Dieta na mase do oceny

Cześć. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i jestem teraz na etapie układania diety. Jak na razie mam zrobiony jeden dzień i chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze myślę. Moje wymiary to 64kg przy 179cm wzrostu, więc jestem typowym chudzielcem, który chciałby nabrać masy mięśniowej :) Załączam obrazek z obecnym planem, który udało mi się ułożyć i czekam na krytykę 

Na pewno za dużo białka. 3,6 to za dużo, ustaw na 2,5 jeśli już tak bardzo je lubisz. Jadłbym 4 posiłki z białkiem co by miał te min 25-30g białka, wtedy a jeden z nich (np nr 4) jadł bez źródeł białka. 

Jajka w 3 różnych posiłkach? Będzie Ci sie je chciało tak gotować, nie lepiej jeden posiłek z 4 jajek, to masz akurat po 30g białka około i tyle? Na obiad za dużo białka z kurczaka, po co ci aż 68g białka w jednym posiłku. Na masie chodzi by często stymulować MPS (synteza bialek miesniowych), a jedzac w jednym posiłku 68g białka najpewniej zjesz 3 posiłki bogate w białko. 3200 kcal wydaje się być bardzo w porządku, być może będziesz tył 0,4-0,5kg tygodniowo nawet. 

Jeden wafel ryzowy na pewno nie ma 50g. 

Jogurt naturalny Tola jest średni generalnie. Są lepsze produkty od niego, co nie znaczy że jest zły. Ale trzykrotnie jesz różną gramature jakbyś jadł go na "raty". Tłuszcz z nabiału według badań nie uznano za przydatny w budowie masy mięśniowej, lepiej wymienić te kalorie na coś pożyteczniejszego, np. orzechy, oliwę, olej lniany. Skyr naturalny z Biedronki jest dużo lepszy wyborem, tani, dużo białka, zero tłuszczu, mało węgli. Albo serek wiejski lekki. 

Zapewne znasz apkę Fitatu, na niej sobie zliczaj, polecam. 

Nie wiem jak edytować post. Możesz oczywiście jeść i 5 posiłków z białkiem na te 25g, jesli sie zmiescisz w tych 160g białka dziennie (64*2,5=160).