Dieta na masę do oceny

Witam, ułozyłem taką diete: mam 190cm i waże 61kg

nie wliczałem tutaj warzyw i owoców. 

Edited by rudy2013, 21 March 2014 - 14:43 PM.

1. Za małe śniadanie, dorzuć płatki owsiane

2. Zamiast szynki daj kurczaka/indyka i mniej bułek na rzecz właśnie mięska

3. Daj pierś bez skóry i warzywa 

4. Może być

5. To samo co w 2, lub daj jakąś rybkę

6. Może być

Rano o 7 ten pierwszy posiłek to i tak mi ledwo wchodzi, bo rano ledwo coś w ogóle przełykam, więc może być ciężko.

No i z tym kurczakiem tez może być problem troche... jakas alternatywa dla kurczaka/indyka przed posiłkiem np kiełbasa jakaś ? czasami na forum czytam, że przy takiej wadze to nie ważne czy kurczak czy kiełbasa, ważne żebym dużo jadł.

No i jak bym miał brać 2 grahamki zamiast 3 do szkoły od 8-14, to nie wiem czy bym głodny nie chodził. 

Moze zamiast kurczaka w szkole sprawdziłby się twarożek jakiś ?

Edited by rudy2013, 21 March 2014 - 15:03 PM.

Twaróg, albo serek wiejski jak najbardziej. Możesz również jogurt spróbować! 

Różnica między kurczakiem a kiełbasą jest, ale to już zależy od Twoich możliwości. Możesz jeść dużo, ale wiadomo zdrowo!

Do szkoły weź 2 grahamki, daj jakieś dobrą wędlinę, ogórka, pomidora itp, a do tego serek wiejski.

- wędliny 

to można wsadzić jakąś kiełbase zamiast kurczaka do ryżu o 15 rozumiem ? 

można coś takiego do grahamek posmarowac,czy serek wiejski lepszy ?

Możesz kiełbachę, ale no mówię lepszy kurczak 

Jasne, możesz posmarować tym, albo samo to zjeść. Dieta nie może być monotonna, raz posmaruj tym, a raz weź serek wiejski!

Edited by Cassprio, 21 March 2014 - 15:18 PM.

to z 100g serka wiejskiego+2grahamki+wędlina+ogórek  było by ok w posiłku nr 2 oraz nr 5 ?

200 daj, jest niskokaloryczny, a ma dużo białka

wyszło coś takiego

Jest ok, w okołotreningowych posiłkach unikaj tłuszczy