Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny!

- - - - - dieta mase oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
carlos118

carlos118

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Witam.
    Dopiero zaczynam zabawe z silownia i roznego typu dietami na mase miesniowa, ostatnio znalazlem diete na redukcje tkanki tluszczowej troche ja przerobilem po swojemu i okazala sie skuteczna schudlem okolo 10 kg, wczesniej wazylem 79-80kg przy wzroscie 168cm:D wiec trzeba bylo sie wziasc za siebie kiedy odkrylem ze drzwi otwieram brzuchem:). Na obecna chwile waze 78.5kg przy tym samy wzroscie:D zapisalem sie na silownie i chce przybrac na masie miesniowej, ulozylem swoja diete wiec prosilbym o opinie i rady co mozena zmienic a co nie.

    7:40
    Jajecznica z 4 jaj
    cebula 20gr
    kromka chleba słonecznikowego
    Gruszka 1szt

    B:31.4 T:23.8 W:53.1

    11:15
    Ser bialy 120gr
    Banan 60g
    Marchew 100g
    Orzechy wloskie 30g
    B:30 T:24.3 W:32.


    13:30
    Ziemniaki 150g
    Wieprzowina schabowy 150g lub piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Pomidor 100g
    Ogorek 100g

    B: 27 T:11 W:47.5 nie wiem

    16:00
    Ryz bialy 100g
    Piers z kurczaka 100g
    Ogorek 60g

    B:28.2 T:2 W:78.9

    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    1 banany
    Winogrono

    B:2.3 T:0.74 W:59.9

    21:00
    Twarog półtłusty 120g
    banan 60g
    piers z kurczaka 100g

    B:44 T:7.1 W:18

    22:30
    Twarog półtłusty 100g
    EAS
    B:37.4 T:9.4 W:7

    Stosuje tez odzywke bialkowa EAS 100% whey protein rano po przebudzeniu 1.5godz po treningu i 30 min przed snem do tego dzisiaj kupuje jakies witaminy i mineraly.

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    7:40
    Jajecznica z 4 jaj
    cebula 20gr
    kromka chleba słonecznikowego
    Gruszka 1szt

    B:31.4 T:23.8 W:53.1

    Mało węgli złożonych, chociaż 150g chleba pełnoziarnistego żytniego

    11:15
    Ser bialy 120gr
    Banan 60g
    Marchew 100g
    Orzechy wloskie 30g
    B:30 T:24.3 W:32.

    Całkowity brak węglowodanów złożonych

    13:30
    Ziemniaki 150g
    Wieprzowina schabowy 150g lub piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Pomidor 100g
    Ogorek 100g


    Wywalić ziemniaki dać kaszę lub ryż

    18:30-19:30
    Trening

    19:30
    1 banany
    Winogrono

    B:2.3 T:0.74 W:59.9

    Tu bardziej by glukoza spożywcza spasowała...

    21:00
    Twarog półtłusty 120g
    banan 60g
    piers z kurczaka 100g

    B:44 T:7.1 W:18

    Ten posiłek o 20,wywalić twaróg, dorzucić coś węgli złożonych


    pozdr.
    • 0

    #3
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Dzieki BOSSY za tak szybko odpowiedz nawet nie zdazylem zjesc obiadu a tu juz trzeba zmieniac:D a tak serio to chodzi mi o to ze ja mam tendencje do lapania masy ale tej bardziej z tluszczykiem taka genetyka. Co do tych wegli na wieczor to chyba dla mnie nie bedzie najlepszy pomysl poniewaz chcodzi i czysta mase miesniowa bez oponki na brzuchu i jeszcze jedno pytanie o ta glukoze po treningu nie mam za bardzo dostepu poniewaz siedze za granica a jak sie pytalem w aptece to nie wiedza o co chodzi, mozna to zastapic czyms inny moze jakas odzywka weglowodanowa godna polecenia. Co do reszty to sie zastosuje i poczekam na efekty.
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę tych węgli jednak się przyda, dlatego napisałem żeby był ten posiłek o 20 %)

    Zamiast glukozy może być carbo, albo w ostateczności jakieś owoce, tak jak napisałeś...

    pozdr.
    • 0

    #5
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    BOSSY jezeli tu jeszcze zagladasz to poradz mi, poniewaz stosuje ta diete z uwzglednieniem tych wegli zlozonych co wczesniej pisales i nic, nawet nie waga nie drgnie w zadna strone a jesli nawet to minimalnie. Miesnie w ogole nie zwiekszyly obietosci. Moze jakies odzywki??

    Edytowany przez carlos118, 09 luty 2008 - 19:19 .

    • 0

    #6
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    a może nie odpowiedni trening? zbyt lekki lub zbyt intensywny?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Daj sobie jeszcze trochę czasu :-D waga nie zawsze jest wyznacznikiem oczekuj na pozytywne zmiany w sylwetce.
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie, potrzeba czasu, pierwsze wnbioski można wyciągnąć po miesiącu - jeśli to nie zadziała zwiększamy podaż węglowodanów - nie ma diet uniwersalnych, które działałyby na każdy organizm...

    pozdr.
    • 0

    #9
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Wlasnie znalazlem glukoze spozywcza %) wiec koniec z banami po treningu. Dokupilem jeszcze glutamine, moge mieszac to z glukoza i pic odrazu po treningu czy bedzie sie gryzlo? Czytalem ostatnio troche art. na temat diet na mase i w niektorych jest napisane ze najlepiej jesc posilki na zmiane bialkowo-weglowodanowe i bialkowo-tluszczowe. Czy jezeli wlasnie zminie diete na ten sposob to bedzie lepiej? Z gory przepraszam ze tak chaotycznie napisane ale jestem w parcy i nie mam za bardzo czasu <_<
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Musisz po prostu sprawdzić co jest lepsze dla Ciebie.
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wlasnie znalazlem glukoze spozywcza ;) wiec koniec z banami po treningu. Dokupilem jeszcze glutamine, moge mieszac to z glukoza i pic odrazu po treningu czy bedzie sie gryzlo? Czytalem ostatnio troche art. na temat diet na mase i w niektorych jest napisane ze najlepiej jesc posilki na zmiane bialkowo-weglowodanowe i bialkowo-tluszczowe. Czy jezeli wlasnie zminie diete na ten sposob to bedzie lepiej? Z gory przepraszam ze tak chaotycznie napisane ale jestem w parcy i nie mam za bardzo czasu :-P



    Po prostu z biegiem dnia co raz bardziej trzeba pilnować się z węglowodanami, wtedy wchodzi opcja posiłków na bazie białka i tłuszczy
    • 0

    #12
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Ok dzieki wszystkim za rady, jak narazie to postanowilem dorzucic co nieco wegli i troche ograniczyc bialko bo mialem zdzieblo za duzo %), zobaczymy jak bedzie troche mnie martwi to ze terning mam dopiero o 18:30 czyli posilek z weglami wypada mi na 21, 21:30 zalezy jak autobus szybko jedzie %) i czy te wegle to nie sa za pozno??
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzieki wszystkim za rady, jak narazie to postanowilem dorzucic co nieco wegli i troche ograniczyc bialko bo mialem zdzieblo za duzo %), zobaczymy jak bedzie troche mnie martwi to ze terning mam dopiero o 18:30 czyli posilek z weglami wypada mi na 21, 21:30 zalezy jak autobus szybko jedzie %) i czy te wegle to nie sa za pozno??



    No tutaj decyzję musisz podjąć sam, decyzja o ich dodaniu, odjęciu będzie polegać jedynie na obserwacji własnego organizmu :-)

    Jak chodzisz chociaż 3 godziny później spać to możesz spróbować zarzucić coś węgli i obserwować co się będzie działo...

    pozdr.
    • 0

    #14
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Dobra posiedzialem troche po zmnienialem i o to moje wypociny:

    Po przepudzeniu odzywka bialkowa z glutaminka

    7:40
    Plati owsiane 50-70g, lub jajecznica z 4 jaj
    3 bialka jaj jedno ?ó?tko chleb s?onecznikowy 100g-150g
    Dzem truskawkowy 10g
    Ser twarog pó?t?usty 30g

    B:27 T:17,81 W:44.26

    11:15
    Twarog chudy 100gr lub tu?czyk w sosie wlasnym 100g
    Ryz bialy 50g chleb s?onecznikowy 100g
    Marchew 100g troche cebulki dla smaku i przypraw.
    Orzechy wloskie 20g orzechy wloskie 20g

    B:25 T:18 W:47


    13:30
    Ziemniaki 150g ( w dni treningowe ryz brazowy 80 g)
    Mieso z piersi indyka 100g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Pomidor 100g
    Ogorek 100g
    Sa?ata 20g
    Orzechy wloskie 10g

    B: 23 T:16 W:30

    16:00
    Ryz bialy lub brazowy 80g lub tunczyk w sosie wlasnym 100g
    Piers z kurczaka 100g Makaron lub ryz 80g
    Oliwa z oliwek 15 ml oliwa z oliwek 10ml
    Ogorek 100g
    Pomidor 100g

    B:28.2 T:10 W:62.7

    18:30-20.30
    Trening

    20:30
    glukoza + glutamina, po 20 min bialko olimpa Whey Protein Complex


    21.30
    piers z kurczaka 100g lub twrog poltlusty 120g
    Ryz bialy 50g ( w?glowodany jem je?li jestem naprawde glodny)

    B:24.8 T:1.66 W:39.4

    22:00
    Tu?czyk 100g lub ser twrog poltlosty 120g

    B:18 T:4 W:3

    23:00
    glutamina + Whey Protein Copmplex

    B:30.4 T:9.4 W:7

    I jak ?? co byscie zmienili?? BOSSY prezesie pomoz :rolleyes:
    Ma jeszcze jedno pytanie czy za duza ilos bialka wylicznona z na kilogram masy ciala nie przeszkadza w zdobywaniu masy miesniowej??
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ma jeszcze jedno pytanie czy za duza ilos bialka wylicznona z na kilogram masy ciala nie przeszkadza w zdobywaniu masy miesniowej??


    Nie :rolleyes:

    Jedyne co to wyrzuć oliwę przed treningiem, jak wartości bwt się zgadzają można zaczynać :devil:

    pozdr.
    • 0

    #16
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Tak wlasnie myslalem ze pytanie z tym bialkiem bylo glupie:-P :rolleyes: :devil:. Czyli od jutra bedzie ostra jazda z nowa dieta mam nadzieje ze tym razem zobacze pozytywne efekty.
    • 0

    #17
    carlos118

    carlos118

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 4
    Ok diete ma mase w dni treningowe mam ale zapomnialem o waznej jak nie najwaznieszej kwestii co jest i ile w dni nie treningowe? czy w te dni trzeba ograniczyc weglowodany? dolozyc bialka, tluszczy?czy mozna stosowac takie samo menu jak w przypadku dni z treningiem.
    • 0

    #18
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie spożywasz tylko posiłku bezpośrednio po treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko