Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemokoks1994

Przemokoks1994

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Po 6 miesiacach redukcji zaczynam w koncu cykl masowy. W 6 miesięcznej redukcji mialem 2 nieudane wejscia na mase (za szybkie zwiekszanie kcl), w pewnym momencie po 2tyg mialem +4kg ;D ale odzyskałem starą wage i teraz chce mase. Fakt faktem, jest jeszcze co do zrzucania ale talie mam szczuplutka, rączki tez nie bardzo. Ogolnie mowiac nigdy nie robiłem masy, a wiec nie ma podkładu mięsniowego aby oporny tluszcz lepiej schodził. W chwili obecnej zwiekszam kcl okolo 180kcl, z tygodnia na tydzien. Za tydzien, max 2 bede juz na + Jestem endomorfikiem, wiec chce ostrożnie. Mam 20 lat, wzrost 180cm, waga 79kg, staż 6 miesiecy. Do tej pory jechałem planami FBW. Teraz bedzie to P&P 4 dniowy. Daje tutaj do oceny diete. Nie zawiera ona zbyt duzo wegli (jak na mase) ale wazne ze kcl beda na +. Białko sie zgadza. Tluszczy tez troche jest. A oto ona:

     

    1. 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 3 jajka, jabłko - 805kcl

    2. Serek wiejski 200g, duża łyżka masła orzechowego Primavika (40g), 100g chleba orkiszowego + ogórek - 720kcl

    3. Przedtreningowy: Piers z kurczaka 150g, 100g ryż biały, pomidor - 630kcl

    4. Potreningowy: Piers z kurczaka 150g, 100g ryż biały (czasami makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana) + ogórek - 530kcl

    5. Tuńczyk 185g/chuda ryba typu Mintaj/dorsz. Na zmiane + pomidor - 185kcl

    6. Twaróg półtłusty 200g + czerwona papryka + 1 duża łyżka oliwy z oliwek (15ml) - 366kcl

     

    Ogółem: 3136kcl ale ... Dochodzą jeszcze dodatki, a są to: Białko KFD WPC bezpośrednio po tr. 30g - 180kcl + 2 banany - 228kcl + 1 mała łyżeczka miodu (do serka wiejskiego) - 64kcl + 100g ketchupu (w ciagu dnia) - 100kcl = 572 kcl

     

    A więc wychodzi na to, ze jest tu około 3708kcl. Wiem ze moze to byc nieco za dużo ale daje diete ogolnie do oceny (jakość posiłków) Ilośc bede sobie odejmował aby lekko 300, max 500kcl przekroczyc moje zapotrzebowanie. Jesli chodzi o BWT. - to wyglada to mniej wiecej tak:

     

    Białka: 160g - 2g/kg (licze tylko zwierzęce)

    Węglowodany: około 330-350g (nie licze jabłka i warzyw)

    Tłuszcze: Około 60g (nie licze z takich rzeczy jak mleko itp.) Tylko z jajek, masła orzechowego i oliwy z oliwek. Jak widzicie w posiłku 5 i 6 nie mam juz węglowodanów.  Pewnie ktos zapyta czy wliczam tluszcze do makro, kcl np. jak smaze piers, czy cos. Wlicze jeszcze odrobine smalcu do jajecznicy z rana ale piersi staram sie robic grillowane, takze nie maja tluszczu praktycznie. Mysle, ze jako mi (Endomorfikowi) wyjdzie to wszystko na dobre. Prosze o ocene ;)


    Edytowany przez Przemokoks1994, 28 styczeń 2014 - 22:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wygląda niemal wzorowo ;)


    • 1

    #3
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Co za ulga ;D Teraz tylko kcl obetne z węgli chyba, bo troche za duzo bedzie. I na noc czasem bede dawac zamiast twarogu i oliwy tłusta rybe np. makrela wędzona + papryka ale bez oliwy juz oczywiscie - jesli to bedzie makrela. Po prostu zamiennie ;) Dzieki. Pzdr.


    • 0

    #4
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    No wlasnie - lepiej uciąć te ostatnie kalorie z wegli, czy tłuszczu ? Chyba weglowodanów bo tluszczu to w sumie i tak az tak duzo nie ma ale wole sie spytac.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 28 styczeń 2014 - 20:51 .

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zależy ile czasu do końca redukcji.

     

    Przy tym pułapie kcal najpierw tniesz węglowodany.


    • 1

    #6
    Przemokoks1994

    Przemokoks1994

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 36

    Do konca redukcji tydzien, max 2. Zwiekszam co tydzien o okolo 180kcl. Teraz jem jakos 3100, a wiec juz zblizam sie albo nawet delikatnie moge byc na + bo ja jestem Endo. Aktywnosc zaznaczalem jako "duza" bo 4x w tyg P&P + aeroby po treningach kazdych. Ok, to bede ciął z wegli. Zreszto nie ma praktycznie z czego innego ;) Bo białka nie utne, a tluszczy az tak duzo nie ma, wiec niech zostaną. Dzieki jeszcze raz.


    Edytowany przez Przemokoks1994, 28 styczeń 2014 - 20:55 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko