Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase, do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MlodySimba

MlodySimba

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam.

Na początku podstawowe informacji o mnie

 

Wiek: 18lat
Wzrost: 175
Waga: 70kg
Cel: Zbudowanie masy mięśniowej

Oto plan jaki ułożyłem:

4bfb7b7937b664e8d3069fe796503efb.png



Coś do poprawki ? Jeśli tak to co ?

Plan treningowy znalazłem na forum, lecz nie jestem pewny co do niego, oto on:

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10

2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile)
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10
Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i szybko się męczy- tu potrzebuję naprawdę dobrej rady.

3. Brzuch.
- "brzuszki" na skosie: 3 x 25
- skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 (Czy te skłony z jednym hantlem mogę krzywić kręgosłup?)

ŚRODA

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, z pomocą partnera: 4 x 10
- martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8
- szrugsy: 4 x 20

2. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12

PIĄTEK
1. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8

2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą do momentu aż uda będą równoległe do podłogi: 4 x 8
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 12
- Uginanie nóg w leżeniu: 4 x 8


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
alueuu

alueuu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Zamień plan na fbw 3x, po co ci 200g białka? 140g w zupełności wystarczy, to maks
    • 0

    #3
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 7
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/

     

    nie rozpoczynaj dzien prochem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko