Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny, 60kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dandy1994

dandy1994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
Witam, proszę o ocenę diety :]
wiek: 17lat
cel: masa
wzrost: 170cm
waga: 60 kg
zapotrzebowanie: 2500kcal

Do posiłków staram się dorzucać warzywa ale tego już nie wliczałem. Trening między 3 a 4 posiłkiem. W posiłkach około treningowych zamieniam ryż brązowy na biały oraz nie dodaję warzyw oraz tłuszczy.




Podsumowanie:
białko: 2.3g/kg
tłuszcz: 2.1g/kg
węgle: 3.9g/kg

Czy nie mam zbyt dużej ilości tłuszczy a za mało węgli? Zmniejszyć pierwsze a zwiększyć drugie?

Załączone miniaturki

  • dieta.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tomashusm

Tomashusm

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Witam, proszę o ocenę diety :]
    wiek: 17lat
    cel: masa
    wzrost: 170cm
    waga: 60 kg
    zapotrzebowanie: 2500kcal

    Do posiłków staram się dorzucać warzywa ale tego już nie wliczałem. Trening między 3 a 4 posiłkiem. W posiłkach około treningowych zamieniam ryż brązowy na biały oraz nie dodaję warzyw oraz tłuszczy.




    Podsumowanie:
    białko: 2.3g/kg
    tłuszcz: 2.1g/kg
    węgle: 3.9g/kg

    Czy nie mam zbyt dużej ilości tłuszczy a za mało węgli? Zmniejszyć pierwsze a zwiększyć drugie?

    Na śniadanie daj ze 3-4 jajka. Białka niepełnowartościowego nie powinieneś liczyć. Tłuszcz musisz troche obniżyć, w pierwszym posiłku zbedna oliwa z oliwek, orzechy wystarczy jak dasz do jednego posiłku te 20g. i przed treningiem daj więcej ryżu brązowego. np.100g i usuń całkowicie tłuszcze.
    • 0

    #3
    dandy1994

    dandy1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    -Na śniadanie raczej nie dam rady więcej zjeść, i tak ledwo mi wchodzi ale spróbuję, robie sobie placki z tej owsianki i jajek a więc muszę dać oliwę do usmażenia.
    -Napisałem że w posiłkach okołotreningowych nie daję warzyw i tłuszczy :]
    -Tłuszczy mam trochę dużo bo miałem za mało kcal i musiałem zwiększyć więc dałem więcej tłuszczy, z tego co wyczytałem tak właśnie trzeba robić :]
    -Z tego co widziałem w wszystkich innych dietach to liczy się białko ze wszystkich źródeł, nie tylko to pełnowartościowe, jeżeli więc liczyć tylko to pełnowartościowe to muszę zwiększyć białko? bo z pełnowartościowych wyszło mi 105g, a więc troszkę za mało.
    -A ilość węgli nie jest zbyt mała aby zwiększać masę?
    • 0

    #4
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    -warzywa dawaj w okołotreningowych śmiało
    -Tak, tłuszczem można podbić kcal
    -liczymy tylko białko zwierzęce
    -wyliczyłem że masz ok. 4g/1kg masy ciała węgli.Jest to opmalna liczba.Tłuszcz powinien być(kiedy podbijasz kcal) 1,5 albo 2/1kg masy ciała, więc wydaje się być dobrze.białko 1,5-2g/1kg masy ciała.

    według mnie ta dieta jest biedna.Nie chodzi o złe posiłki, tylko że mało urozmaicone.3 na 5 posiłków takie same.Szybko ci się znudzi i "przeje" ta dieta.
    • 0

    #5
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12
    chłopie ile ty śpisz?? chcesz złapać masę a o 23 jeszcze nie śpisz? to ty nie wiesz że masa rośnie we śnie?? przerwy między posiłkami za długie max 3 godziny a u ciebie są nawet ponad 4 godziny. to nie zadziała.
    • 0

    #6
    dandy1994

    dandy1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzięki wszystkim.


    chłopie ile ty śpisz?? chcesz złapać masę a o 23 jeszcze nie śpisz? to ty nie wiesz że masa rośnie we śnie?? przerwy między posiłkami za długie max 3 godziny a u ciebie są nawet ponad 4 godziny. to nie zadziała.



    No właśnie śpię troszkę za mało :/
    Postaram się to zmienić, tak żeby spać przynajmniej 8 godzin, bede wiec jadł wcześniej te ostatnie posiłki i skrócą się odstępy między tą resztą posiłków i myślę że będzie ok



    -warzywa dawaj w okołotreningowych śmiało
    -Tak, tłuszczem można podbić kcal
    -liczymy tylko białko zwierzęce
    -wyliczyłem że masz ok. 4g/1kg masy ciała węgli.Jest to opmalna liczba.Tłuszcz powinien być(kiedy podbijasz kcal) 1,5 albo 2/1kg masy ciała, więc wydaje się być dobrze.białko 1,5-2g/1kg masy ciała.

    według mnie ta dieta jest biedna.Nie chodzi o złe posiłki, tylko że mało urozmaicone.3 na 5 posiłków takie same.Szybko ci się znudzi i "przeje" ta dieta.




    Jest to moja pierwsza taka konkretna, wyliczona dieta więc jak narazie nie przeszkadzają mi 3 posiłki takie same :)
    Przez jakiś czas będę na niej jechał a jak mi się przeje to sobie coś pozamieniam.
    Rozumiem więc że moja dieta poza tym że mało zróżnicowana jest dobra, zostanę więc przy niej i nie będę nic zmieniał :]
    • 0

    #7
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Jest to moja pierwsza taka konkretna, wyliczona dieta więc jak narazie nie przeszkadzają mi 3 posiłki takie same :)
    Przez jakiś czas będę na niej jechał a jak mi się przeje to sobie coś pozamieniam.
    Rozumiem więc że moja dieta poza tym że mało zróżnicowana jest dobra, zostanę więc przy niej i nie będę nic zmieniał :]


    Max 2 tygodni i będziesz "rzygał" tymi kurczakami, więc nasuwa się tu tylko jedno pytanie: Po co?
    Zrób sobie odrazu taką dietke żebyś pociągnął na niej chociaż pare kg do góry. %-)
    • 0

    #8
    smesh

    smesh

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6
    Kurczaka można przyrządzić na 482015326 sposobów. Jak Ci się nudzi to kiepski kucharz jesteś. Pokombinuj z przyprawami, sposobami przyrządzania, jakiś sos na bazie jogurtu naturalnego można dodać. Oliwy do smazenia nie wliczaj. Ile przez cały dzień tej oliwy do smazenia zużyjesz? Jak masz teflon to naprawdę niewiele trzeba.
    • 0

    #9
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Kurczaka można przyrządzić na 482015326 sposobów. Jak Ci się nudzi to kiepski kucharz jesteś. Pokombinuj z przyprawami, sposobami przyrządzania, jakiś sos na bazie jogurtu naturalnego można dodać. Oliwy do smazenia nie wliczaj. Ile przez cały dzień tej oliwy do smazenia zużyjesz? Jak masz teflon to naprawdę niewiele trzeba.



    ale i tak zbrzydnie mu szybko ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko