Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adrian35

adrian35

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nl
    • Staż [mies.]: 0

    Witam

     

    Wracam na siłownie po bardzo dlugiej przerwie, oto moja dieta ktora sobie ulozylem na mase.

    Prosze was o konkretna ocene i ewentualne poprawki.

    Z gory dzieki za pomoc.

     

     

    Ektomorfik:

    67kg

    180cm

     

    5:30

     

    2 zoltka

    4 bialka

    100g platkow owsianych

    polowa banana

    jogurt naturalny 100g

    5ml oliwy

     

    B-38  T-25  W-86

     

    9:30

     

    piers z kurczaka 100g

    2 bulki

    pomidor

    ogorek

    5ml oliwy

     

    B-33  T-12  W-81

     

     

    11:30 to samo co o 9:30

     

     

    15:30- przed treningiem

     

    piers z kurczaka 150g

    musztarda 30g

    ryz 100g

    cebula

    2 pomidory

    5ml oliwy

     

    B-43  T-10  W-96

     

     

    16:30-trening

     

     

    18:00-po treningu

     

    makaron 100g

    tuńczyk 120g

    cebula

    3 zabki czosnku

    jogurt naturalny 100g

    5ml oliwy

     

    B-41  T-10  W-96

     

    21:00

     

    5 bialek jaj

    5ml oliwy

     

    B-19  T-5  W-1

     

     

     

    Podsumowanie

     

    B- 207g

    T- 74g

    W- 441g

    kalorie- 3258

     

    Udzial procentowy

     

    B- 3 g/kg

    T- 1,1 g/kg

    W- 6,5 g/kg

    kalorie- 48 kcal/kg

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZłodziejZapalniczek

    ZłodziejZapalniczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Po treningu bym wyrzucił oliwe, bułki zamień na jakies zdrowsze źródło ww. Reszta wygląda dobrze ;) 


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okołotreningowo unikaj tłuszczy i zacznij od niższego poziomu ww - 5 - 5,5g/kg


    • 1

    #4
    adrian35

    adrian35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nl
    • Staż [mies.]: 0

    wielkie dzieki chlopaki za pomoc , moze jeszcze ktos proponuje jakies zmiany????


    • 0

    #5
    adrian35

    adrian35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nl
    • Staż [mies.]: 0

    Chcialem sie was jeszcze o cos zapytac odnosnie mojej diety. Czy w dni nie treningowe mam jesc tyle samo posilkow tzn. kalori co w dni treningowe?????


    • 0

    #6
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Tak masz jesc tak samo.Dalbym od razu po treningu carbo /wafle ryzowe z miodem/dzemem pozniej posilek.
    • 0

    #7
    adrian35

    adrian35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nl
    • Staż [mies.]: 0

    Diablo9816  jezel niemam carbo to moga to byc jakies inne wegle np. banan itp. + te wafle ryzowe ???


    • 0

    #8
    ZłodziejZapalniczek

    ZłodziejZapalniczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Banan + wafel może być. 


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Diablo9816  jezel niemam carbo to moga to byc jakies inne wegle np. banan itp. + te wafle ryzowe ???

    Po treningu banan i 2-3 wafle ryżowe wystarczą


    • 0

    #10
    adrian35

    adrian35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nl
    • Staż [mies.]: 0

    Tak sie zastanawiam czy moze juz lepszym rozwiazaniem w moim przypadku byloby zjedzenie normalnego pelnowartosciowego posilku zaraz po treningu. Czy moze jednak te proste wegle szybciej odbuduja ten glikogen. Co o tym sadzicie????


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz dać najpierw ww proste, a po ok. 45-60 min pełnowartościowy posiłek


    • 1

    #12
    adrian35

    adrian35

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nl
    • Staż [mies.]: 0

    Ok, dzieki za pomoc . Juz chyba wszystko wiem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko