Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dynamit

dynamit

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    Ważę 85KG i mierzę 186CM.

     

    Ułożona dieta:

     

     

    7:00

    Płatki owsiane (100g) [B:14g W:56g T:6,7g Kcal:340]
    Mleko (250ml) [B:7,5g W:11,5g T:8g Kcal:147,5]
    3 jajka [B:22,5g W:1,1g T:17g Kcal:250,2]

    B:44g (30g zwierzęce) W:68,6g T:31,7 Kcal:737,7

    10:00

    Makaron (150g) [B:18g W:109,5g T:2g Kcal:528]
    Pierś z kury (100g) [B:21,8g W:0g T:3,7g Kcal:121]

    B:33,8g (21,8g zwierzęce) W:73g T:5g Kcal:473

    13:00

    Pierś z kury (100g) [B:21,8g W:0g T:3,7g Kcal:121]
    Ryż biały (150g) [B:10g W:114,7g T:1g Kcal:523,5]
    Twaróg półtłusty (50g) [B:9,5g W:1,6g T:2,2g Kcal:64,5]

    B:41,3g (31,3g zwierzęce) W:116,3g T:6,9g Kcal:709

    16:00

    Pierś z kury (150g) [B:32,7g W:0g T:5,5g Kcal:181,5]
    Makaron (150g) [B:18g W:109,5g T:2g Kcal:528]

    B:50,7g (32,7g zwierzęce) W:109,5g T: 7,5g Kcal:709,5

    19:00

    Ryż biały (150g) [B:10g W:114,7g T:1g Kcal:523,5]
    Pierś z kury (100g) [B:21,8g W:0g T:3,7g Kcal:121]
    Twaróg półtłusty (50g) [B:9,5g W:1,6g T:2,2g Kcal:64,5]

    B:41,3g (31,3g zwierzęce) W:116,3g T:6,9g Kcal:709

    22:00

    Twaróg półtłusty (150g) [B:28,5g W:4,8g T:6,7g Kcal:193,5]
    Mleko (250ml) [B:7,5g W:11,5g T:8g Kcal:147,5]

    B:36g (36g zwierzęce) W:16,3g T:14,7g Kcal:341

    ŁĄCZNIE:

    B:247,1g (183,1g zwierzęce) W:500g T:72.7g kcal:3679.2

    UDZIAŁ PROCENTOWY:
    - białko 2,15g/kg (liczę tylko zwierzęce)
    - węglowodany 5,88g/kg
    - tłuszcz 0,85g/kg
    - kalorie 43,28kcal/kg
     

    Mój problem polega na tym że mam lekki problem z tłuszczem. Nie mam nadwagi, ani nic w ten deseń, ale mam 'brzuszek' pokryty 2-2,5cm tłuszczykiem, szczególnie jego dół. Trening wiadomo na masę, 3x w tyg, do tego dorzucam areoby 2x w tyg w dni nietreningowe ponieważ wyczytałem że to nie zaszkodzi mięśniom a tylko wstrzyma wzrost tkanki tłuszczowej. No i najważniejsze - jaką zastosować suplementację? Czytałem że z lekkim fat'em można spokojnie lecieć na masę bo się to zwyczajnie 'rozejdzie', ale też widziałem artykuły które pisały najpierw o redukcji, dopiero potem o masie. Jakie jest wasze zdanie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    serio?


    • 0

    #3
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Tłuszczu masz nawet trochę za mało przeliczając ją na gram masy ciała. Ja bym odradzał robienie aerobów na masie, bo to trochę mijanie się z celem. Podczas redukcji spokojnie zrzucisz "brzuszek", jak będziesz stosował się do odpowiedniej diety i robił ciężką robotę na siłce :) Co do suplementów - powinno się stosować suplementację w taki sposób, aby uzupełniać braki w diecie (białko, węgle), więc tak naprawdę spokojnie możesz jechać na sucho. W przyszłości polecam kreatynę :)


    • 0

    #4
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    A czy można powiedzieć że moja dieta ma braki? Bo nie uśmiecha mi się bulenie kolejnych złotówek na suple jeśli może okazać się to niepotrzebne :D


    Edytowany przez dynamit, 23 marzec 2014 - 13:53 .

    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dorzuć warzywa, przynajmniej 0,5 kg, a do ostatniego posiłku dodaj oliwę z oliwek zamiast mleka 


    • 0

    #6
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    450g piersi z kurczaka to dosyć dużo. Ja wolę zjadać kuraka trochę mniej (200g dziennie), żeby szybko się nie przejadł, sporo też się słyszy o antybiotykach w kurczakach, więc wolę ograniczać. Możesz zastąpić go np. indykiem, który jest podobny cenowo (trochę droższy) i pod względem ilości białka. W posiłku o 19 zamiast piersi możesz dać np. tuńczyka w wodzie.

     

    To tylko taka moja sugestia, jeśli chcesz możesz zostawić tak jak jest. Dieta ogólnie ułożona jest dobrze, posiłki co 3h. Dodaj jeszcze do niej wskazówki kolegi wyżej i śmiało możesz budować na niej masę.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A czy można powiedzieć że moja dieta ma braki? Bo nie uśmiecha mi się bulenie kolejnych złotówek na suple jeśli może okazać się to niepotrzebne :D

    Ogranicz tylko mleko. Reszta wygląda ok. Nie opieraj się tylko na piersi z kurczaka


    • 0

    #8
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    Ogranicz tylko mleko. Reszta wygląda ok. Nie opieraj się tylko na piersi z kurczaka

     

    Czyli zamienić częściowo z piersią z indyka. 


    • 0

    #9
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie
    Robienie aerobów na masie jak najbardziej wskazane i jak ktoś pisze, że mija się to z celem to nie ma racji. Oczywiście wszystko z umiarem, po treningu siłowym możesz zarzucić 25-30 min cardio. Jak chcesz robić mase to zaczynaj z jak najniższego poziomu bf, minimum 12% będzie dobrą opcją. Jeśli jedzenie 0,5 kg piersi ci nie przeszkadza to możesz ładować bez problemu, ważne żeby smakowało.
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyli zamienić częściowo z piersią z indyka. 

    Też oraz inne mięsne podroby, ale jedz też chude ryby/tuńczyk


    • 0

    #11
    dynamit

    dynamit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3

    Bry, jeszcze mam jedno pytanie dotyczące godzin spożycia posiłków. Chodzę do roboty z której wychodzę w godzinach 23-01, wychodzę zmęczony i lubię się przekimać do 10. Czy w takim momencie mógłbym przesunąć cały zegar o dwie godziny do przodu? Z 7 na 9, z 10 na 12, itd? Słyszałem że kolację się powinno jeść max o 22, a nawet o 18! :O Albo na dwie godziny przed snem.


    • 0

    #12
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ma się zgadzać całodniowy bilans kaloryczny czy zaczniesz jeść 2 godziny później czy wcześniej nie ma to większego a nawet żadnego znaczenia. Jeśli chodzi o ostatni posiłek możesz zjeść bezpośrednio przed położeniem się spać albo wcześniej zależy jak ci pasuje. A to co napisałeś powyżej odnośnie (kolacji) to mit.


    • 1

    #13
    poczes23

    poczes23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamburg
    • Staż [mies.]: 80

    Tłuszczu masz nawet trochę za mało przeliczając ją na gram masy ciała. Ja bym odradzał robienie aerobów na masie, bo to trochę mijanie się z celem. Podczas redukcji spokojnie zrzucisz "brzuszek", jak będziesz stosował się do odpowiedniej diety i robił ciężką robotę na siłce :) Co do suplementów - powinno się stosować suplementację w taki sposób, aby uzupełniać braki w diecie (białko, węgle), więc tak naprawdę spokojnie możesz jechać na sucho. W przyszłości polecam kreatynę :)


    mija się z celem bo?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko