Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paciuq

Paciuq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5

    Witam.

    Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Liczę także na jakieś sugestie i komentarze :)

     

    Kalorie i makro to:

    Kcal - 2849

    Białko -167g

    Węglowodany - 331g

    Tłuszcz - 105g

    Załączone miniaturki

    • dieta.PNG

    Edytowany przez Paciuq, 07 grudzień 2013 - 11:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Jak makra się zgadzają to nie ma co oceniać.

    Dobór produktów odżywczych jest mniej istotny.

    Ważne jest abyś osiągnął codziennie założone zapotrzebowanie na składniki odżywcze.


    • 0

    #3
    Paciuq

    Paciuq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5

    No brakuje mi trochę tłuszczu, ale to spokojnie uzupełnię oliwą. No i trochę za dużo białka mam, ale to chyba nie problem :)

    I zapomniałbym, waga 76 kg, wzrost 180 cm :)


    • 0

    #4
    marycin

    marycin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego . w pierwszym posiłku brak białka.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. i 2. posiłek brak białka.
    Na śniadanie dodaj 2-3 jajka, a w 2. posiłku zamiast szynki pierś/ryby/tuńczyk/makrela.


    • 1

    #6
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Myślę, że 4 dam a 5- bedzie jak posilki poprawisz gdzie bialka brakuje ;)

    Wysłane z mojego ST26i przy użyciu Tapatalka


    • 1

    #7
    Paciuq

    Paciuq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5

    Okej, poprawiłem dietę, zgodnie z Waszymi radami. Mam tylko pytanie dotyczące dni nietreningowych. Zostawić banana, czy zamienić go na coś innego?

    Załączone miniaturki

    • Przechwytywanie.PNG

    • 0

    #8
    Przempol

    Przempol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    No i po treningu dorzucić musisz wpc czy jakąś rybę czy kure :)
    • 0

    #9
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    A pierwszy rzut oka wydaje mi się ze za mało kcal
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okej, poprawiłem dietę, zgodnie z Waszymi radami. Mam tylko pytanie dotyczące dni nietreningowych. Zostawić banana, czy zamienić go na coś innego?

    Banana wyrzuć w DNT, a nie musisz go niczym zastępować.


    • 1

    #11
    Paciuq

    Paciuq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5

    No i po treningu dorzucić musisz wpc czy jakąś rybę czy kure :)

     

    Nawet jeśli zgadza mi się makro?

     

    Banana wyrzuć w DNT, a nie musisz go niczym zastępować.

     

    Będę miał chyba wtedy za mało węgli, to nie przeszkadza?


    • 0

    #12
    grucha512

    grucha512

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 511 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 Rok
    banan to węgle proste a nie złożone
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz uzupełnić węgle dodając więcej zlożonych w DNT, tak aby makro się zgadzało.


    • 0

    #14
    Paciuq

    Paciuq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5

    Rzeczywiście dodać to białko po treningu nawet jeśli makro się zgadza (a nawet jest trochę za dużo białka)?


    Edytowany przez Paciuq, 08 grudzień 2013 - 17:40 .

    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po prostu zamień twaróg na chude mięso/ryby/tuńczyk, bo twaróg bo treningu to nie najlepsze źródło białka.


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeżeli jedyne źródło białka po tr. to twaróg przy kolacji to tak.

     

    Pamiętaj o liczeniu jedynie białka pochodzenia zwierzęcego


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko