Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oski84

oski84

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam
Jestem podczas układania diety na mase, waże 96/97 kg przy wzroscie 195cm (ektomorfik)
Rok temu przed masówką ważyłem 73kg i przez ten cały rok jako takiej diety nie było za bardzo, dlatego teraz chciałbym mieć wszystko ładnie ułożone :-) Nie podlało mnie za bardzo ale chciałbym żeby nie przybyło dużo tłuszczu.
Odstęp między posiłkami to 2/3 h
Po "/" zamienniki

1
mleko 1,5                 
płatki owsiane                   

2.
chleb biały            
Szynka drobiowa indyk    / pieczeń rzymska
sałata                   
żółty ser               
słonecznik                 

3.
chleb biały            
Szynka drobiowa indyk         / pieczeń rzymska
sałata                   
żółty ser                 

4.
ryż biały     / ziemniaki          
wątróbka   / kurczak / ryba               
groszek     / marchewka/ fasolka            

5 TRENING

6.
mleko 1,5                
banan     / jabłko                    
banan     / jabłko               
              
7.
ryż biały     / ziemniaki        
wątróbka   / kurczak / ryba               
groszek     / marchewka/ fasolka      
 2 jaja                        

8.
twaróg chudy             

Póki co troche ogólnie ale chce wiedziec co zmienić, i podkreślam, że jestem skazany na to pieczywo i ryż więc narazie zadne inne nie wchodzi w gre.

Ostatecznie dostosuje całość do zapotrzebowania:
                 3667 kcal
Białko                163          (1,7g)
Tłuszcze            192         (2,0g)
Węglowodany    322         (3,3g)
Chociaż myśle że troche utne ww i ciut zwiększe białko ale to się zobaczy jeszcze jak to wyjdzie..


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
oski84

oski84

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Sory za dwa te same poprzednie tematy ale coś mi się porobiło i przez przypadek tak się stało,
To jest właściwy temat :-)


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dużo do wymiany.
    Szynkę zamieniaj na pierś.
    Wyrzuć ser, chleb biały zamieniaj na żytni/pełnoziasrnisty
    Rano do płatków dodaj białko, np. 2-3 jajka.
    Po treningu wywal mleko i zostaw tylko banana lub jabłko.
    Brak zdrowych tłuszczy. Dodaj ich do posiłków.


    • 0

    #4
    oski84

    oski84

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pierś to jest konieczność? Wolałbym pozostać przy tej szynce :/
    Co do tłuszczy to troche masła do 2 i 3 posiłku,
    W trzecim posiłku np mógłbym dać szprotki w sosie pomidorowym.

    Usune ser żółty i rano do pierwszego posiłku dodam 2 jajka.
    Dodam również olej kujawski do większych posiłków.
    Chleb bedzie na zmiane i taki i taki..

    Da rade po takiej modyfikacji?

    Dlaczego po treningu nie pić mleka?
    I jeszcze jak jest dzień nietreningowy to bez zmian, czy po prostu nie jem posiłku po treningowego?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko