Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Masno122

Masno122

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Siema. To moja pierwsza rozpisana dieta także proszę o wyrozumiałość. Masa chce żeby była szybka, ale żeby nie zalało mnie za bardzo. Oczywiście wszelkie poprawki mile widziane.
Waze około 71-72 kg i mierze 174 cm.
Dietę ustaliłem na około 3200 kcal.
205 g białka, 90 tłuszczy i 395 węglowodanów. Tak to wygląda:

1 posiłek (śniadanie)
Jaja 5 sztuk
Chleb ciemny pełnoziarnisty 170 g
Masło 5-7 g
(Do tego jakaś sałata, szczypiorek itp.)
2 posiłek (II śniadanie)
30 g białka
Cały banan
450 g pieczonych ziemniaków bez tłuszczu
Rodzynki 50 g
Masło orzechowe 20 g
(Przyprawy do ziemniaków)
3 posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 180 g
Oliwa 5 g
Cały pomidor (lub pół puszki krojonych pomidorów)
4 posiłek (potreningowy)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa 5 g
Fasola szparagowa gotowana 150 g
5 posiłek (kolacja)
Makrela wędzona 70 g
Twaróg chudy 100 g
Orzechy 30 g

Tak to wygląda. I dodam że suplementuje się Jeszce omega 3 i monohydratem
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    skąd takie wyliczenia? ile jadłeś do tej pory i jak to wyglądało? jaki masz poziom bf na dzień dzisiejszy tj. jak z formą? 

    nie ma czegoś takiego jak szybka masa = żeby mnie nie zalało, to się wyklucza generalnie  :KFD:  od siebie polecam system krótkiej masy 6-8 tygodni (po udanej redukcji podnosimy poziom kalorii mniej więcej o 100-150 tygodniowo), przeplatając redukcją 3-4 tygodnie (ucinasz 20% kalorii) i zaczynasz od nowa, tym sposobem jest małe prawdopodobieństwo że będziesz ulańcem - o ile zrobisz to z głową, formę można trzymać cały rok.


    • 0

    #3
    Masno122

    Masno122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Jadłem podobnie, trochę mniej. Oscylowało to mniej więcej w 2700-2900 kcal. I jeśli chodzi o formę to raczej ona ma mnie na okres zimowy nie obchodzić. Chcę dobrze przymasowac żeby było po co redukować i jak zredukuje to żeby nie wyglądało to marnie


    Jadłem podobnie, trochę mniej. Oscylowało to mniej więcej w 2700-2900 kcal. mam jakieś 14% bf. I jeśli chodzi o formę to raczej ona ma mnie na okres zimowy nie obchodzić. Chcę dobrze przymasowac żeby było po co redukować i jak zredukuje to żeby nie wyglądało to marnie


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Jadłem podobnie, trochę mniej. Oscylowało to mniej więcej w 2700-2900 kcal. I jeśli chodzi o formę to raczej ona ma mnie na okres zimowy nie obchodzić. Chcę dobrze przymasowac żeby było po co redukować i jak zredukuje to żeby nie wyglądało to marnie

    z masy na masę nie polecam, generalnie jeśli już w tym momencie masz słabą formę i nadbagaż to nie zrobisz dobrej jakościowo masy, będzie mało mięcha a większość jaką zgromadzisz to woda i tłuszcz, nie będziesz w stanie ocenić czy idzie w dobrą stronę - no chyba że chodzi Ci ogólnie o "masę" to proszę bardzo  :KFD: polecam wyciąć się porządnie --> do kostki na brzuchu, taka forma plażowa i zacząć masować z głową


    • 0

    #5
    Masno122

    Masno122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    I chyba tak zrobię
    • 0

    #6
    Masno122

    Masno122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Ale jeśli chodzi o same rozpisanie jest spoko?
    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Ale jeśli chodzi o same rozpisanie jest spoko?

    jeśli chodzi o produkty to ok, natomiast ilość się nie zgadza jeśli redukcja, wszystko zależy od tego jak wyglądasz i jak oceniasz swoją sylwetkę, do czego dążysz itp, jest wiele zmiennych które będą decydowały o ilości kcal o rozkładzie BTW.


    • 0

    #8
    Masno122

    Masno122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Wiem że ilość się nie zgadza. Będę się tego trzymał tylko zmniejszenie ilość. Tak a propos.Moją sylwetkę uważam za dość dobrą oprócz troszeczkę za dużego brzucha, który w żadnym stopniu mi nie przeszkadza.
    • 0

    #9
    Masno122

    Masno122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    A jeśli chudzi o zamiary to chce zdobyć całkiem dobrą jakościowo masę i jak największą się da.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko