Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paatryk

Paatryk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Witam,

Jestem nowym użytkownikiem tego forum i przychodzę z prośba o ocenę diety. Robię to pierwszy raz wiec proszę o wyrozumiałość.

Ogólnie przygodę z siłownia zacząłem od początku tego roku. Z wagi 88kg zszedłem do 76kg pod okiem bardzo dobrego trenera. Po trzech miesiącach postanowiłem zakończyć współprace i wziąć się za to samemu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio/30min.

 

Z góry dzięki za wszelaką pomoc ;)

 

Wiek: 24 lata

Wzrost: 184cm

Waga: 81kg

Cel: Masa mięśniowa

 

Śniadanie:

- Omlet z 5 jaj + warzywa      /  546 kcal   B: 52g  T:37g  W: 1,5g

- 1 plaster sera żółtego

-3 plastry szynki wiejskiej

 

Posiłek 2: (przed treningowy)

-Ryż brązowy 100g     /  619 kcal   B:22,5g  T: 3.8g  W: 128g

-Gainer  75g

 

Po treningu

-Odżywka białkowa  35g    /  144kcal  B: 28g  T: 2,7g  W: 1.8g

 

Posiłek 3:

- Ryż brązowy 100g              /671kcal  B: 60g  T:8,8g   W: 99g

-Filet z kurczaka  200g

-Warzywa  300g

 

Posiłek 4:

- Makaron pełnoziarnisty 100g       /674kcal  B: 48,6g  T: 14g  W: 90g

-Twaróg półtłusty 200g

-Truskawki mrożone 200g

-Oliwa z oliwy 5g

 

Kolacja:

-Gainer 100g          / 520kcal    B:27.3g  T: 5,7g  W:90g

-Mleko 200ml

-Banan

PODSUMOWANIE:

Ilość kcal: 3170 kcal

Białko: 238g   Tłuszcze: 72g   Węglowodany: 410g

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Paatryk

Paatryk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Znajdzie sie jakaś dobra duszyczka i oceni diete ?  :-)


  • 0

#3
kakulukiaa

kakulukiaa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Po 1 za dużo białka , celowałbym w coś koło 1,5-1,7 na kgmc 
    Po 2 podbicie tłuszczu do około 90-100 g 
    Po 3 3x cardio po 30 min ? Jest to zdecydowanie zbędne przy treningu na masie 
    Po 4 prawie 200 g gainera dziennie , to zdecydowanie za dużo ( w większosci to cukier ), w ogóle bym się go pozbył. 3100 kcal nie jest trudne bez nabijania kaloryki takim syfem 


    Edytowany przez kakulukiaa, 09 maj 2018 - 17:59 .

    • 1

    #4
    Paatryk

    Paatryk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dzięki za szybkie sprostowanie. Zrobiłem małą korektę jak byś mógł sprawdzić czy makro będzie ok:

     

    Białko: 138 g                    /552kcal

    Tłuszcze: 97 g                  / 874 kcal      ~ 3050 kcal  +250 początek masowania = 3300kcal 

    Węglowodany: 405 g      /1620 kcal


    • 0

    #5
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    rozklad ok, ale zacząłbym od 3000 i szedł w górę z czasem jak nie będzie efektów ( zmniejszasz swoje zapotrzebowanie przez ucięcie cardio)


    • 1

    #6
    ANDSTILLMF

    ANDSTILLMF

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Ja bym zostawil to cardio a zwiekszyl kcal do 4000 przez co pozwoli ci to na utrzymanie dobrego samopoczucia bo wiadomo kto nie lubi jesc. Gainer wrzucaj tylko wtedy kiedy juz jestes napchany. Poza tym cardio, cytujac wypowiedz kakulukiaa, możliwe ze kolega trenuje jakies sporty walki ewentualnie biega, i moze zalezy mu na utrzymaniu jakiejs kondycji?
    P.s. jak dla mnie kcal jest za malo ;) 


    • 0

    #7
    Paatryk

    Paatryk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ok zrobię jak mówisz. Zacznę do 3000 i zobaczę co z tego będzie. Na okres masowania odpuszczę cardio. 

    Dzieki wielkie za pomoc !


    • 0

    #8
    Paatryk

    Paatryk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ja bym zostawil to cardio a zwiekszyl kcal do 4000 przez co pozwoli ci to na utrzymanie dobrego samopoczucia bo wiadomo kto nie lubi jesc. Gainer wrzucaj tylko wtedy kiedy juz jestes napchany. Poza tym cardio, cytujac wypowiedz kakulukiaa, możliwe ze kolega trenuje jakies sporty walki ewentualnie biega, i moze zalezy mu na utrzymaniu jakiejs kondycji?
    P.s. jak dla mnie kcal jest za malo ;)

     

    I teraz mam dylemat...

    Zrobiłem od nowa "dokładniejsze" obliczenia i wyszło mi tak.

    Jeśli makro jest ok to zostanie przy tym podziale.

     

    Białko: 162g                  /648kcal

    Tłuszcz: 94g                  /852kcal               ~3400kcal

    Węglowodany: 475g     /1902kcal 

     

    Trenuje tylko na siłowni :) wiec cardio nie jest mi potrzebne w życiu prywatnym.


    • 0

    #9
    ANDSTILLMF

    ANDSTILLMF

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    musisz co 2 tyg sie patrzec na wage/pomiary. Makro jest ok, ale ja dla dobrych hormonkow i po prostu mozliwosci manipulacji tanim miesem,maslem to bym dolozyl tluszczu do 110g na korzysc wegli,pozwoli ci to latwiej przejesc kalorie bez gainerow i innych dodatkow. 20-30% diety mozesz dac z produktow przetworzonych, ale wiadomo lepiej jesc czysto. Duzo jedz, duzo trenuj a efekty przyjda ;) POZDRO


    • 1

    #10
    Paatryk

    Paatryk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dzieki za rady ! Pozdro ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko