Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - - masa dieta ocena oceny masówka 85kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lauferr

lauferr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Witam,

     

    Od dłuższego czasu staram się zdrowo odżywiać. Jem tylko produkty robione na parze (kurczak, warzywa) do tego ryż, kasza lub makaron. Z racji tego postanowiłem ułożyć dietę z wyliczonym BTW.

    Mam 185cm i 86kg. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu luźny basket z kumplami. 

     

    Przyjąłem takie proporcje składników odżywczych:

     

    Białko

    2,5g/kg

     

    Węgle

    5g/kg

     

    Tłuszcze

    1,2g/kg

     

     

    Dieta

     

    7:30 – 8:30 (przed treningowy)

     

    - płatki owsiane 70g                    

    - 150ml mleka 1,5%                    

    - omlet z 4 jaj                          

    - płatki migdałów                                            

     

    B: 37,6g (10g roślinnego)   W: 59,7g   T: 37,7g

     

     

    10:30 – 11:30

     

    - 2 banany                            

    - KFD 100% WPC 80           

     

    B: 23,4g (3g roślinne)   W: 68,8   T: 3,5g

     

     

    12 – 12:30

     

    - 100g ryżu/kaszy/makaronu                       

    - 150g piersi z kurczaka/indyka                 

    - warzywa na parze (brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, papryka)

     

    B: 37,8 (8,5g roślinne)   W: 79g   T: 4,8g

     

     

    14:30 – 15:30

     

    - 100g ryżu/kaszy/ makaronu

    - 150g piersi z kurczaka/indyka (czasem wieprzowina)

    - warzywa na parze

    - 15ml oliwy z oliwek

     

    B: 37,8 (8,5g roślinne)   W: 79g   T: 19,8g

     

     

    17 – 17:30

     

    - serek wiejski 150g                

    - 2 bułki                                    

    - 4 plastry szynki                      

     

    B: 25,5 (11g roślinne)   W: 96g   T: 10g

     

     

    19

     

    - 2 jaja gotowane                    

    - 4 wafle ryżowe                          

    - orzechy włoskie 20g             

     

    B: 16,4g (6g roślinne)   W: 33,6g   T: 25g

     

     

    przed snem

     

    - HI-Tec Micellar Casein 30g              

    - 10ml oliwy z oliwek                          

     

    B: 24,4g   T: 10,5

     

     

    Razem - podsumowanie

    - białko 201g (47 roślinne)

    - węglowodany 415g

    - tłuszcz 110g

    - kalorie 3642kcal

     

     

     

    Bardzo proszę o ocenę

     

    Pozdro  :thx:


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    konrad.1990

    konrad.1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    możesz obniżyć tłuszcz na 1g/kgmc, ze względów praktycznych zmniejszyć ilość posiłków, zakładam że jesteś na masie ? Białko KFD daj sobie zaraz po Treningu. Który posiłek jest po treningu ?


    • 0

    #3
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    dzięki za odpowiedź

     

    tak oczywiście, masówka. Te białko KFD jest po treningu bo trening zawsze robię w godzinach porannych. Po treningu biorę od razu właśnie banana i białko KFD a po około 45 minutach normalny posiłek 

     

     

    10:30 – 11:30 (od razu po treningu)

     

    - 2 banany                            

    - KFD 100% WPC 80           

     

    B: 23,4g (3g roślinne)   W: 68,8   T: 3,5g

     

     

    12 – 12:30 (45 minut po treningu)

     

    - 100g ryżu/kaszy/makaronu                       

    - 150g piersi z kurczaka/indyka                 

    - warzywa na parze (brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, papryka)

     

    B: 37,8 (8,5g roślinne)   W: 79g   T: 4,8g



     


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W takim razie wygląda ok.


    • 1

    #5
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    okej super, dzięki. 

     

    Mam jeszcze takie pytanko - czy mogę codziennie jeść kurczaka na parze z warzywami ? Wieprzowina jest strasznie droga i niestety nie stać mnie na więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu na taki rarytas  %)


    • 0

    #6
    atriel

    atriel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Możesz.


    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oczywiście dodaj do tego ww złożone.


    • 1

    #8
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    jeszcze jedno pytanko, stosuję tą dietę od dwóch tygodni i niepokoi mnie reakcja mojego organizmu... mianowicie mam straszne gazy. 

     

    Czym może to być spowodowane? może ten kurczak mi nie podchodzi ? jest to możliwe aby była tego taka reakcja? 


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zwiększona podaz białka.

     

    Zainwestuj w espumisan.

     

    Wyeliminuj całkowicie nabiał z jadłospisu.


    • 1

    #10
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    tak też zrobię, bo sporo się już naczytałem o tym, zobaczymy czy zadziała. 

     

    mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę rozdzielić te dwa posiłki główne w których mam 100g ryżu/kaszy/makaronu na dwa razy ? bo w cholerę ciężko mi wsunąć calutki woreczek ryżu do tego 150g piersi i warzywa na raz...

     

    jadłbym np 50g ryżu 80g piersi o 12 potem za pół godziny zaś 50g ryżu i 70g piersi - przerwa 2,5-3h i zaś 50g ryżu i 80g piersi i za pół h zaś

     

    mam nadzieję że zrozumiecie bo ciężko mi to wytłumaczyć, chce po prostu te dwa posiłki podzielić na 4 mniejsze. 


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz jak najbardziej ;)


    • 1

    #12
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    super, dzięki ! 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko