Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bob10

bob10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    1 posiłek-płatki owsiane 100g,3 jajka,mleko 2%-200ml. B-43 ww-81 t--35

    2 posiłek-chleb zytni pelnoziarnisty 100g, banan,surówka warzywna,tuńczyk. b-34 ww-80 tl-2,5

    3 posiłek-serek wiejski-200g+orzechy 40g+ 100g makaronu b- 36 ww-83 t-40

    4 posiłek-posiłek przedtreningowy-kurczak-150g,ryż brązowy-100g,warzywa-pomidor+ogórek. b-39 ww-76 t-4
    po treningu odżywka 50g mass i ostrowii-50g

    5 posiłek po treningu-kasza gryczana-100g,kurczak-150g,warzywo- b-32 ww-63 t-5

    6 posiłek-na noc 35 minut przed snem-200g twarogu chudego i 10 g oliwy. b-37 w-7,4 tl-9


    Białko zwierzece-179g roslinne 54g wegle 426 tluszcze 90
    w dni treningowe 50g mass i 50 g ostrowii po treningu= w ciagu dnia spozywam wtedy 289g białka

    prosze o poprawę
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    1 posiłek-płatki owsiane 100g,3 jajka,mleko 2%-200ml. B-43 ww-81 t--35

    2 posiłek-chleb zytni pelnoziarnisty 100g, banan,surówka warzywna,tuńczyk. b-34 ww-80 tl-2,5

    3 posiłek-serek wiejski-200g+orzechy 40g+ 100g makaronu b- 36 ww-83 t-40

    4 posiłek-posiłek przedtreningowy-kurczak-150g,ryż brązowy-100g,warzywa-pomidor+ogórek. b-39 ww-76 t-4
    po treningu odżywka 50g mass i ostrowii-50g

    5 posiłek po treningu-kasza gryczana-100g,kurczak-150g,warzywo- b-32 ww-63 t-5

    6 posiłek-na noc 35 minut przed snem-200g twarogu chudego i 10 g oliwy. b-37 w-7,4 tl-9


    Białko zwierzece-179g roslinne 54g wegle 426 tluszcze 90
    w dni treningowe 50g mass i 50 g ostrowii po treningu= w ciagu dnia spozywam wtedy 289g białka

    prosze o poprawę


    W 3. posiłku zamiat serka wiejskiego jakieś mięso/ryba
    Poza tym jest raczej ok ;]
    • 0

    #3
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    1. co to jest mass?
    2. chyba sobie kpisz ze z 3 jajek i 200ml mleka masz 43g bialka
    3. ogolnie to lipa podliczone jest wszystko
    4. w DT za duzo bialka, bialko ma byc 2.0 -2.2 codziennie nie ma znaczenia jaki to dzien.
    5. przeczytaj to co napisalem popraw, wroc, napisz jeszcze raz.
    • 0

    #4
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    1. co to jest mass?
    2. chyba sobie kpisz ze z 3 jajek i 200ml mleka masz 43g bialka
    3. ogolnie to lipa podliczone jest wszystko
    4. w DT za duzo bialka, bialko ma byc 2.0 -2.2 codziennie nie ma znaczenia jaki to dzien.
    5. przeczytaj to co napisalem popraw, wroc, napisz jeszcze raz.



    Ad1- mass xxl
    Ad2-25g jaja+11.9g platki owsiane+6,4g maleka=43g białka
    Ad3-nie bede dawal masu xxl po trening. dam 50g wegli carbo i 30g ostrowii
    a podliczone mi sie wydaje ze jest dobrze.

    nawet z tym bialkiem zobacz tutaj w pierwszym posilku: to jest temat podwieszony
    Dieta na mase 70kg
    • I posiłek
    o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    o 3 jaja kurze całe
    o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
    • II posiłek
    o Makaron 100g
    o Serek wiejski 200g
    o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
    • III posiłek
    o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    o Makrela wędzona 100g
    o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
    • IV posiłek
    o Ryż brązowy 80g
    o Pierś z kurczaka 100g
    o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
    • Między 17:00 a 19:00
    o Trening
    • Po treningu
    o 60g Carbo
    o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
    • V posiłek
    o Chleb pelnoziarnisty 100g
    o Tunczyk w wodzie 120g
    o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
    • VI posiłek
    o Twarog chudy 100g
    o Oliwa z oliwek 10ml
    o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
    Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

    Edytowany przez bob10, 03 maj 2009 - 14:32 .

    • 0

    #5
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Ad2-25g jaja+11.9g platki owsiane+6,4g maleka=43g białka


    Nie wliczaj białka pochodzenia roślinnego... czyli to z płatków odpada.
    • 0

    #6
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2

    Nie wliczaj białka pochodzenia roślinnego... czyli to z płatków odpada.

    a czy bialko z mleka powinno sie wliczac?? bo czytalem ze to tez nienajlepsze zrodlo bialka...
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak, ale mleka i tak powinieneś mieć w diecie na smak, więc są to ilości śladowe
    • 0

    #8
    minikox

    minikox

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    bialka za duzo w diecie gdzie, 285g dla twojej wagi....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko