Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fenix54

Fenix54

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Waga: 70kg
Cel: masa

 

Współczynnik BMR: 1768
 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3354 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 112 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 210 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 378 g

Nie wliczałem kalorii z warzyw i soków

Oceńcie i skrytykujcie
Pozdro !


804a5230ada7262da82d84f38e323289.png

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

W pierwszym i na kolacji daj chleb razowy/żytni/pełnoziarnisty, w drugim wywal ten serek a daj pierś z kurczaka/indyka/jakąś rybkę, śmietana też do wywalenia. Godzinę przed treningiem daj pełnowartościowy posiłek - węgle + białko, co to ten bulk? Mleko po treningu wywal. Reszta już ok.

Uważaj na soki, bo wypijając karton soku możesz nawet 400 kcal dodać :) Lepiej pij wodę lub napoje nie słodzone


  • 1

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. + ogólnie ograniczaj mleko, i dodaj warzywa


    • 1

    #4
    Fenix54

    Fenix54

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Bulk to odżywka na masę w proporcjach około 50/50 węgli do białka stąd te mleko ale chyba zamienie na wodę i jakoś dam radę wypić tym bardziej że jestem na cyklu od dziś i bezposrednio po treningu bede bral kreatyne a z mlekiem będzie lipa. 
     


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Włąsnie ze wzgledu na 50% zawartość węglowodanów odzywka mieszana nawet z woda będzie bardzo słodka.

    Smak będzie intensywny.


    • 1

    #6
    Fenix54

    Fenix54

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Piłem dziś i myślałem że z wodą będzie słabo ale jednak jest niezłe.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Z mlekiem ciężko by było przełknąć takiego slodkiego gainera, więc lepsza woda zdecydowanie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko