Jump to content

Photo

Dieta na masę - do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
koko123gt

koko123gt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 380 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Siema, chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę, już prawie 2 miesiące, a efektów żadnych. Jedynie troszke siły mi doszło, ale waga stoi. Plan jak najbardziej dobry mam dopasowany, ale wydaje mi się, że dieta u mnie leży.

    Podam wam przykładowe moje posiłki, jakie spożywam w ciągu dnia. Zapewne wyśmiejecie mnie z tej mojej niby diety:D, ale kurde, ja ważę 51 kg na 174 wzrostu, więc nie wepcham tyle żarcia co ważący chłop90-100 kg.

     

    10-11godz : Mleko z garscią płatków owsianych.

    13godz- kromka chleba z masłem i pomidorem.

    14godz - Rosół(cały laterz) + pierś z kurczaka.

    17 godz-banan + 3 kromki z szynką/serem.

    18godz.- jogurt + banan.

    22godz- 2/3 kromki z szynką/ serem.

     

    Jak jestem w domu, to miedzy 22-18 zjem jeszcze jakiś jogurt ;d


    Edited by koko123gt, 29 June 2014 - 22:01 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    tu podałem wam co dzisiaj zjadłem.


    • 0

    #3
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    dieta kuleje

    przeczytaj http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

    wejdz na www.ar.pl > oblicz bmr > wpisz dane > wejdz w zakladke kalkulator kalorii i tam uloz i rozpisz diete, wygeneruj obrazek i podaj tu link


    • 0

    #4
    koko123gt

    koko123gt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Wolę się nie stosować do tej strony... Zapotrzebowanie na białko wyszło mi 170g. Jak kurde 170g jak na 1 kg masy potrzeba 1.5g białka, z węglowodanami i tłuszczami tak samo, zadużo podane. Jutro rano poczytam arty o diecie i coś sprubóje ułożyć i wstawie tutaj.


    • 0

    #5
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    bialko zwierzece trzymaj na poziomie 2g/kmc, czyli u ciebie to bedzie ok 100g


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko