Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk_B

Patryk_B

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Witajcie!

    Wczoraj byłem po odżywki, doradziłem się pracownika - zakupiłem gainera iron mass 20 (7kg) oraz kreatynę cratine freak cf (90 kapsułek).

    Popytałem o dietę, z uzyskanych informacji spróbowałem swoich sił, chciałbym poddać ocenie specjalistom - stąd ten temat :) .

    Aktualna waga 78 kg

    177cm wzrostu 

    BF ~20%

    Staż na siłowni 2msc (bez diety,bez odżywek)

    Kreatynę biorę :

    a) w dni treningowe

    - 30 min przed i od razu po

     

    b) w dni nie treningowe

    - 30 min przed śniadaniem (od razu jak wstanę)

    - 30 min przed obiadem

     

    Gainer wpisałem w dietę.

     

    Spoiler

     

    Będę wdzięczny za pomoc,

    Pozdrawiam!

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wydaje mi się albo za mało tłuszczów, białko licz tylko z produktów zwierzęcych. 

     

    Ja bym dodał troche węglowodanów do śniadania bo lekko ospały możesz być; ) 

    Ale ogólnie bardzo dobrze 3+ xD 


    • 1

    #3
    Patryk_B

    Patryk_B

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Wydaje mi się albo za mało tłuszczów, białko licz tylko z produktów zwierzęcych. 

    Płatki owsiane,czy może wystarczyło by podwoić ilość wafli ?

    Białka z samego mięsa (bez warzyw,gainera i białka) mam 125g - jeśli dobrze obliczyłem ; p


    • 0

    #4
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wyszło mi w takim razie, że masz przyjęte jakieś 1,6g białka na kg masy ciała ja bym przyjął jakieś 2-2,5g/kg masy ciała 
    węgli coś jakoś 3-4g/kg a tłuszczy 1,5g/kg masy ciała.

     

    Czyli samego białka mi wyszło by powyżej 156g. W tym same białka zwierzęce musisz liczyć + odrzywki (białka, itd) ale nie więcej niż 195g bo więcej to po prostu Twójorganizm nie przerobi i, że tak powiem wydali.

     


    Sam niedawno masówkę układałem sobie to ja przyjąłem: 
    2,5g białka /kg masy - same białka zwierzęce licze w tym

    4g wegli/ kg masy - nie licze warzyw świerzych do węgli, tłuszczy

    1,5g /kg masy - musisz różnicować źródła tłuszczy np. orzechy, oliwa, itd nie wszystko z jednego źródła ; ) 


    • 0

    #5
    Patryk_B

    Patryk_B

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Wyszło mi w takim razie, że masz przyjęte jakieś 1,6g białka na kg masy ciała ja bym przyjął jakieś 2-2,5g/kg masy ciała 
    węgli coś jakoś 3-4g/kg a tłuszczy 1,5g/kg masy ciała.

    dodałem 125g tataru do kolacji,wraz z odżywką białkową i gainerem będzie 190g białka

    4g wegli/ kg masy - nie licze warzyw świerzych do węgli, tłuszczy

    Bez warzyw i orzechów 485g trochę przy dużo, zredukowałem do 420 - połowa z tego to sam gainer, odjąłem połowę porcji ryżu z lunchu i połowę makaronu z obiadu, dodałem 30g wafli do śniadania

    1,5g /kg masy - musisz różnicować źródła tłuszczy np. orzechy, oliwa, itd nie wszystko z jednego źródła ; ) 

    do lunchu dodałem 50g orzechów nerkowca, do obiadu 50 orzechów laskowych tłuszcz 117g, powinno być 121


    • 0

    #6
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    orzechy licz warzyw nie licz tylko ; ) 

    Jest dobrze, jak masa nie będzie szła to podbijaj ilośc węglowodanów i będzie dobrze ; ) 

     

    Przed snem dodał bym twaróg jako wolno rozkładające się białko z jakimiś  tłuszczami - taka mała uwaga jeszcze ; ) 


    • 1

    #7
    Patryk_B

    Patryk_B

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5

    Spoiler

     

    Tak to wygląda po zmianach, czy teraz zasługuję na czwóreczkę?  %)

     

    Dziękuję bardzo za pomoc!


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wywal 2 porcje gainera w ciągu dnia.

    Zostaw 100-120 g po tr. i będzie ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko