Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eneduerabe21

eneduerabe21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, prosiłbym o rady i opinie
Waga 68 kg / Wzrost 175 cm

Mój cel na początek to 75kg

Na każdą porę przygotowane 2/3 warianty, by codziennie nie jeść tego samego
 


1. Śniadanie
 
I. Jajecznica z 4 jajek + 3 kromki zytnie (505 kcal, bialko 27,5g, tluszcz 36,5g, wegle 18g)
 
II. Owsianka bananowo cynamonowa (415 kcal, bialko 10,3 g, tluszcz 5,5 g , wegle 72g)
platki owsiane (65g) banan (120g) jogurt naturalny (100g) + rodzynki
 
III. Placek owsiany  (615 kcal, bialko 21g, tluszcz 6,6g, wegle 42g)
(90g platki owsiane, 15g rodzynki, 3 białka jajka + 1 jajko) banan (120g)
 
 
 
 
2. Posiłek w pracy 
 
I. Makaron z kurczakiem z warzywami ( 670 kcal, bialko 57,8g, tluszcz 10,2g, wegle 79g)
makaron (100g) kurczak (150g) warzywa na patelnie (100g) 
+sos czosnkowy
 
 
II. Ryż z indykiem z warzywami (650 kcal, bialko 46,3g, tluszcz 7,6g, wegle 85g)
ryż (100g) indyk (150g) warzywa na patelnie (100g) + sos czosnkowy
 
 
3. Posiłek po pracy 
2 banany 
(240 kcal, bialko 2,4g, tluszcz 0,8g, wegle 52,4g)
 
 
4. OBIAD W DOMU
+/- 900kcal
 
 
 
5. TRENING - SUPLEMENTACJA 
 
przed treningiem białko 
podczas treningu carbo 
po treningu gainer
(587 kcal, bialko 30,5, tluszcze 2,2 , wegle 99,5g)
 
 
6. Kolacja przed snem
 
I. Tosty z serem feta (410 kcal, bialko 18g, tluszcze 12, wegle 54g)
ser feta (35g) pomidor (80g) sałata lodowa (20g) oliwki zielone (50g)
 
II. Łosoś wędzony (280kcal, bialko 24,3g, tluszcz 11,9g, wegle 18,5g)
Łosoś wędzony (100g) pomidor (80g) oliwki (20g) 2 kromki żytnie 
 
III. Twaróg
Twaróg półtłusty (250 kcal, bialko 21g, tluszcz 8,3g, wegle 20,5g)
Twaróg (100g) pomidor (80g) oliwki (20g) 2 kromki zytnie
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eneduerabe21

eneduerabe21

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Płeć:Mężczyzna

podbijam


  • 0

#3
Crissfit

Crissfit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Generalnie wszystko jest w porządku i wszystko co bedzie miało odpowiednie makro będzie dobre


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko