Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Keller-

-Keller-

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam wszystkich Szanownych Forumowiczów :)

     

    Mam 28 lat, na siłowni pojawiam się regularnie od dwóch miesięcy. Moja sylwetka to ektomorfik a celem nadrzędnym jest dla mnie zbudowanie masy mięśniowej. Mierzę 176 cm wzrostu i ważę 72 kg.

     

    3711.75 kcal - dokładnie tyle potrzebuje mój organizm, by rozbudować masę mięśniową o 1 kg tygodniowo. 55% (2041.46 kcal) z tego mają stanowić węglowodany, 15% (556.76 kcal) białko, 30% (1113.52 kcal) tłuszcze.

     

    Proszę o pomoc polegającą na ocenie zamieszczonej poniżej diety. Za każdy post zamieszczony w tym wątku bardzo dziękuję :)

     

    [attachment=122245:dieta_2014_01_02.gif]


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    McDarqo

    McDarqo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cisiec
    • Staż [mies.]: 28

    Na kolacje dałabym zamiast posiłku z wegli  białko np twarog/rybka z tłuszczami :)


    Edytowany przez McDarqo, 30 grudzień 2013 - 17:38 .

    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Pieczywo zamieniaj na żytnie razowe, za dużo cukrów prostych, nabiału, a mało białka zwierzęcego.


    • 0

    #4
    -Keller-

    -Keller-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    kubasso91 "za dużo cukrów prostych, nabiału a mało białka zwierzęcego" - poproszę o konkrety :)


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ja  kolei prose o nie wstawianie odnośników do konkurencji.

     

    Bazuj na tym serwisie:

     

    Ar.pl


    • 0

    #6
    -Keller-

    -Keller-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Massive` ups... przepraszam jeśli w jakimś stopniu naruszyłem zasady obowiązujące w KFD - nie miałem na celu promowania innego portalu. Dziękuję za podanie innego odnośnika :)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Owoce ograniczaj do śniadania/po treningu.
    Nabiał tylko na noc, a w trakcie dnia białko z mięsa/ryb/jajek/tuńczyka/tłustych ryb.


    • 0

    #8
    -Keller-

    -Keller-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    kubasso91 dziękuję za klarowną odpowiedź :) O taką właśnie mi chodziło :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko