Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adam-ski1

adam-ski1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    Witam.

    Proszę o ocenę diety.

    Moja waga 66kg,

    wzrost 172cm.

     

    Staram się trenować trzy razy w tygodniu.

     

    1 POSIŁEK godz. 6:00

    płatki owsiane 80g - 9,5gb, 5,8gt, 55,4gw, 293k.
    mleko 1,5% 300ml- 10,2gb, 4,5gt, 15gw, 141k.
     
    2 POSIŁEK godz. 10:00
    chleb razowy 100g - 5,6gb, 1,7gt, 51,5gw, 223k.
    jajka gotowane 120g- 11,8gb, 9,1gt, 0,6gw, 130,8k
    banan 200g- 2gb, 0,6gt, 47gw, 190k
     
    godz.11:00 koktail węglowodanowo-białkowy 50g 
     10gb, 1,5gt, 75gw, 199k
    godz. 11:30-13:00 trening
    godz. 13:30 koktail węglowodanowo-białkowy 50g
     10gb, 1,5gt, 75gw, 199k.
     
    3 POSIŁEK  godz. 14:00
    ryż biały 100g- 6,7gb, 0,7gt, 78,9gw, 344k.
    pierś z kurczaka 100g- 21,5gb, 1,3gt, 99k
     
    4 POSIŁEK godz. 18:00
    makaron 100g- 12gb, 3,4gt, 76,2gw, 377k.
    kotlet schabowy 100g- 19gb, 24,1gt, 15,9gw, 351k.
     
    5 POSIŁEK godz. 22:00
    chleb razowy 100g- 5,6gb, 1,7gt, 51,5gw, 223k
    ser twarogowy chudy 125g- 24,8gb, 0,6gt, 4,4gw,124k.
     
     
    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 128.63 g
    - tłuszcz 53.51 g
    - węglowodany 396.41 g
    - kalorie 2495.35 kcal
     
    Suplementacja - podsumowanie
    - białko 19.80 g
    - tłuszcz 1.50 g
    - węglowodany 76.40 g
    - kalorie 398.00 kcal
     
    Razem - podsumowanie
    - białko 148.43 g
    - tłuszcz 55.01 g
    - węglowodany 472.81 g
    - kalorie 2893.35 kcal
     
    Udział procentowy
    - białko 2.39 g/kg
    - tłuszcz 0.89 g/kg
    - węglowodany 7.63 g/kg
    - kalorie 46.67 kcal/kg
     
    Dzięki z góry za cenne rady.
    Pozdrawiam.
     
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymon_NS

    Szymon_NS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Berlin

    Dodaj jakieś źródło białka do pierwszego posiłku.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oraz za mało zdrowych tłuszczów. Dodaj do ostatnich posiłków


    • 1

    #4
    hanysior

    hanysior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Wszystko pieknie , tylko tak jak tutaj koledzy u góry pisali , ale dobra rada 30minut przed treningiem nie jedz , przynajmniej 1.5h przed treningiem i zjedz coś bardziej odżywczego , taka moja rada :)


    • 1

    #5
    adam-ski1

    adam-ski1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    Dzięki za rady.

    Może więc do śniadania dodać 2 jajka, drugi posiłek zamienić z trzecim, aby drugi był bardziej odżywczy przed treningiem.

    Odżywkę dać całą już po treningu, wtedy przed treningiem będzie odstęp ponad godzinę od michy i na wieczór dorzucić do kolacji oliwę z oliwek.

    Co wy na to?


    • 0

    #6
    GieniekAkaZielak

    GieniekAkaZielak

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to tak jak ja


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dzięki za rady.

    Może więc do śniadania dodać 2 jajka, drugi posiłek zamienić z trzecim, aby drugi był bardziej odżywczy przed treningiem.

    Odżywkę dać całą już po treningu, wtedy przed treningiem będzie odstęp ponad godzinę od michy i na wieczór dorzucić do kolacji oliwę z oliwek.

    Co wy na to?

    Dobry pomysł


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko