Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szymen150

Szymen150

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Wzrost 173

    Waga 66

    Wiek 17

     

    Diete uwzględniałem bez warzyw, zawsze dodaje sobie coś do ryżu, kaszy itp.

    Z góry dzięki

     

     

     

    7:00
    Płatki owsiane 50g
    2 jaja kurze całe

    Wartość energetyczna 344
    Białko 22g
    Węglowodany 27g
    Tłuszcz 13



    11:20
    Serek Wiejski 200g
    Chleb żytni 100g

    Wartość energetyczna 360kcal
    Białko 28g
    Węglowodany 51g
    Tłuszcz 7g



    12:00
    2xbanan

    Wartość energetyczna 320kcal
    Białko 4g
    Węglowodany 71g
    Tłuszcz 1g



    15:00
    Ryz 70g
    Piers z kurczaka 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    Wartość energetyczna 563kcal
    Białko 29g
    Węglowodany 90g
    Tłuszcz 15g



    17:00
    Obiad (No właśnie... Tutaj nie mam wpływu na to co zjem zazwyczaj jest to jakaś zupa, kurczak lub inne mięso, składniki policzone bez obiadu.)
    Orzechy Włoskie 50g

    Wartość energetyczna 320kcal
    Białko 8g
    Węglowodany 9g
    Tłuszcz 30g



    18:00
    WPC 80 30g
    2xbanan

    Wartość energetyczna 448 kcal     
    Białko 27g     
    Węglowodany 72g   
    Tłuszcz 3g




    19:00-19:45
    Trening



    19:45
    Carbo 45g
    WPC 80 30g

    Wartość energetyczna 320kcal
    Białko 24g
    Węglowodany 48g
    Tłuszcz 3g



    19:50
    Pierś z kurczaka 100g
    Ryż 100g


    Wartość energetyczna 563g
    Białko 29g
    Węglowodany 90g
    Tłuszcz 15



    22:30
    Twaróg chudy 100g
    Chleb pełnoziarnisty 50g
    Oliwa z oliwek 10g

    Wartośc energetyczna 392kcal
    Białko 27g
    Węglowodany 50g
    Tłuszcz 11g

    Przypominam, że podsumowanie jest bez wliczenia obiadu.

    Razem - Podsumowanie
    -Kcal  3580g
    -Białko   200g
    -Węglowodany   460
    -Tłuszcz   92

     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Dodam że jestem typem ektomorfika
    • 0

    #3
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Banany przed treningiem jeszcze spoko,ale te o 12:00 bym wywalił i zjadl coś normalnego


    • 0

    #4
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    o 12 zjedz coś normalnego zamiast bananów . Przed treningiem zamiast białka i bananow zjedz jakies chude mięso i węgle złożone ryż /makaron /kasza itp


    • 0

    #5
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    ile razy tygodniowo trenujesz, cardio też kręcisz? jak mamy Ci pomoć jak podstawowych informacji nie ma.


    • 0

    #6
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    3x w tyg. trening
    Bez cardio
    Aktywność fizyczna mała
    • 0

    #7
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    3000 kal do utrymania wagi, z racji tego ze jesteś młody i Twój metabolizm jest nakręcony, daj sobie takie wartości:

    5 posiłków

    B 50 gram

    T 20 gram

    WW 90 gram na posiłek, już masz dodane w tym 500 kcal

     

    i leć tak ok dwóch tygodni, jesli nic sie nie zmieni to dodaj ok kcal, (25 gWW + 10gT) i obserwuj, musisz pamiętać ze najwazniejsza jest rotacja WW, możesz dodawać tylko WW, ale ja polecam dzielić to na WW i T. obserwuj, obserwuj i jeszcze raz obserwuj co sie dzieje i sam sobie spokojnie z tym poradzisz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko