Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
topcat

topcat

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam! Właśnie kończę redukcje! Mam 28 l, 180 cm i zszedłem z wagi z 85 na 72 kg. Aktualnie mam dietę na ok. 1900 kCal. Teraz chciałbym zacząc robic mase, ale czysto mięsniową. Rozpisałem sobie na 5 posiłków. Wyliczyłem że aktualnie moje zapotrzebowanie wynosi 2664 kCal. Diete mam na 2858 Kcal. Nie chce sie zalac tłuszczem. systematycznie bede podnosił kalorycznośc o 100 Kcal tygodniowo.

Kolację będę zmieniał czasami z makreli na łososia lub białko kazeinowe. 

Po treningu piję miarkę białka którego nie wliczam w zapotrzebowanie dzienne, zgóry dziękuję za pomoc i ewentualne spostrzeżenia! W załączniku oczywiście moja dieta.

Pozdro!

Załączone miniaturki

  • masa 72 kg.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dawid49z

dawid49z

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+

    Wygląda dobrze ;)


    • 0

    #3
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    zacznij dodawać 100  kcal tygodniowo od tych 1900 kcal. Czemu tej miarki białka nie wliczasz?


    • 0

    #4
    dawid49z

    dawid49z

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+

    No właśnie. Ja bym zaczynał powoli od puli 2tyś kcal,  konsekwentnie obserwował co się dzieje i zwiększał kaloryczność


    • 0

    #5
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    dokładnie, jak od razu z 1900k wejdziesz na 2600k czy tam 2800k to na bank się zalejesz. Trzeba powoli rozpędzać metabolizm


    • 0

    #6
    topcat

    topcat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzięki wielkie za info! więc ułożę sobie tak aby zwiększac po 100k  co tydzien ewentualnie dwa tygodnie. Myśle że kalorie odejme z węgli, białko zostawię na poziomie 2 gr. na kg a węglę zejdę do 3-4 gr. na kg. tłuszcze 1 g na kg? może tak byc?


    • 0

    #7
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    jak najbardziej, daj ten tłuszcz do 1g/kg, białko 2g/kg i zwiększaj tylko z węgli


    • 0

    #8
    topcat

    topcat

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    super! Dzięki za podpowiedz


    a jeszcze jedno pytanie, białko po treningowe tez wliczac w kalorycznosc?


    • 0

    #9
    speecialzero

    speecialzero

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 650 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 lata

    wliczaj wliczaj, taka miarka pewnie będzie mieć ze 100+ kcal więc nie można tego pominąć


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko