Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny 60 kg

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
km.mazi

km.mazi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swords
    • Staż [mies.]: 5

    Witam już baraszkowałem po forum i dostałem bardzo dobrą lekcje o treningu a teraz czas na diete szukalem po różnych stronach obliczlem i rozkminiałem wiec znalazłem dosyć ciekawą opcje dla mnie nie potrafie pochłanąć dużo pokarmu wiec pomyślałem że ta dieta bd całkiem ciekawa.

     

    Wzrost : 174cm

    Waga : 60kg

    Staż : 4m

    Posiłek 1 -- 7:00

    3 jajka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    Posiłek 2 -- 10:35

    Twaróg 80g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

    Posiłek 3 -- 13:30

    Ryż 80g
    Pierś z kurczaka 80g

    Posiłek 4 -- 16:00

    Makaron 80g
    Twaróg 80g
    Oliwa z oliwek 10ml

    Posiłek 5 -- 18:00

    Płatki owsiane 70g
    Serek wiejski 200g

    Posiłek 6 -- 20:00-22:00(W zależności od możliwości, praca nie wybiera)

    Tuńczyk w wodzie 80g
    Słonecznik 30g


    Razem - podsumowanie

    - białko 115,89 g
    - tłuszcz 60,75 g
    - węglowodany 342,80 g

    - kalorie 2390,10 kcal

    Źródło: http://www.kulturyst...php?storyid=510

     

    Co o tym sądzicie ? Posiadam jeszcze Universal Gain Fast ale bd go używał tylko w konieczności ew po treningu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy na masę do oceny , Dieta redukcja , Redukcja do oceny , Split 5x5 - do oceny. | Wszystkie uwagi i sugestie mile widziane , Trening do oceny | DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    #2
    Siwypitr

    Siwypitr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 30

    Wygląda dobrze, stosuj i obserwuj wagę, jak nie idzie to dorzucić kcal(boś w moim wzroście, a 20kg lżejszy to musi być sucho %%) ). No i oczywiście stosować zamienniki, bo cały czas to samo jeść to zdrowie jak i psychika kuleje.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zwiększ tylko ilość zdrowych tłuszczy bo praktycznie ich nie masz


    • 1

    #4
    km.mazi

    km.mazi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swords
    • Staż [mies.]: 5

    Okay dzieki wielkie za opinie :) Bd utrzymywał tę diete około miesiąca i opisze efekt.


    #Siwypiterc - sucho, sucho sama rzeźba mało masy dlatego trzeba postawić krok w przód :D Nigdy nie miałem większej wagi niż 60kg... ;(


    • 0

    #5
    km.mazi

    km.mazi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swords
    • Staż [mies.]: 5

    Witam spowrotem ;)

    Więc minął już miesiac ciężkiej pracy na siłowni i tej diety wiem nie powinniene spodziewać się oszałamiających efektów ale przytylem jedynie 1KG po miesiącu nie wiem jaka jest tego przyczyna wcześniej naprawde jadlem mało i utrzymywała mi się waga teraz uzupełniłem swój organizm do maximum wszystkiego i nadal jest cieżko przytyć. Obiecywałem że napisze o efektach wiec prosze są to tylko głowne mieśnie nie chce sie rozpisywać:

    Biceps 1,5cm UP

    Uda 1cm UP

    Klata 2,3cm UP

    Pas ok.2cm UP

    Waga 1,5 kg UP

     

    Niby coś ale diete i tak trzeba zmienić :P

     

    Dziekuje wszystkim za uwage! I wyczerpujących treningów życze!


    • 0

    #6
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    1 kg na miesiąc? No to bez rewelacji. Dorzuć 200/300 kalorii :-P


    • 0

    #7
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety 1kg na miesiąc to niezbyt dużo, powinieneś zwiększyć kalorie trochę, jeżeli masz szybki metabolizm to podbij trochę tłuszczy, a jeżeli nie to podbijaj węglami. 

    Jeżeli masz problem z jedzeniem większych ilości jedzenia to możesz kupić sobie gainera lub jeżeli nie chcesz iść w odżywki to kup sobie coś na apetyt w aptece (np. Apetizer senior) i po jakimś czasie będzie Ci się bardziej chciało jeść.

     

    Nie wiem kto Ci doradził 2400kcal na masie... nic dziwnego że nie przybrałeś zbyt dużo bo jadłeś chyba nawet mniej niż masz zapotrzebowanie. 


    Edytowany przez Szymekk, 18 kwiecień 2014 - 15:01 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Witam spowrotem ;)

    Więc minął już miesiac ciężkiej pracy na siłowni i tej diety wiem nie powinniene spodziewać się oszałamiających efektów ale przytylem jedynie 1KG po miesiącu nie wiem jaka jest tego przyczyna wcześniej naprawde jadlem mało i utrzymywała mi się waga teraz uzupełniłem swój organizm do maximum wszystkiego i nadal jest cieżko przytyć. Obiecywałem że napisze o efektach wiec prosze są to tylko głowne mieśnie nie chce sie rozpisywać:

    Biceps 1,5cm UP

    Uda 1cm UP

    Klata 2,3cm UP

    Pas ok.2cm UP

    Waga 1,5 kg UP

     

    Niby coś ale diete i tak trzeba zmienić :P

     

    Dziekuje wszystkim za uwage! I wyczerpujących treningów życze!

    Progres w obowdach ok jak na taki okres.

     

    Sugerj się aspektem wizualnym.

    Nie sztuka nabrac szybko kilogramów z czego większośc to będzie woda i tłuszcz


    • 0

    #9
    km.mazi

    km.mazi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Swords
    • Staż [mies.]: 5

    Właśnie też się tym zbytnio nie przejmuje wiem że to bardzo mało bo np mój szwagier w miesiać z dietą, treningiem zrobi 10 kg a ja zrobilem jedynie 1kg. Efekt wizualny jest sam to widze jak i znajomi mówią że sie zmieniłem ale i tak zmienię diete i mam nadzieje że będzie wszystko ok ;) Dziękuje za opinie.


    • 0

    #10
    poczatkujacy97

    poczatkujacy97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dobre masz efekty jak na miesiąc nie jeden by chcial takie efekty , stosuj ta diete dalej ale dorzuc kcal w postaci zdrowych tluszczy albo cos ;) Powodzenia.


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Właśnie też się tym zbytnio nie przejmuje wiem że to bardzo mało bo np mój szwagier w miesiać z dietą, treningiem zrobi 10 kg a ja zrobilem jedynie 1kg. Efekt wizualny jest sam to widze jak i znajomi mówią że sie zmieniłem ale i tak zmienię diete i mam nadzieje że będzie wszystko ok ;) Dziękuje za opinie.

    Nic nie zmieniaj dopóki notujesz progres.

    Lepiej wolniej budowac mase bez zbytniego zatłuszczania,niż potem walczyć z balastem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko