Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
osa717

osa717

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam ulozylem sobie diete , co do której nie jestem pewien i nie wiem czy dobrze dobieram produkty, czy posilki sa pelnowartosciowe, czy brakuje czegos prosze o rady ;) mam 20 lat waze 75 kg 176 cm moj bilans kaloryczny obliczylem ze wynosi 3600 kcal cwicze 5x w tyg 3x silwonia 2x mma i czesto czuje sie zmeczony,ospaly moze byc to spowodowane zla dieta ? 

    oto moja dietka : 

    przykladowe sniadania ,  :

    -jajecznica z 4 jajek z cebulka i szynka drobiowa , lyzka otrebow owsianych + 2 kromki ciemnego pieczywa; 

     

    -3 jajka na twardo z majonezem bulka grahamka , pomidor

    - 60 g ryzu 80g twarog półtłusty jogurt naturalny jablko .rodzynki calosc wymieszuje (srednio mi to smakuje)

    -4 kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki drobiowej z salata i pomidorem 

    te 4 sniadania jem najczesciej ;d

    II Śniadania : bułka grahamka z 2 plastry szynki z indyka salata ser zółty pomidor + jogurt naturalny lub jablko ; puszka tunczyka 150 g bulkA ogorek banan; 

    obiady jem jakie sa w domu gdy jest zupa to pieke sobie piers 100g

    kolacje : makrela wedzona 150 g 2 kromki pieczywa ; 8 pierogow z serem , pieczona piers 150 g z warzywami , twarog poltłusty z jogurtem bananem i orzechami 

    zrobilem sobie po pare posilkow zeby troche urozmaicic ale nie jestem pewien czy tak powinno to wygladac dodam ze nie lubie ryzu wiec go malo jem posilki jem o 8,12,17,20 w dni treningowe jeszcze  po silce jem 2 banany 

    co zmienic ? czego brakuje ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat

    czego brakuje?.. hmm diety?.. zapraszam do działu : http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ :) poczytaj i ułóż coś pod siebie.. bo np 4 kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki drobiowej z salata i pomidorem  to kiepski posiłek jesli chodzi o bilans...
    dalej.. odstępy miedzy posiłkami ( 5h) to sporo.. za duże według mnie...

    no w sumie wszystko masz tam zapisane :) poczytaj ... ułóz i wklej :)

    -->> http://ar.pl/kalkula...#/1411387821700

    pozdrawiam
     


    • 0

    #3
    osa717

    osa717

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    czego brakuje?.. hmm diety?.. zapraszam do działu : http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ :) poczytaj i ułóż coś pod siebie.. bo np 4 kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki drobiowej z salata i pomidorem  to kiepski posiłek jesli chodzi o bilans...
    dalej.. odstępy miedzy posiłkami ( 5h) to sporo.. za duże według mnie...

    no w sumie wszystko masz tam zapisane :) poczytaj ... ułóz i wklej :)

    -->> http://ar.pl/kalkula...#/1411387821700

    pozdrawiam

    postaram sie ulozyc cos innego i dodam. Posilki musze spozywac w tych godzinach bo nie moge pogodzic ich z praca ;/
     


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Najwazniejsze,aby pokryć zapotrzebowania na BTW.

     

    Możesz godz dopasowac do swoich warunków.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników