Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pedofajl

Pedofajl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dundas
    • Staż [mies.]: 16

    Witam, chcial bym prosic troche bardziej ogarnietych ludzi o ocene tej diety ktora skonczylem pisac przed sekunda. Nie do konca udalo mi sie wyliczyc makro skladniki ale przeciez nie jestem profesjonalista i na pewno zlapie jakas lekka przekaske pomiedzy posilkami... Do mojego zapotrzebowania dodalem ~400 kalori, nie chcial bym sie masakrycznie zalac tluszczem i zastanawiam sie nawet nad dodaniem tylko 300, jaka jest wasza opinia ? aha I co ile przerabiac diete ? co 2 kg ? 

    3200


    weglowodany 400g
    bialko 200g
    tluszcze 90g

    Sniadanie
    Owsianka 100g 17b/66w/7t
    Maslo orzechowe 30g 6b/8w/16t

    Lunch
    Ryz 130g 11b/104w/1t
    Wolowina 150g 30b/0w/17t

    Po lunchu
    Ryz 130g 11b/104w/1t
    Wolowina 150g 30b/0w/17t


    Po treningu
    Bialko optimum 30g - 24b/3w/1t
    Banan 100g 1b/23w/1t

    Kolacja
    Ryz 100g - 7b/80w/1t
    Jajka 4 - 24b/2w/20t

    Przed spaniem
    Serek wiejski 250g - 30b/12w/5t

    Podsumowanie

    Bialko 190b
    Weglowodany 401w
    Tluszcze 87t

    Close enough  :oops:

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xNoRb1x

    xNoRb1x

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    mało białka:D kosztem węgli po mojemu :D da j2,5 -3g/kg masy ciala


    • 0

    #3
    Pedofajl

    Pedofajl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dundas
    • Staż [mies.]: 16

    2.5x73 = 182.5. Moim zdaniem to dosc duzo bialka, gdzies widzialem ze wystarczy 1g na 1 funta 


    • 0

    #4
    Fiz

    Fiz

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:So
    • Staż [mies.]: 36

    Jest to wystarczająca ilość białka, zamiast serka wiejskiego dał bym 250g twarogu na noc.


    • 0

    #5
    Artek-K

    Artek-K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SOSNOWIEC
    • Staż [mies.]: 30

    Śniadanie - Brak zwierzęcego źródła białka /
    np. jaja wrzuć do sniadania a do kolacji jakas rybe (tunczyk/ makrela wedzona)

    "przed spaniem" - j.w  twaróg lepszy ale 150g wystarczy.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. jajka/białko wpc do śniadania, na kolację twaróg będzie lepszy, dodaj warzywa.


    • 0

    #7
    Pedofajl

    Pedofajl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dundas
    • Staż [mies.]: 16

    Problem w tym ze twarog jest drogi w ciul u mnie, nie moge sobie na niego pozwolic :/ Nie jest tak ze serek to twarog w granulkach ?

    Ok, jedyne co musze zrobic to przesunacz jajka do sniadania i dolozyc tunczyka, ale wtedy dostane okolo 20g bialka extra, czyli zmniejszyc serek przed spaniem do ~150 ?


    • 0

    #8
    Artek-K

    Artek-K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SOSNOWIEC
    • Staż [mies.]: 30

    W diecie sumuj białko Tylko pochodzenia zwierzecego. (nie ogolnie)

    W supermarketach typu carrefur albo biedronka

    Cena serka wiejskiego a twarogu jest bardzo podobna. 
    a wartości bardzo sie roznia.

                                      /  100g Twarogu = 21g Białka

                                      / 100g serka wiejskiego = 11g Biaka

     


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Problem w tym ze twarog jest drogi w ciul u mnie, nie moge sobie na niego pozwolic :/ Nie jest tak ze serek to twarog w granulkach ?

    Ok, jedyne co musze zrobic to przesunacz jajka do sniadania i dolozyc tunczyka, ale wtedy dostane okolo 20g bialka extra, czyli zmniejszyc serek przed spaniem do ~150 ?

    Tak zrób, jeżeli faktycznie dodasz całego tuńczyka.


    • 0

    #10
    Pedofajl

    Pedofajl

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dundas
    • Staż [mies.]: 16

    Czemu mam nie sumowac bialek pochodzenia roslinnego jesli sa one polaczone tak ze tworza kompletne bialko ? Co gdybym byl wegetarianinem :x 

    Tunczyka mam taniego w puszkach, i wychodzi z niego nawet wiecej niz 20 wiec luz. :) 

    Dzieki za pomoc 


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Rośilnne zawierają niepełny aminogram.Łącząc ze źródłami zwierzęcymi w celu uzupełnienia puli aminokwasowej nie jesteśmy w stanie zgrac w czasie obecności aminokwasów w krwiobiegu.

    Inne tempo trawienia,przyswajania roslinnych źródeł,a zwierzęcych.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko