Jump to content

Photo

Dieta na masę do oceny

* * * * * 1 votes

  • Please log in to reply

#1
akatar102

akatar102

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Ułożyłem sobie moją pierwszą dietę na masę. Na siłowni ćwiczę ok. 2 miesiące. 17 lat, 60kg 174cm. Chciałbym, żebyście poprawili mi błędy ew coś dodali/usunęli z diety ;)

     

     

      śniadanie 
    7:00

     

    Płatki owsiane 100g

    Jajo kurze całe 2szt 

    Mleko 2% 200g

    Orzechy laskowe 10g

    -675kcal   32b 72w 27t-

     

     

     

    2 śniadanie
    10:00

     

    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    Ser twarogowy półtłusty 100g

    -489kcal   28b 75w 7t-

     

     

     

     

    obiad
    13:00

     

    Gotowana pierś z kurczaka 100g

    Ryż biały 100g

    Oliwa z oliwek 10g

    -582kcal   39b 76w 12t-

     

     

     

    przedtreningowe
    15:00

     

    Gotowana pierś z kurczaka 100g

    Ryż brązowy 80g

    -408kcal   39b 55w 4t-

     

    16:00-17:30 trening

     

    potreningowe
    18:00

     

    Banan 120g (1 sztuka)

    Jajo kurze całe 2szt

    Płatki owsiane 50g

    -443kcal   20b 58w 14t-

     

     

     

    ostatni posiłek
    21:00

     

    Twaróg chudy 100g

    Oliwa z oliwek 10g

    -174kcal   18b 3w 10t-

     

     

    Razem: 2771kcal 176g białka 339g węglowodanów 74g tłuszczu

     

     

     

     

     

     

     

    Mam kilka wątpliwości co do tej diety a mianowicie:

    1. Czy nie za dużo tłuszczy na noc?

    2. Czy omlet z jaj, banana i płatków owsianych po treningu to dobry pomysł?

    3. Czym np. mógłbym zastąpić mój obiad (13:00). Chodzi mi bardziej o coś na szybko - w niektóre dni nie będę miał możliwości cieszenia się pojemnikowym daniem ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sebao6

    Sebao6

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    1 Moim zdaniem ok

    2 Po treningi jaja to nie zbyt dobry posmysł, bo za wolno się wchłaniają, propnuje coś szybko wchłanialnego

    3 Jakieś odżywki proponuje np. gainer


    • 1

    #3
    akatar102

    akatar102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    3. hmmm, odżywek nie chcę, przynajmniej na razie. Może jakiś szejk? tylko jaki i z czego bo wątpię że z ryżu i piersi?

    2. Mógłbyś podać jakiś przykład? Szukam ale nie mogę znaleźć niczego o wysokim IG co dostarczy mi białka...


    • 0

    #4
    Sebao6

    Sebao6

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    3. Może po prostu jakieś dobre kanapeczki, oczywiście z ciemnego pieczywa i do tego jakieś np. jajka

    2. Proponuje ziemniaki gotowane z jakąś rybą czy kurczakiem


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko