Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciek715

maciek715

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów

Witam, mam 188cm i waże 60kg. ułożyłem tutaj diete:

 

7:30
200ml mleka+musli z rodzynkami i orzechami
twaróg półtłusty 100g +plaster pomidora
 
pomiędzy 9:00-13:20(zależy od czasu)
3bułki grahamki+sałata+ogórek+szynka
 
 15:00
zupa 
ryż 100g 
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15-20ml
warzywa
owoc
 
18:00 po treningu
ryż 100g
jabłko
 
 
 20:00
2bułki grahamki
twaróg półtłusty 100g
warzywa (ogórek, pomidor)
szynka
oliwa z oliwek 15-20ml
 
22:00 
2-3 jaja na miękko
oliwa z oliwek 15-20ml
 
coś do poprawy ? czy ogórki kiszone do ryżu to dobry wybór ? 

Edytowany przez maciek715, 04 marzec 2014 - 16:57 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lechita18

lechita18

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Na śniadanie dał bym jajka a na ostatni posiłek twaróg . O 20:00 przydało by się jakieś mięso zamiast twarogu. Mam na myśli posiłek potreningowy należ dostarczyć pełnowartościowy posiłek a ser to słąby wybór bo się wolno przyswaja.


    • 1

    #3
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    posiłek po treningowy, jest o 18, czyli ryż+mięso+owoc


    • 0

    #4
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Wywal z posilku przedtreningowego tluszcz
    • 1

    #5
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    mówisz o oliwie tak ? to może ona być po treningu ?


    • 0

    #6
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Po treningu jak najbardziej.


    • 1

    #7
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    dobra, to mam coś takiego

     

    7:30
    150 ml mleka+musli z rodzynkami i orzechami
    2 jaja na miękko lub jajecznica z 2ch jaj
     
    pomiędzy 9:00-13:20(zależy od czasu)
    3bułki grahamki+sałata+ogórek+szynka
     
     15:00
    zupa 
    ryż 100g 
    Piers z kurczaka 100g
    warzywa
    owoc
     
    18:00 po treningu
    ryż 100g
    mięso 100g
    Oliwa z oliwek 15-20ml
    jabłko
     
     20:00
    2bułki grahamki
    twaróg półtłusty 100g
    warzywa (ogórek, pomidor)
    szynka
    oliwa z oliwek 15-20ml
     
    22:00 
    oliwa z oliwek 15-20ml
    twaróg półtłusty 100g
     
     
    czy coś takiego jest ok ?

    • 0

    #8
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    i jescze pytanko, czy ta oliwa z olliwek o 22 jest ok czy lepiej już nie łykać ? ale wtedy musiałbym rano o 7 do śniadania, bo w szkole nie da rady, a przed treningiem piszecie żeby odpuścić.


    • 0

    #9
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    oliwa do kolacji jak najbardziej


    • 0

    #10
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    okej, czyli dieta już jest ok ?

    jutro post którego się u mnie w domu przestrzega, czy zamiast kurczaka mogą być filety rybne ?


    • 0

    #11
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Pewnie ryba jak najbardziej


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W miarę ok,ale postaraj się różnicować źródła tłuszczy.

     

    Do bułek wkładaj solidną porcję szynki.

     

    Tak,pierś możesz zastąpić rybami.


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    okej, czyli dieta już jest ok ?

    jutro post którego się u mnie w domu przestrzega, czy zamiast kurczaka mogą być filety rybne ?

    Chude ryby ok, tylko unikaj tych panierowanych w formie paluszków.


    • 0

    #14
    maciek715

    maciek715

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    no właśnie to chciałem jesc :D ale raz chyba nie szkodzi, bo to i tak mam raz na miesiąc.

    różnicowac źródła tłuszczy, tzn? podasz przykłady zamienników ?

     

    a posiłek o 22 jest okej ?


    Edytowany przez maciek715, 04 marzec 2014 - 21:42 .

    • 0

    #15
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Zdtowe tluszcze to oliwa /orzechy/maslo orzechowe /olej lniany itd. Posilek moze byc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko