Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
to-dopiero-poczatek

to-dopiero-poczatek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Witam wszystkich na forum. Jestem nowicjuszem, dopiero zaczynam przygode z siłownią. Powodem jest mało atrakcyjna sylwetka, Jestem ektomorfikiem. Czas sie wziąć za siebie ;d Przeszukując forum zbierałem informacje i ułożyłem dietę. Mam w planie kupić gainera "Dymatize - Super Mass Gainer"  Co o nim sądzicie? ;d Oto moja dieta:

 

Waga- 65kg, Wzrost - 183 cm, Wiek - 20, Trening 3 razy w tygodniu.

Śniadanie

płatki owsiane - 100g

jogurt - 60g

2 jajka - 120g

 

Razem: Kcal 525, B 23,6  T 17 WW 64

 

Drugie Śniadanie

Chleb pszenny - 100g

Ser - 50g

 

Razem: Kcal 425, B 15,5  T 15 WW 51

 

Obiad (W zależności co mama przygotuje ;d ryż, makaron, zupa)

Ziemiaki - 300g

Pierś kurczaka 150g

 

Razem: Kcal 555, B 29  T 15 WW 71

 

Przed treningiem

Makaron z jajecznicą - 220g

 

Razem: Kcal 492, B 20  T 10 WW 75

 

Po treningu

Gainer - 167g

Banan - 100g

 

Razem: Kcal 735, B 27  T 4 WW 147

 

Przed snem

Twaróg chudy - 100g

Oliwa z oliwek - 10g

 

 

Razem: Kcal 187, B 19  T 10 WW 3

 

Podsumowanie:

B: 138g
W: 412g
T: 72g
Kcal: 2922


Udział procentowy:

B: 2,1g/kg
W: 6,34 g/kg
T: 1,1g/kg
Kcal: 44,95 kcal/kg

 

Z góry dziekuje za odpowiedzi. Jeżeli o czymś zapomniałem napisać to wybaczcie ;d

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Montano

Montano

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Drugie śniadanie do wymiany. Gainer tylko i wyłącznie do braków w diecie. Cel to masa jak się domyślam? Podbij tłuszcze - oczywiście zdrowymi. Po treningu musisz zjeść WW złożone. Generalnie poczytaj tutaj: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Drugie śniadanie i przedtrenigowy słabe.

    Jajka po tr. to średnia opcja.

     

    Po tr. sam gainer wystarczy.Banany zbędne.


    • 0

    #4
    to-dopiero-poczatek

    to-dopiero-poczatek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki za poprawki. Drugie sniadanie odpada. A gdybym zastąpił to chlebem żytnim pełnoziarnistym + jajka lub kurczak? W posiłku przed treningem jajecznice zamienilbym na jakieś mięso. Potreningu bez banana. Przejdzie?


    • 0

    #5
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Dzięki za poprawki. Drugie sniadanie odpada. A gdybym zastąpił to chlebem żytnim pełnoziarnistym + jajka lub kurczak? W posiłku przed treningem jajecznice zamienilbym na jakieś mięso. Potreningu bez banana. Przejdzie?

    Bedzie ok. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników