Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zaki88

Zaki88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Moja waga to 65 kg wzrost 176 cm wiek 20 lat ćwiczę 4razy w tygodniu.



    7:00

    - 3 całe jajka kurze (gotowane) ||| B: 17,6 g W: 0,9 g T: 13,7 g
    - płatki owsiane 100 g ||| B: 11,9 g W: 69,3 g T: 7,2 g
    - mleko 2% 250 ml ||| B: 8,5 g W: 12,2 g T:5 g

    Łącznie :
    B: 38 g
    W: 82,4 g
    T: 25,9 g


    11:00

    - Ser twarogowy chudy 200 g ||| B: 39,6 g W: 7,0 g T: 1,0 g
    - Pomidor 100 g ||| B: 0,9 g W: 3,6 g T: 0,2 g

    Łącznie:
    B: 40,5 g
    W: 10,6 g
    T: 1,2 g


    14:00

    - ryż brązowy 100 g ||| B: 7,1 g W: 76,8 g T: 1,9 g
    - pierś z kurczaka 100g ||| B: 21,5 g W: 0,0 g T: 1,3 g

    Łącznie:
    B: 28,6 g
    W: 76,8 g
    T: 3,2 g


    17:00

    - Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g ||| B: 10,0 g W: 80,8 g T: 2,7 g
    - Szynka z piersi kurczaka 50 g ||| B: 10,6 g W: 0,1 g T: 0,6 g

    Łącznie:
    B: 20,6 g
    W: 80,9 g
    T: 3,3 g


    19:00 - 21:00 Trening


    21:30

    - ryż biały 100 g ||| B: 6,7 g W: 78,9 g T: 0,7 g
    - pierś z kurczaka 100g ||| B: 21,5 g W: 0,0 g T: 1,3 g

    Łącznie:
    B: 28,2 g
    W: 78,9 g
    T: 2,0 g


    23:00

    - Tuńczyk w oleju 120 g ||| B: 32,5 g W: 0,0 g T: 10,8 g




    BILANS DNIA :

    Białko : 188,4 g (2,9 g / kg)

    Węglowodany: 329,6 g (5,1 g / kg)

    Tłuszcze: 46,4 g (0,7 g / kg)

    Kcal: 2489,6 (38 / kg)

    Edytowany przez Zaki88, 13 luty 2009 - 16:22 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    11:00

    - Ser twarogowy chudy 200 g ||| B: 39,6 g W: 7,0 g T: 1,0 g
    - Pomidor 100 g ||| B: 0,9 g W: 3,6 g T: 0,2 g

    Tutaj daj ww złożone(ryż brązowy/ksze gryczaną/makaron razowy/chleb razowy)

    17:00

    - Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g ||| B: 10,0 g W: 80,8 g T: 2,7 g
    - Szynka z piersi kurczaka 50 g ||| B: 10,6 g W: 0,1 g T: 0,6 g

    Kompletnie się nie nadaje na posiłek przedtreningowy.Proponuje dać taki sam jak ten o 14:00
    Przerw między tym posiłkiem a treningiem powinna wynosić 60-90min.

    23:00

    - Tuńczyk w oleju 120 g ||| B: 32,5 g W: 0,0 g T: 10,8 g

    Na noc lepszą opcją będzie twaróg/serek wiejski +zdrowe tłuszcze(oliwa/olej lniany)

    Źle podliczyłeś BWT.Wliczasz jedynie białka pochodzenia zwierzęcego,natomiast w kwestii węglowodanów wliczasz tylko te z płatków,ryżu,chleba
    • 0

    #3
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Do godziny 11:00 dorzucić coś czy zmienić ten posiłek kompletnie ?

    Przenieść posiłek z 17:00 na 18:00 i zamienić go z tym z 14:00 czy o 14 i 18 zjeść to samo ?

    Źle podliczyłeś BWT.Wliczasz jedynie białka pochodzenia zwierzęcego,natomiast w kwestii węglowodanów wliczasz tylko te z płatków,ryżu,chleba


    Tutaj rozumiem, że za dużo policzyłem tak ?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Do posiłku o 11 dodaj ww,reszta zostaje.

    Najlepiej jakbyś jadł to samo w tych 2óch posiłkach(ryż+pierś),ponieważ ten o 17 jest kiepski.

    Tak ,za dużo,od ogólnej wielkości białka,którą otrzymałeś odlicz białko pochodzenia roślinnego.
    • 0

    #5
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Na 11 może wrzucę posiłek z 17 ?

    A z 11 na 23 zamiast tuńczyka ?

    Chciałbym żebyś mi jeszcze powiedział, które to są białka roślinne ? I czy muszę je odliczać i tak mam dużo białka więc parę gram jak spadnie to będzie i tak ponad 2g na kilogram. Chyba że się mylę.
    • 0

    #6
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Białko roślinne pochodzi z ryżu kaszy płatków chleba wrzyw owoców.

    Białko zwierzęce produkty mleczne mięsne rybne jaja.


    Podlicz jeszcze raz btw, a będziesz wiedział ile jest B.

    Edytowany przez mati_19, 13 luty 2009 - 21:51 .

    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na 11 może wrzucę posiłek z 17 ?

    A z 11 na 23 zamiast tuńczyka ?

    Możesz tak zrobić,tylko tuńczyka dodaj do razowca,szynka to kiepskie źródło białka,dlatego tuńczyk świetnie pasuje do tego posiłku.

    BWT podlicz właściwie,aby nabrać wprawy na przyszłość oraz mieć punkt wyjścia do ewentualnych korekt/poprawek.
    • 0

    #8
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Czyli po tej zamianie będzie wszystko ok a białko przeliczyć dla siebie tylko dla wprawy dla ewentualnych poprawek późniejszych tak ?

    Mam jeszcze pytanie na temat przypraw. Czy mogę kurczaka w jakąś panierkę dać ?

    Edytowany przez Zaki88, 14 luty 2009 - 00:04 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Oprócz soli pozostałe przyprawy możesz dodawać do smaku.
    Tak dla wprawy i ustalenia punktu wyjścia,w razie późniejszych modyfikacji będziesz mógł regulować wielkości BWT.
    • 0

    #10
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    7:00
    - 3 jajka gotowane
    - płatki owsiane 100g
    - mleko 2% 250ml


    11:00
    - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    - Tuńczyk w sosie własnym 120g


    14:00
    - ryż brązowy 100g
    - pierś z kurczaka 100g


    17:00
    - ryż biały 100g
    - pierś z kurczaka 100g


    19:00 – 21:00 trening


    21:00
    - ryż biały 100g
    - pierś z kurczaka 100g


    23:00
    - ser twarogowy chudy 200g
    - pomidor 100g



    Tak teraz wygląda moja dieta. Mam prośbę aby ktoś zaproponował inny posiłek przed treningiem o 17:00 bo nie chce ciągle jeść kurczaka.
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dodaj warzywa.Zdrowe tłuszcze do 2/3 i ost. posiłku.

    Zamiast ryżu-kasza gryczan/makaron orkisz
    Zamiast piersi-wołowina/cielęcina/ryba z niską zaw. tłuszczu
    • 0

    #12
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    To jeszcze tylko zapytam czy między posiłkami mogę jeść owoce i warzywa i czy prócz wody pić soki owocowe ?
    • 0

    #13
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Staraj się owoce jeść przed i po treningu, warzywa możesz jeść z każdym posiłkiem, ale nie dojadaj między nimi.
    • 0

    #14
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A co z sokami owocowymi ? Jakieś z kartonu czy np. Kubuś multiwitamina czy tylko woda niegazowana ?
    • 0

    #15
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Posiadają one WW proste i cukry, przy diecie masowane cukry nie są wskazane, ale WW proste jak najbardziej przed i po treningu. Możesz pić ale nie przesadzaj.
    • 0

    #16
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Może głupie pytanie ale duża różnice zrobi jeżeli płatki owsiane zamienię na np. Nesquik al Chocapic ? Nie mogę przełknąć owsianych...
    • 0

    #17
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Może głupie pytanie ale duża różnice zrobi jeżeli płatki owsiane zamienię na np. Nesquik al Chocapic ? Nie mogę przełknąć owsianych...


    Bardzo dużą ;) Możesz do owsianych dosypywać jakieś rodzynki, lub inne owoce, albo trochę innych płatków, o których piszesz
    • 0

    #18
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Bossy, są fajne płatki w biedronie Musli za 2złotysze, chyba przerzuce się na nie, co o nich sądzisz? ^^;)
    • 0

    #19
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Obadam jak będę jutro. Musli pewnie jak musli, można raz na jakiś czas wrzucić jako zamiennik ;)
    • 0

    #20
    Zaki88

    Zaki88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Coś będzie trzeba o tym pomyśleć bo ciężko będzie je jeść codziennie...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko