Witam Ułożyłem sobie mniej więcej dietę na masę I chciałbym sięgnąć waszej porady. Co o tym sadzicie?

 

 

 

 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1848 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:

3441 kcal

·  15% białka: 517 kcal = 130 g

·  55% węglowodanów: 1893 kcal = 474 g

·  30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g

 

 

Posiłek 1 - 6:00 
Posiłek 2 - 9:35 
Posiłek 3 - 11:30 
Posiłek 4 - 14:00 (przed treningowy) 
Posiłek 5 - 16:30 ( po treningowy) 
Posiłek 6 - 19:00 
Posiłek 7 - 21:00 
Sen - 21:30 

 

 

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

 

Czekam na Odp. Pozdrawiam!!

 

Wyliczyles ze potrzebujesz ~ 3450kcal, aby przytyć, a dieta, którą ułożyleś dostarcza Ci ~ 2900kcal.
Aby złapać mase nie potrzeba dużej nadwyżki kalorycznej, wystarczy niewielka, ale ważne, żeby jej pilnować i kręcić się w bliskich okolicach tych kalorii.
Jeśli obliczyłeś, że potrzebujesz 3450kcal, aby przytyć to 2900kcal pozwoli Ci co najwyżej utrzymać wagę.



Wysłane z mojego HTC Desire 610 przy użyciu Tapatalka

Czyli trzeba zwiekszyc ilosc tego jedzenia ?

tak lub dodać inne

Ok Dzieki Wielkie  

Wyliczyles ze potrzebujesz ~ 3450kcal, aby przytyć, a dieta, którą ułożyleś dostarcza Ci ~ 2900kcal.
Aby złapać mase nie potrzeba dużej nadwyżki kalorycznej, wystarczy niewielka, ale ważne, żeby jej pilnować i kręcić się w bliskich okolicach tych kalorii.
Jeśli obliczyłeś, że potrzebujesz 3450kcal, aby przytyć to 2900kcal pozwoli Ci co najwyżej utrzymać wagę.



Wysłane z mojego HTC Desire 610 przy użyciu Tapatalka

 

a nie zakładasz że te wyliczenia z kalkulatora to może być totalna bzdura i autor tematu będzie na tej ilości zwyczajnie robił masę ale świńską a nie mięśniową?    przecież nie wiemy ile jadł do tej pory, jaką ma aktywność w ciągu dnia, czy jest sucharem czy może już ma nadwagę ale dalej chce robić masę    nie wiemy kompletnie nic poza wyliczeniem z dupy z jakiegoś internetowego kalkulatora który dla każdego z Nas wyliczy dokładnie to samo, a wiadomo że te wyliczenia można sobie włożyć...

dlatego trzeba sobie zadać pytanie, ile jadłem do tej pory i z tego właśnie punktu wyjść na masę lub redukcję, względem swojej aktywności fizycznej na treningu, czy w ciągu dnia, bo inaczej będziemy jeść gdy mamy pracę fizyczną a inaczej jeśli siedzimy na tyłku 8h w biurze