Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny .

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Waga - 82 

    Wzrost - 177

    Wiek - 24 

    Trening - Góra/Dół 4 x w tygodniu 

     

    Posiłek 1 :

    - 5 Jaj sadzonych ( 637 K ,37,5 B ,54 T , 2 W )

    - Makaron durum 100 g ( 367 K ,12 B,3,2 T , 72 W )

    ŁĄCZNIE = 1004 K , 49,5 B , 57,2 T, 74 W )

     

    Posiłek 2 :

    -Ryż Paraboliczny 100 G (337 K,7,3 B ,0,3 T ,74 W )

    -Pierś z kurczaka 100 G (100 K ,21,5 B ,1,3 T ,0 W )

    -Ryba makrela 50 G  ( 128 K , 9,5 B , 10 T , 0 W )

    ŁĄCZNIE =  565 K , 38,3 B ,11,6 T , 74 W )

     

    Posiłek 3 :

    -Ryż Paraboliczny 100 G (337 K,7,3 B ,0,3 T ,74 W )

    -Pierś z kurczaka 100 G (100 K ,21,5 B ,1,3 T ,0 W )

    -Ryba makrela 50 G  ( 128 K , 9,5 B , 10 T , 0 W )

    -Oliwa z olivek 10 G ( 82 K ,0 B ,8,9 T,0 W )

    ŁĄCZNIE = 647 K ,38,3 B , 20,5 T , 74 W )

     

    Posiłek 4 :

    -Płatki owsiane 100 G ( 363 K ,13 B ,6 T, 60 W )

    -Banan ( 115 K,1,2 B ,0,4 T ,28,2 W )

    -Migdały 45 G (257 k ,9 B , 23,4 T ,9,2 W )

    -Mleko 200 ml 1,5 ( 94 K , 6,8 B , 3 T , 10 W )

    ŁĄCZNIE = 829 K , 30 B , 32,8 T , 107,4 W 

     

    Posiłek 5 :

    -Twaróg półtłusty 250 G ( 307,5 K , 45 B , 10 T , 9,2 W )

    - Jogurt naturalny 200 G ( 122 K , 8,6 B , 5 T , 10,4 W )

     -Oliwa z olivek 10 G ( 82 K ,0 B ,8,9 T,0 W )

    ŁĄCZNIE = 511,5 K , 53,6 B , 23,9 T , 19,6 W 
     
    SUMA : 
    - Kcal = 3556,5 
    - Białko = 209,7
    - Tłuszcz = 146
    - Węgle = 349 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jak u Ciebie wygląda aktywność w ciągu dnia? pracujesz fizycznie czy przy biurku? jest jakieś cardio?  na jakim poziomie kalorii zakończyłeś redukcję? jak jadłeś do tej pory?


    • 0

    #3
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    - Praca jest ciągle w ruchu ,nie cieżka  tyle że sie musze nachodzić  . 

    - Cardio nie ma, ale planuje z czasem wrzucić początkowo lekkie 2 x w tygodniu 

    - Zakonczułem redu na 2400 kcal  ( nie przechodze od razu na mase,stopniowo zwiekszam do tych 3555 )

    - Jadlem to samo co tutaj ale w mniejszych ilosciach .  Na redukcji nie jadłem - makaronu ,olivy ,migdałów ,mleka ,jogurtu ,twarogu .

     

     

    Odpowiedzialem na wszystkie Twoje pytania. Mam nadzieje ze to starczy żebys ocenił . 


    • 0

    #4
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 500 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    ?
    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    - Praca jest ciągle w ruchu ,nie cieżka  tyle że sie musze nachodzić  . 

    - Cardio nie ma, ale planuje z czasem wrzucić początkowo lekkie 2 x w tygodniu 

    - Zakonczułem redu na 2400 kcal  ( nie przechodze od razu na mase,stopniowo zwiekszam do tych 3555 )

    - Jadlem to samo co tutaj ale w mniejszych ilosciach .  Na redukcji nie jadłem - makaronu ,olivy ,migdałów ,mleka ,jogurtu ,twarogu .

     

     

    Odpowiedzialem na wszystkie Twoje pytania. Mam nadzieje ze to starczy żebys ocenił . 

     

    skoro przechodzi stopniowo, to jaki ma sens wrzucania diety docelowej za X czasu może do tej ilości dojdziesz a może nie bo już na 3000 kcal będzie podlewało...no chyba że masz zamiar masować bez względu na rosnącą objętość w pasie  :KFD: czego nie polecam, bo to już będzie świńska masa.

    Musisz ocenić sam swoją formę na dzień dzisiejszy, jeśli jesteś "pocięty" - a mam tu na myśli odsłonięte nogi i widoczna krata na brzuchu nie tylko przy dobrym świetle  %)  to możesz z 2400 wskoczyć na powiedzmy 2700 i od tego momentu dodawać po te 100 kcal w zależności od zmieniającej się formy, ale jeśli jesteś w dalszym ciągu ulany, kratę widać ale tylko w dobrym świetle to nie szarżowałbym z dodawaniem kalorii, ruszyłbym spokojnie na odbicie z 2500 kcal i baaaardzo powoli dodawał, ale tylko wtedy kiedy złapała by mnie stagnacja w ciężarze, a pas stał w miejscu. W przeciwnym wypadku ruszając zbyt agresywnie z żarciem przeholujesz i z Twojej redukcji pozostaną tylko wspomnienia, a przed wakacjami będziesz znowu musiał robić długą redukcję zamiast zrobić mini cut 3-4 tygodniowy i mieć fajną sylwetkę na plaże.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników