witam mam 17 lat waga : 80kg wzrost 183cm zapotrzebowanie kcal to 3384

Sniadanie:

Mleko 0,5%  275g  8,8B 1,4T  12,9W  99kcal

Płatki musli   75g   4,8g   2,4T  62W 288,8

Orzechy włoskie  20g 3,2B  12,1T 3,6W 129kcal

Suma:   16,8B  15,9T   78,5W  516,8 kcal

Szkoła :

Szynka z kurczaka  45g  8,2B  2,5T  0W  55kcal

Wafle ryzowe   20 g      1,4B   0,4T   15W 70kcal

Chleb                140g    11,2B 0,4T  73,8W 343kcal

Masło           10g        0,1B    8,3T  0,1W    74kcal

Suma:     20,9B    11,6T    88,9W  542kcal

 Obiad:

Pierś z kurczaka : 200g  43B  2,6T  0W  198kcal

Brokuł   100g   3B  0,4T  5,2W 27kcal

Ryż 100g   1,9B  0,2T   22,5W   98kcal

Olej  rzepakowy  10g  0B  10T  0W  88kcal

Suma:     47,9B  13,2T  27,7W    411kcal

Posiłek przedtreningowy:

Pierś z kurczaka:  100g  21,5B  1,2T  0W 99 kcal

Pomidor            1,5B   0,3T  6,1W      26kcal

Ryż       100g      1,9B   0,2T   22,5W  98kcal

Olej rzepakowy 10g  0B 10T 0W    88kcal

Wafle ryżowe  30g  2,1B  0,6T  22,5W 105kcal

Suma:    27B   12,3T  51,1W  416kcal

Po treningu :

2 banany   

Suma:    2,4B    0,7T    56,4W   228kcal

Kolacja:

Chleb   5,6B     0,2T     36,9W  172kcal

Masło   5g 0B   4,1T  0g    37kcal

Jajka   242g   30,3B  23,5T 1,5W 337kcal

Olej rzepakowy 5g   0B 5T  0W  44kcal

Suma:  35,9B  33,7T  38,4W   590kcal

 Około 22:

Serek Danio  100g

Suma:   5,3B  3T   16,4W  114kcal

Miedzy posiłkami może tez byc kanapka z chudym twarogiem(60g) i dzemem(75g)

Suma: 10,4B 0,3T  37,8W 196kcal

Razem : 166,6B   90,7T    395,2W  3013,8kcal

a wiec tak wygląda dieta która ustaliłem, do tej diety mam zamiar dokupic białko ponieważ wyszło go mało. nie zwracałem uwagi na IG ponieważ się na tym jeszcze nie znam.   i pytanie do was czy na początek taka dieta wystarczy ? może coś w niej zmienic ? i jeśli kupowac białko to jakie ?z góry dziekuję za odpowiedź

Do śniadania 2-3 jajka. Chleb staraj się zamieniać na ryż/kasze/makaron/ziemniaki. Serek danio wywal a daj twaróg + zdrowe tłuszcze

Co do białka powinno być w porządku leciutko ponad 2g / kg masz więc jest dobrze.

niestety chleba w szkole nie zamienię. a rano zamienic płatki z mlekiem na jaja czy poprostu je dołożyc ? i z serkiem postaram sie cos zrobic

Czesc.

Zobacz sobie ten link, http://kfd.pl/s/4vby
Jest to aplikacja do ukladania planow online, mozesz sobie wygenerowac .jpg

Jezeli znasz, zignoruj

PS. Ten post nie jest sponsorowany.

może byc ta dieta czy koniecznie trzeba wprowadzic te zmiany ? 

To wywal chociaż chleb z kolacji. Unikaj węgli w ostatnim posiłku.

Zamiast musli daj owsianke, do śniadania dodaj 2 jajka. 

Tak jak Ci już powiedział kubasso, zamiast danio daj twaróg 

Według mnie to danio i 2 banany możesz wrzucić do kolacji albo połączyć.

to musli to jest wlasnie owsianka z rodzynkami ok wywale chlebi dodam 2 jajka i to wystarczy ?

Tyle węgli na kolacje? Właśnie banany niech zostawi po tr na uzupełnienie węgli, a Danio niech sobie daruje.

Według mnie to danio i 2 banany możesz wrzucić do kolacji albo połączyć.

Jeżeli to musli sam przygotowujesz to ok :) jeżeli kupne to już trochę gorzej :)

Będzie ok , ale tylko na ostatni posiłek zamiast danio daj twaróg albo rybę tłustą 

ok ok dzieki :) a to musli to kupne 

to lepiej jedz owsiankę :) albo musli własnej roboty:) 

ok, a tak w ogole czemu chleb jest nieodpowiedni na diecie ? 

zawiera dużo cukrów  prostych :) 

aaa dzieki :)

"Ryż 100g   1,9B  0,2T   22,5W   98kcal" Co to jest za ryż że ma 22g węgla?

wziąłem go ze strony ile waży.pl i zupełnie nie zwrocilem na to uwagi. dzieki musze to zmienic 

Polecam Ci patrzeć na takie rzeczy na opakowaniach od jedzenia, gdyż jak sam zauważyłeś na stronie są inne wartości podane niż mogą być na produkcie. Także ryż jednej firmy może różnić się wartościami od innej. Co innego jeśli chodzi o produkty typu warzywa/owoce.

okazało się że parę rzeczy źle policzyłem, kilka zamieniłem, kilka odjąłem i wyszło mi :

Razem : 164,5B   90,8T    404,5W  3034,8kcal 

brakuje białka jakie najlepiej kupic ? 

a i oprócz białka jeszcze chciałem kupic takie witaminy : http://sklep.kfd.pl/...ple-p-1992.html będą one mi w ogole potrzebne czy był by to zbędny zakup ?