Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Danatiel

Danatiel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Czołem, to będzie moja pierwsza masówka, mam nadzieję, że udana. Poniżej przedstawiam przykład swojej diety do Waszej oceny. Dodam, że wiem, że nie jest to w 100% idealne i optymalne rozwiązanie, ale chciałbym wiedzieć czy jest chociaż akceptowalne:

     

    I. posiłek:

    - banan
    - 300g twarogu 0%
    - 100g dżemu truskawkowego
    - 20g orzechów laskowych

    II. posiłek:

    - bułka pełnoziarnista
    - 40g polędwicy sopockiej
    - 40g sera żółtego pełnotłustego
    - 10g masła

    III. posiłek (potreningowy):

    - 300g piersi z kurczaka
    - 50g ryżu brązowego
    - 100g sosu słodko-kwaśnego
    - 20g oliwy z oliwek
    - 100g warzyw na patelnię (papryka, pomidor, fasola, cebula)

    IV. posiłek:

    - 40g bialka whey 100
    - 300g mleka 0,5%
    - 20g migdałów
    - 30g płatków owsianych

     

    Nie wiem czy nie lepiej zamienić I. posiłek z IV.?

     

    To daje mi 2550 kalorii, 202 białka (z czego 175 pochodzenia zwierzęcego), 204 węgli i 98 tłuszczy, czyli około 350 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Zapomniałem dodać, że taka nadwyżka kaloryczna jest oczywiście docelowa, póki co stopniowo podbijam kalorie.

    Co do suplementacji, to biorę jeszcze multiwitaminę, omegę 3, ZMA i zamierzam brać monohydrat.


    • 0

    #3
    Wrocławianin

    Wrocławianin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 325 postów
  • Wiek: 12
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdfguj

    W pierwszym i drugim posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Zamień ten twaróg na jaja, rybę, mięso. Zamiana posiłku pierwszego z ostatnim byłaby całkiem sensowna, ale tak jak mówię wyżej - dodaj np. jajka.


    • 0

    #4
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    W pierwszym jest twaróg, w drugim ser żółty i polędwica - to białka pochodzenia zwierzęcego, pełnowartościowe. Zgodzę się, że lepszy byłby kurczak, jaja lub ryba, ale nie oznacza to, że powyższe to białka niepełnowartościowe. Zamienię jednak miejscami posiłek pierwszy z ostatnim i wtedy do płatków i białka dodam może właśnie jajka.


    • 0

    #5
    Wrocławianin

    Wrocławianin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 325 postów
  • Wiek: 12
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdfguj

    W pierwszym jest twaróg, w drugim ser żółty i polędwica - to białka pochodzenia zwierzęcego, pełnowartościowe. 

     

    Ser owszem, ma trochę białka ok 20g / 100g. Więc musiałbyś zjeść całe opakowanie, żeby dostarczyć takiej ilości białka. Więcej w żółtym serze jest tłuszczów. Wracając do szynki, to owszem - pod warunkiem, że robisz ją sam. Wiem doskonale jak wygląda produkcja takiej szynki i tym sklepowym zdecydowanie bliżej do wytworu - woda, solanki, barwnik + soja. 


    • 0

    #6
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Ser owszem, ma trochę białka ok 20g / 100g.

    Podobnie jak kurczak. Według tabeli kalorii 21g białka na 100. Jak widać jem całe opakowanie - 300g.

     

    Pomijając to sęk w tym, że nie potrzebuję już więcej białka, gdybym wszystkie posiłki zamienił na kurczaka, to tego białka wyszłoby z 250g. Po co mi tyle? 170 chyba wystarczy?


    • 0

    #7
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    A, teraz dopiero zobaczyłem, że pisałeś o serze żółtym, a nie twarogu - oczywiście zgoda. Zdaje sobie sprawę z tego, że drugi posiłek jest "oszukiwany". Czy mimo tego nie może zostać i kategorycznie muszę go wymienić?


    • 0

    #8
    Wrocławianin

    Wrocławianin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 325 postów
  • Wiek: 12
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gdfguj

    Możesz jeść, ale ja wymieniłbym na jakąś rybkę.


    • 0

    #9
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    A rybka nawet by mi pasowała. Dzięki :)


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pozatym wołowina/drób/jajka/wieprzowina odtłuszczona.

     

    Opcji masz multum


    • 0

    #11
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Jednak postawiłem na jaja, ryba może być problematyczna. Cała dieta wyglądałaby mniej więcej tak:

     

    I. posiłek:
    - 40g bialka whey 100
    - 300g mleka 0,5%
    - 20g migdałów
    - 30g płatków owsianych

    II. posiłek:
    - bułka pełnoziarnista
    - 120g jajek (dwa jajka)
    - 40g sera żółtego pełnotłustego
    - 10g masła

    III. posiłek (potreningowy):
    - 300g piersi z kurczaka
    - 50g ryżu brązowego
    - 100g sosu słodko-kwaśnego
    - 20g oliwy z oliwek
    - 100g warzyw na patelnię (papryka, pomidor, fasola, cebula)

    IV. posiłek:
    - banan
    - 300g twarogu 0%
    - 100g dżemu truskawkowego
    - 20g orzechów laskowych

     

    Może być? Mam jeszcze pytanie czy taka nadwyżka kaloryczna 350-400 kalorii wystarczy do zbudowania dobrego mięcha? Domyślam się, że sprawdzać przyrosty (tygodniowo?) i ew. dodawać węgle?


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przed tr. postawn na chude mięso.

     

    Wywal ser i masło.

     

    Nie łącz tłuszczy z ww prostymi zawartymi w dżemie/owocach.


    • 0

    #13
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Hmm, to może w takim razie takie coś?

     

    I. posiłek:
    - 40g bialka whey 100
    - 300g mleka 0,5%
    - 50g płatków owsianych
    - 30g orzechów laskowych

    II. posiłek:
    - bułka pełnoziarnista
    - 100g filetu wędzonego z kurczaka

    III. posiłek (potreningowy):
    - 300g piersi z kurczaka
    - 50g ryżu brązowego
    - 100g sosu słodko-kwaśnego
    - 20g oliwy z oliwek
    - 100g warzyw na patelnię (papryka, pomidor, fasola, cebula)
    - 30g orzechów laskowych

    IV. posiłek:
    - banan
    - 300g twarogu 0%
    - 100g dżemu truskawkowego

     

    Ponawiam pytanie o nadwyżkę kaloryczną rzędu 300-400 kalorii. Czy to wystarczy? :)


    Edytowany przez Danatiel, 21 listopad 2013 - 12:03 .

    • 0

    #14
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Podbijam :)


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Banan/dżem po tr.

    Po 30 minutach posiłke.

    Tłuszcze z potreningowego daj do twarogu.

    Nie potrzebuejsz,az tak duzej jednorazowej porcji tłuszczy(oliwa+orzechy)


    • 0

    #16
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Dzięki Massive, zatem całość powinna wyglądać tak (teraz mam nadzieję może być):

     

    I. posiłek:
    - 40g bialka whey 100
    - 300g mleka 0,5%
    - 50g płatków owsianych
    - 10g orzechów laskowych

    II. posiłek:
    - bułka pełnoziarnista
    - 100g filetu wędzonego z kurczaka

    TRENING

    III. bezpośrednio po treningu:

    - banan + 50g dżemu

    IV. posiłek (30 minut po treningu):
    - 300g piersi z kurczaka
    - 50g ryżu brązowego
    - 100g sosu słodko-kwaśnego
    - 20g oliwy z oliwek
    - 100g warzyw na patelnię (papryka, pomidor, fasola, cebula)

    V. posiłek:
    - 200g twarogu 0%
    - 20g orzechów laskowych, ew. oliwa z oliwek jak nie będzie dobrze wchodzić

     

    To wychodzi jakieś 300 kalorii nadwyżki. Wystarczy?


    • 0

    #17
    AdamVeB

    AdamVeB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    2500 kcal przy wadze 75kg to malutko.


    • 0

    #18
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Zatem ile powinno być, żeby szło w miarę sprawnie?


    • 0

    #19
    Danatiel

    Danatiel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 13

    Czy jak podbiję węgle i dobiję do 3000 kalorii to będzie już w miarę ok?


    • 0

    #20
    AdamVeB

    AdamVeB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    Dobij do 3000 kcal i sprawdzaj regularnie swoja wage powiedzmy co 1 tyg. jesli waga sie nie ruszy podbijaj stopniowo o 300 kcal. Gdyby zalewało obcinaj kcal troszke , proste  :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko