Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lucasinhoo

Lucasinhoo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Staram się zrobić dietę pod siebie : 

     

    wzrost - 193 cm

    waga - 87 kg

    wiek - 20 lat

     

    Aby utrzymać wagę


    Kalorie 3611.12
    Węglowodany 55% 1986.12kcal = 496.53gram
    Białko 15%% 541.67kcal = 135.42gram
    Tluszcz 30% 1083.34kcal = 120.37gram

     

    Moja dieta na razie wygląda tak, ale wydaje mi się, że czegoś brakuje, chcę zbudować masę mięśniową, więc proszę o porady co dodać/ zmienić :

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przede wszystkim za dużo pieczywa, daj tylko w 1-2 posiłkach i opieraj się na pieczywie żytnim/razowym i dodaj ryżu/makaronu/ziemniaków/owsianych
    Za mało białka pochodzenia zwierzęcego, tj. jajka/mięso/ryby/nabiał. 
    Wyrzućpolędwicę i dżem. Dodaj więcej zdrowych tluszczy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko