzynki suszone 10/0,23/0,05/7,12/27,9
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50/2,15/1/3,1/30,5
    Total 195/25,755/6,925/22,595/257,9

    12.30
    Makaron bez jajeczny 120/12/1,92/94,2/439,2
    Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100/21,5/1,3/0/100
    Brokuły 100/3/0,4/5,2/27
    Total 320/36,5/3,62/99,4/566,2

    15.30
    Makaron bez jajeczny 100/10/1,6/78,5/366
    Pomidor Ok 1 szt 100/0,9/0,2/3,6/15
    Total 200/10,9/1,8/82,1/381

    17-18.30
    trening

    18.30
    Banan 200/2/0,6/47/192

    18.45
    Tuńczyk w wodzie 150/31,5/1,8/0/145,5
    Pomidor Ok 1 szt 100/0,9/0,2/3,6/15
    Sałata zielona 50/0,7/0,1/1,45/7
    Total 425/56,475/7,975/9,425/335

    21.30
    Ser twarogowy półtłusty 125/23,375/5,875/4,375/167,5

    Dzienny total 1750/174,73/44,43/362,06/2331,8

    piers kurczaka zamiennie z rybą, wołowiną
    makaron zamiennie z ryżem
    brokuły zamiennie z fasolką gotowaną, groszkiem/marchewką gotowana, pomidory

    za ok, dwa/trzy tygodnie bedzie rowniez suplementacja, ale te pytania pojda do innego dzialu.

    1.czy i jak modyfikować w dni nietreningowe?
    2. co z aerobami? mianowicie jezeli po treningu robie aeroby (ok.40 min) to nie jem od razu bananów. aeroby dac w inny dzien (nietreningowy), czy robic po treningu i banany jesc po aerobach?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adamus22pl

    Adamus22pl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24+
    w pierwszym posiłku możesz dodać jeszcze jedno jajko i możesz chleb przeznaczyć na następny posiłek z piersią
    drugi posiłek twaróg odpada Miód sztuczny O.o tak samo
    trzeci posiłek zamień makaron na durum z pełnego ziarna
    czwarty posiłek brak białka zamień makaron dodaj pierś makaron możesz zamienić na brązowy ryż
    reszta ok tylko dodaj do każdego posiłku oliwę z oliwek (prócz około treningowych) bo brakuje ci wszędzie tłuszczy
    aeroby kompletnie odpadają jeśli chcesz budować masę a tym bardziej że brakuje ci kalorii jeśli ciężko ci przytyć musisz jeść więcej węgli dodaj np woreczek ryżu
    • 0

    #3
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    eghhh.... :/
    dobra, dzieki, bede modyfikowac.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko