Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba7g

kuba7g

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    witam mam 17 lat waga : 80kg wzrost 183cm zapotrzebowanie kcal to 3384

     

    Sniadanie:

    Mleko 0,5%  275g  8,8B 1,4T  12,9W  99kcal

    Płatki musli   75g   4,8g   2,4T  62W 288,8

    Orzechy włoskie  20g 3,2B  12,1T 3,6W 129kcal

    Suma:   16,8B  15,9T   78,5W  516,8 kcal

    Szkoła :

    Szynka z kurczaka  45g  8,2B  2,5T  0W  55kcal

    Wafle ryzowe   20 g      1,4B   0,4T   15W 70kcal

    Chleb                140g    11,2B 0,4T  73,8W 343kcal

    Masło           10g        0,1B    8,3T  0,1W    74kcal

    Suma:     20,9B    11,6T    88,9W  542kcal

     Obiad:

    Pierś z kurczaka : 200g  43B  2,6T  0W  198kcal

    Brokuł   100g   3B  0,4T  5,2W 27kcal

    Ryż 100g   1,9B  0,2T   22,5W   98kcal

    Olej  rzepakowy  10g  0B  10T  0W  88kcal

    Suma:     47,9B  13,2T  27,7W    411kcal

    Posiłek przedtreningowy:

    Pierś z kurczaka:  100g  21,5B  1,2T  0W 99 kcal

    Pomidor            1,5B   0,3T  6,1W      26kcal

    Ryż       100g      1,9B   0,2T   22,5W  98kcal

    Olej rzepakowy 10g  0B 10T 0W    88kcal

    Wafle ryżowe  30g  2,1B  0,6T  22,5W 105kcal

    Suma:    27B   12,3T  51,1W  416kcal

    Po treningu :

    2 banany   

    Suma:    2,4B    0,7T    56,4W   228kcal

    Kolacja:

    Chleb   5,6B     0,2T     36,9W  172kcal

    Masło   5g 0B   4,1T  0g    37kcal

    Jajka   242g   30,3B  23,5T 1,5W 337kcal

    Olej rzepakowy 5g   0B 5T  0W  44kcal

    Suma:  35,9B  33,7T  38,4W   590kcal

     Około 22:

    Serek Danio  100g

    Suma:   5,3B  3T   16,4W  114kcal

    Miedzy posiłkami może tez byc kanapka z chudym twarogiem(60g) i dzemem(75g)

    Suma: 10,4B 0,3T  37,8W 196kcal

     

    Razem : 166,6B   90,7T    395,2W  3013,8kcal

     

    a wiec tak wygląda dieta która ustaliłem, do tej diety mam zamiar dokupic białko ponieważ wyszło go mało. nie zwracałem uwagi na IG ponieważ się na tym jeszcze nie znam.   i pytanie do was czy na początek taka dieta wystarczy ? może coś w niej zmienic ? i jeśli kupowac białko to jakie ?z góry dziekuję za odpowiedź


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Do śniadania 2-3 jajka. Chleb staraj się zamieniać na ryż/kasze/makaron/ziemniaki. Serek danio wywal a daj twaróg + zdrowe tłuszcze


    • 0

    #3
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Co do białka powinno być w porządku leciutko ponad 2g / kg masz więc jest dobrze.


    • 0

    #4
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    niestety chleba w szkole nie zamienię. a rano zamienic płatki z mlekiem na jaja czy poprostu je dołożyc ? i z serkiem postaram sie cos zrobic


    • 0

    #5
    Janek93

    Janek93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czesc.

    Zobacz sobie ten link, http://kfd.pl/s/4vby
    Jest to aplikacja do ukladania planow online, mozesz sobie wygenerowac .jpg

    Jezeli znasz, zignoruj

     

     

    PS. Ten post nie jest sponsorowany.


    • 0

    #6
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    może byc ta dieta czy koniecznie trzeba wprowadzic te zmiany ? 


    • 0

    #7
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    To wywal chociaż chleb z kolacji. Unikaj węgli w ostatnim posiłku.

    Zamiast musli daj owsianke, do śniadania dodaj 2 jajka. 

    Tak jak Ci już powiedział kubasso, zamiast danio daj twaróg 


    • 0

    #8
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Według mnie to danio i 2 banany możesz wrzucić do kolacji albo połączyć.


    • 0

    #9
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    to musli to jest wlasnie owsianka z rodzynkami ok wywale chlebi dodam 2 jajka i to wystarczy ? ;)


    • 0

    #10
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Tyle węgli na kolacje? Właśnie banany niech zostawi po tr na uzupełnienie węgli, a Danio niech sobie daruje.

    Według mnie to danio i 2 banany możesz wrzucić do kolacji albo połączyć.

     

     

    Jeżeli to musli sam przygotowujesz to ok :) jeżeli kupne to już trochę gorzej :)

    Będzie ok , ale tylko na ostatni posiłek zamiast danio daj twaróg albo rybę tłustą 


    • 0

    #11
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    ok ok dzieki :) a to musli to kupne 


    • 0

    #12
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    to lepiej jedz owsiankę :) albo musli własnej roboty:) 


    • 0

    #13
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    ok, a tak w ogole czemu chleb jest nieodpowiedni na diecie ? 


    • 0

    #14
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    zawiera dużo cukrów  prostych :) 


    • 0

    #15
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    aaa dzieki :)


    • 0

    #16
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36

    "Ryż 100g   1,9B  0,2T   22,5W   98kcal" Co to jest za ryż że ma 22g węgla?


    • 0

    #17
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    wziąłem go ze strony ile waży.pl i zupełnie nie zwrocilem na to uwagi. dzieki musze to zmienic 


    • 0

    #18
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36

    Polecam Ci patrzeć na takie rzeczy na opakowaniach od jedzenia, gdyż jak sam zauważyłeś na stronie są inne wartości podane niż mogą być na produkcie. Także ryż jednej firmy może różnić się wartościami od innej. Co innego jeśli chodzi o produkty typu warzywa/owoce.


    • 0

    #19
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    okazało się że parę rzeczy źle policzyłem, kilka zamieniłem, kilka odjąłem i wyszło mi :

    Razem : 164,5B   90,8T    404,5W  3034,8kcal 

     

    brakuje białka jakie najlepiej kupic ? 


    • 0

    #20
    kuba7g

    kuba7g

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    a i oprócz białka jeszcze chciałem kupic takie witaminy : http://sklep.kfd.pl/...ple-p-1992.html będą one mi w ogole potrzebne czy był by to zbędny zakup ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko