Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majher

Majher

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam,

 

Chciałbym Was prosić o ocene mojej diety, jest to moja pierwsza konkretna dieta.

Mam 20lat, 3lata stażu na siłowni, 75kg wagi (ektomorfik) 176cm wzrostu (fat 12%).

Zależy mi na budowaniu dobrej jakości masy mięśniowej bez nadmiernego zatluszczania.

Dodam że pracuje na budowie cieżko fizycznie + treningi 4x w tygodniu po okolo 1gdz, raz w tygodniu trening aerobowy po treningu 30min (średnia intensywność).

 

a więc:

1. Śniadanie:  (Godzina: 6:20)

Jajka kurze całe 3szt (160g)        Kcal: 946                       

Oliwa z oliwek 10g                       B:37

Płatki owsiane 130g                     W:83

Dżem nisko słodzony                   T:51

Orzechy laskowe 30g

 

W drodze do pracy owoc (jabłko,gruszka...)

 

2. Śniadanie II: (Godzina: 10:00)

 

Chleb razowy 250g                          Kcal: 816

Szynka 150g                                    B:37

Ogórek/pomidor/rzodkiewka...         W:139

                                                        T:11

 

3: Obiad:  (Godzina:  15:00)

 

Pierś z kurczaka 150g                                                           Kcal: 600

Ryż biały na zmianę (makaron/ryż brązowy/kasza) 80g         B:38

Oliwa z oliwek 10g                                                                 W:61

Warzywa (kalafior/brokuły...)                                                 T:12

 

4. Posiłek przed treningowy:  (Godzina: 18:00)

 

Pierś z kurczaka 150g                                                            Kcal: 600

Ryż biały na zmianę (makaron/ryż brązowy/kasza) 80g          B:38

Oliwa z oliwek 10                                                                    W:61

Warzywa (kalafior/brokuły...)         
                                                                               T:12

 

  • Trening (Godzina: 19:00)

 

5. Posiłek po treningowy: (Godzina: 20:00)

 

Bezpośrednio po treningu Carbo 50g

 

15-20min po treningu (czas z siłowni na mieszkanie)

Pierś z kurczaka 150g                                                 Kcal: 610

Ryż 80g                                                                       B:38

Warzywa                                                                      W:108

                                                                                    T:3

 

6. Posiłek przed snem (Godzina: 22:00-23:00)

 

Białko kazeina 40g                      Kcal: 410

Orzechy archaidowe 40g             B:38

                                                    W:2

                                                    T:29

 

Warzyw i owoców nie wliczam do bilansu kalorycznego.

Wsumie:

3806kcal

białko: 225 (28%)                       3g/1kg masy

węglowodany: 454(57%)             6,1/1kg

tłuszcze: 118 (15%)                     1,5/1kg

 

             

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening do oceny | Trening dla bardzo początkujących/średnio zaawansowany , Dieta Low Carb - pytania | pod LC i nie tylko , Trening na masę , Dieta na masę do oceny , Trening + Dieta do oceny | Trening + Dieta do oceny

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Sporo węgli jak na początek,ale przy ciężkiej pracy + tr. siłowym na razie zostaw jak jest. W razie czego przycinaj z czasem


    • 1

    #3
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50

    Zmniejsz białko do 2,5g/kg.

    W pierwszym posiłku strasznie dużo tłuszczy i jw. trochę mniej węgli.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko