Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny - 3000 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chillious

Chillious

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam wszystkich!
Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal.

A teraz do rzeczy!

I/ posiłek(6:40)
Płatki owsiane(100g) + mleko
rodzynki(20g)
chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g)
2xjajko
10ml oliwy z oliwek
Białko: 35,39g
Tłuszcze: 18,3g
Węglowodany: 153,78g

II/ posiłek(10:55)
Serek półtłusty(100g)
kasza jęczmienna(50g)
słonecznik(30g)
Białko: 30,1g
Tłuszcze: 18,8g
Węglowodany: 44,03g

Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45
Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :(

III/ posiłek przed treningowy(16:00)
Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + ryż biały\brązowy(100g)
rodzynki(20g)
Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z białym ryżem
Tłuszcze:12,43g/11.43
Węglowodany:81,04/91,94

Od 18:00 do ok 19:00 - trening
Od razu po treningu Gainer Mass Active 20 (50g) + 250ml wody

IV posiłek po treningu(20:00)
Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + makaron(100g)
10ml oliwy z oliwek
Białko: 34,2g
Tłuszcze: 12,03g
Węglowodany: 69,3g

V posiłek(22:00)
Serek wiejski(100g)
10ml oliwy z oliwek
Białko: 11g
Tłuszcze: 14,13g
Węglowodany: 2g

Ogólnie:
z białym ryżem:
Białko: 160,55g -> 2,72g
Tłuszcze: 77,05 -> 1,3g
Węglowodany: 434,75 -> 7,4g

z brązowym ryżem:
Białko: 160,29 -> 2,7g
Tłuszcze: 78.05 -> 1,3g
Węglowodany: 423,85 -> 7,17g

z białym ryżem: 3074,65 kcal
z brązowym ryżem: 3039,01 kcal

W diecie jest aż 3000kcal dlatego, że wcześniej posiadałem dietę 2600kcal i cienko było z masą :)

Proszę Was o opinie na temat tej diety, a także mam pytanie czy warto do pierwszego posiłku dodać Omega3 w kapsułkach?

Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Chillious

Chillious

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Oceni ktoś?
  • 0

#3
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Na wieczór trochę więcej możesz sobie sera białego wziąć albo ze dwa takie wiejskie. Porządna dieta, przynajmniej mnie się podoba. :D
    • 0

    #4
    Hubson821

    Hubson821

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Nie za dużo tego białka?
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Gratulacje dla górnika za odkopywanie tematów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko