Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - 3700 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
enadful1

enadful1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam

Mam 17 lat ,184 cm wzrostu i ważę 63 kg , prosze was o ocenę diety .

Jestem ektomorfikiem

 

I posiłek 
100g płatki owsiane 
3 jajka na twardo 
2 jabłka 
200 ml mleka 

968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 

II posiłek 
100g kasza gryczana prażona 
100g piersi z kurczaka 
100g płatki owsiane 
100ml mleka 

872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 

TRENING 
Odrazu po : 
1 jabłko 

72,50kcal B:0,38 W:16,54 T:0,25 

III posiłek 
4 kromki chleb wiejski 
100g miodu 
100g piersi z kurczaka 

1093,96kcal B:38,14 W:217,56 T:7,54 

IV posiłek 
200g serek wiejski 
100g ryż biały długoziarnisty 
1 łyżka oliwa extra vergine 

670,50kcal B:28,70 W:84,90 T:24,43 

V posiłek 
100g twaróg chudy 

86,00kcal B:18,00 W:3,50 T:0,00 

PODSUMOWANIE : 
Kcal : 3761 
B: 179,29g 
W:568,1g 
T:78,7g 

 

Trochę chyba za duża nadwyżka jest dlatego prosze o poprawkę .

Z góry dzięki .


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Miki91

Miki91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Jakie masz zapotrzebowanie ?

Jak na 63kg troche dużo kalorii mi się wydaje, no i jeżeli białko które wypisałes 170g to same zwierzęce to wychodzi praktycznie 3g na kg, bazuj w 2-2.5g. Po treningu wrzuć np 2 banany, a do godziny pełnowartościowy posiłek z białkiem czyli ten 3. Z mlekiem bym też nie przesadzał chyba ze tolerujesz laktoze :3


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko