Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seba693451

seba693451

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 425 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam oto moja dieta do oceny i chciałbym żebyscie mi pomogli dodać oliwe z oliwek do posiłków dieta 3000kcal

    waga:71 wzrost 170cm mezo/ekto

     

     

     
    posiłek nr1 8:00 
    jajo kurze 3szt. b:20 w:1 t:15
    płatki owsiane 100g b:11 w:62 t:1
    mleko 0,5% fatu 250ml b:9 w:13 t:1
    40gB,76gW,23gT
     
     
    posiłek nr2. 11:00
    chleb żytni 150g b:14 w:66 t:11
    pierś z kurczaka 150g b:32 w:0 t:5
    46gB,66gW,16gT
     
    posiłek3. przedtreningowy 15:00
    ryż biały 100g b:6 w:76 t:0
    pierś kurczak 150g b:32 w:0 t:5
    38gB, 76gW, 5gT
     
    posiłek nr4.17:30-18:00 
    odrazu po treningu 
    mass up 100g b:10g, w:87g,t:0
     
    posiłek nr5:19:00
    ryż biały 100g b:6 w:76 t:0
    2X puszka tuńczyka w wodzie b:26 w:0 t:2
    33gB, 76gW, t:2gT
     
    posiłek nr6. 22:00
     
    serek wiejski 150g b:17g w:4g t:5g
     
     
    W jakich produktach dodać oliwię z oliwek ?
    moje makrosy wyglądają tak 180gb, 380gw, 51gt, ale tłuszcz chcę dobić do 100g
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dunguero

    Dunguero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Norwich
    • Staż [mies.]:

    Oliwe mozesz dodac w 2 oraz w 6 , do tego jakies wiórki kokosowe, migdaly, reszta okej, mass up to slaby gainer no ale jak juz go masz


    • 0

    #3
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ok dzięki 


    • 0

    #4
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    pójdzie masa mieśniowa w górę na tej diecie 3000kcal trening FBW 3X w tygodniu 


    • 0

    #5
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    jeżeli masz wystarczajaca liczbe kcal i białka to tak


    • 0

    #6
    seba693451

    seba693451

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 425 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    A jeżeli masa się nie ruszy to ile kcal dodać ?


    • 0

    #7
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    obserwuj 2 tygodnie jak nie ruszy to podbij o 200-300


    • 1

    #8
    krystekk2

    krystekk2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 29

    Chciałbym sie podłączyć do tematu, ważę 68 kg i w diecie na mase mam 2621 kcal zapotrzebowania już po dodaniu 500 kcal. Ćwiczę z nadwyżką 500 kcal już 5 miesiąc może czas już zwiększyć ? Bo widzę, że kolega przy podobnej wadze ma 3000 kcal !


    • 0

    #9
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    jak nie idzie masa to zwiększ jak idzie to nie


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Chciałbym sie podłączyć do tematu, ważę 68 kg i w diecie na mase mam 2621 kcal zapotrzebowania już po dodaniu 500 kcal. Ćwiczę z nadwyżką 500 kcal już 5 miesiąc może czas już zwiększyć ? Bo widzę, że kolega przy podobnej wadze ma 3000 kcal !

    Wiele czynników wpływa na zapotrzebowanie.Nie tylko masa ciała,a glównie aktywnośc dobowa,ilość tr. w tyg. oraz typ metaboliczny.

     

    Zmian dokonuj na podstawie czynnika wizulanego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko