Witam,

proszę o ocenę diety, ew. poprawki. Przez pierwsze 2 tygodnie chcę utrzymywać stałą wagę aby organizm przyzwyczaił się do takowego jedzenia, po dwóch tygodniach dodaję 100kcal po kolejnych 100kcal aż wyjdzie 1kg na miesiąc czystej masy.

Moja aktualna waga : 61kg

Wzrost : 165cm

Staż : ogółem coś około 5 lat (nic zaawansowanego)

BF = 15-17%

Mam zamiar przybierać czystą masą przy jak najmniejszej ilości tłuszczu.

Wysiłek fizyczny :

- praca fizyczna na kopalni 5x w tyg

- siłownia 3x w tyg (plan typowo siłowy - duże obciążenie mała ilość powtórzeń)

yyyy 100 gr sosu, 100g majonezu? coś tu jest nie tak

tzn?

Czarno to widzę na takich źródłach węgli

200g mięsa ? nie wiem jak ty dajesz rade tak mało jeść

Edytowany przez misiuleeek, 27 wrzesień 2013 - 22:06 .

Tak więc proszę o poprawkę..

Ogólnie rzecz ujmując: 2-2.5 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy na kg, a reszta to węglowodany, które będziesz zwiększał o 1g na kg masy ciały, jeśli masa nie będzie Ci szła.

Nie będę pisał jakie są dobre źrodła makroskładników, bo to chyba wiesz przy takim stażu treningowym, a jeśli nie to odsyłam do podwieszonych.

Majonez to żadne źródło dobrego tłuszczu...

Ogólnie rzecz ujmując: 2-2.5 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy na kg, a reszta to węglowodany, które będziesz zwiększał o 1g na kg masy ciały, jeśli masa nie będzie Ci szła.

Nie będę pisał jakie są dobre źrodła makroskładników, bo to chyba wiesz przy takim stażu treningowym, a jeśli nie to odsyłam do podwieszonych.

 

Majonez to żadne źródło dobrego tłuszczu...

A czy organizm rozpoznaje dobre i złe źródła tłuszczy? Tak samo węgli i białka? Kiedyś czytałem o kolesiu który zbudował masę i wyrzeźbił się nie jedząc mięsa ponieważ był wegetarianinem, więc organizm chyba nie rozróżnia źródła jedzenia czy dobre czy złe, tylko czy jest i w jakiej ilości?

Łap  o węglach i tłuszczach http://www.kfd.pl/cz...ne-207010.html/

http://www.kfd.pl/kw...owe-80239.html/

Edytowany przez misiuleeek, 27 wrzesień 2013 - 23:11 .

Był wegeterianinem,ale nie wyklucza to sytuacji,gdzie dostarczał białka pochodzenia zwierzęcego z nabiału/odżywke białkowych/owoców morza

Tak, organizm rozróżnia. Jedz porządne rzeczy, a majonez wg. mnie zastąp jakimiś zdrowymi tłuszczami roślinnymi, lub olejem lnianym/rzepakowym czy oliwa z oliwek. Możesz też dodać mase przypraw żeby uzyskać lepszy smak, powodzenia

Wywaliłem dżem oraz majonez zastąpiłem innymi produktami, czy teraz lepiej? Mam też na uwadze to iż produkty mają być nie za drogie żeby miesięcznie nie wywalać 1000zł na dietę i zbyt syte.

makaron razowy czy pszenny?

pszenny