Siema, chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę, już prawie 2 miesiące, a efektów żadnych. Jedynie troszke siły mi doszło, ale waga stoi. Plan jak najbardziej dobry mam dopasowany, ale wydaje mi się, że dieta u mnie leży.

Podam wam przykładowe moje posiłki, jakie spożywam w ciągu dnia. Zapewne wyśmiejecie mnie z tej mojej niby diety:D, ale kurde, ja ważę 51 kg na 174 wzrostu, więc nie wepcham tyle żarcia co ważący chłop90-100 kg.

10-11godz : Mleko z garscią płatków owsianych.

13godz- kromka chleba z masłem i pomidorem.

14godz - Rosół(cały laterz) + pierś z kurczaka.

17 godz-banan + 3 kromki z szynką/serem.

18godz.- jogurt + banan.

22godz- 2/3 kromki z szynką/ serem.

Jak jestem w domu, to miedzy 22-18 zjem jeszcze jakiś jogurt ;d

Edited by koko123gt, 29 June 2014 - 22:01 PM.

tu podałem wam co dzisiaj zjadłem.

dieta kuleje

przeczytaj http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

wejdz na www.ar.pl > oblicz bmr > wpisz dane > wejdz w zakladke kalkulator kalorii i tam uloz i rozpisz diete, wygeneruj obrazek i podaj tu link

Wolę się nie stosować do tej strony... Zapotrzebowanie na białko wyszło mi 170g. Jak kurde 170g jak na 1 kg masy potrzeba 1.5g białka, z węglowodanami i tłuszczami tak samo, zadużo podane. Jutro rano poczytam arty o diecie i coś sprubóje ułożyć i wstawie tutaj.

bialko zwierzece trzymaj na poziomie 2g/kmc, czyli u ciebie to bedzie ok 100g