Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
norbi121

norbi121

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Płeć:Mężczyzna

Wiek: 17

Wzrost: 176

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej

Waga 73kg

 

Kalorie 3155.59
Węglowodany 1735.57kcal = 433.89gram
Białko 473.34kcal = 118.34gram

Tluszcz  946.68kcal = 105.19gram

 

Śniadanie

Płaki owsiane 100g

odżywka bialkowka 30g

B: 41g  W: 69  T:7g

 

II Sniadanie

Piers  z kurczaka 120g

ryz brązowy 150g

warzywa..

B:35,5g W:114g  T:4,3

 

Obiad

Makaron 130g

Tunczyk w sosie własnym 150g

oliwa z oliwek

pomidor

cebula

czosnek

śmietana 18%

zioła (oregano,tymianek)

B: 54 W:115 T:76

 

Po treningu

II Sniadanie

Piers  z kurczaka 120g

ryz brązowy 150g

warzywa..

B:35,5g W:114g  T:4,3

 

Kolacja:

Jajecznica lub omlet

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda bardzo dobrze ;)


    • 0

    #3
    norbi121

    norbi121

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A 3 posiłek (obiad) jak mógłbym zmniejszyć zawartość tłuszczy?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wyrzuć śmietanę


    • 0

    #5
    norbi121

    norbi121

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A wtedy posilek nie straci smaku?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oczywiście, że nie straci


    • 0

    #7
    norbi121

    norbi121

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A czym moge zastapic ostatni posilek (kolacja)?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Twaróg + oliwa lub tłusta ryba, np. makrela, łosoś.


    • 0

    #9
    norbi121

    norbi121

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Śniadanie

    Płaki owsiane 100g

    odżywka bialkowka 30g

    banan

    B: 41g  W: 69  T:7g

     

    II Sniadanie

    Piers  z kurczaka (w przyprawach do gyrosa) 120g

    ryz brązowy 150g

    warzywa..

    B:35,5g W:114g  T:4,3

     

    Obiad

    Makaron 130g

    Tunczyk w sosie własnym 150g

    oliwa z oliwek

    pomidor

    cebula

    czosnek

    jogurt naturalny

    zioła (oregano,tymianek)

    B: 54 W:115 T:76

     

    Po treningu

    II Sniadanie

    Piers  z kurczaka (w przyprawach do gyrosa) 120g

    ryz brązowy 150g

    warzywa..

    B:35,5g W:114g  T:4,3

     

    Kolacja:

    Jajecznica lub omlet

     

    Zrobiłem małą korektę, jak możecie to zerknijcie czy jest lepiej :D



     


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko