Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dartas

Dartas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

    Cel: jak w tytule masa

    Wiek 27 

    wzrost 177cm 

    waga:72kg

     

    Wcześnie już starałem się jeść tak na oko al teraz zamierzam się do tego bardziej przyłożyć i coś skleić a więc:

     

    5:00 (przed pracą)

    Płatki owsiane 100g

    Mleko 2%  300ml

    Orzechy włoskie 30g

    Białko KFD 30g

     

    kcal: 836    W:86g   B:46g  T:32g

     

    10:00

    Makaron 100g

    Pierś z kurczaka 80g

    Papryka czerwona

     

    kcal: 446    W:75g   B:30g   T:3g

     

    14:30

    Ryż 100g

    Kurczak 80g

     

    kcal:446   W:79g   B:25g   T:3g

     

    16:00

    TRENING

     

    17:30

    Banan

    Białko KFD 30g

     

    kcal:220   W:20g   B:21g   T:2g

     

    18:00

    Kasza gryczana 100g

    Jogurt naturalny 150ml

    Orzechy włoskie 30g

     

    kcal:630   W:82g   B:23g   T:25g

     

    20:00

    2 jajka

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

     

    kcal:350   W:31g   B:21g   T:20g

     

    W sumie:

    kcal: 2928   W:373g   B:166g   T:85

     

    Chciałem jeszcze dać twaróg o godz 21 ale to chyba będzie już za dużo białka.

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko