Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rayzo

Rayzo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 190 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6L

    Witam,

     

    proszę o ocenę diety, ew. poprawki. Przez pierwsze 2 tygodnie chcę utrzymywać stałą wagę aby organizm przyzwyczaił się do takowego jedzenia, po dwóch tygodniach dodaję 100kcal po kolejnych 100kcal aż wyjdzie 1kg na miesiąc czystej masy.

     

    Moja aktualna waga : 61kg

    Wzrost : 165cm

    Staż : ogółem coś około 5 lat (nic zaawansowanego)

    BF = 15-17%

     

    Mam zamiar przybierać czystą masą przy jak najmniejszej ilości tłuszczu.

     

    Wysiłek fizyczny :

    - praca fizyczna na kopalni 5x w tyg

    - siłownia 3x w tyg (plan typowo siłowy - duże obciążenie mała ilość powtórzeń)

    Załączone miniaturki

    • masa vol1.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bagina

    Bagina

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zaborówiec
    • Staż [mies.]: 2

    yyyy 100 gr sosu, 100g majonezu? coś tu jest nie tak


    • 0

    #3
    Rayzo

    Rayzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6L

    tzn?


    • 0

    #4
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Czarno to widzę na takich źródłach węgli

    200g mięsa ? nie wiem jak ty dajesz rade tak mało jeść


    Edytowany przez misiuleeek, 27 wrzesień 2013 - 22:06 .

    • 0

    #5
    Rayzo

    Rayzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6L

    Tak więc proszę o poprawkę..


    • 0

    #6
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Ogólnie rzecz ujmując: 2-2.5 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy na kg, a reszta to węglowodany, które będziesz zwiększał o 1g na kg masy ciały, jeśli masa nie będzie Ci szła.

    Nie będę pisał jakie są dobre źrodła makroskładników, bo to chyba wiesz przy takim stażu treningowym, a jeśli nie to odsyłam do podwieszonych.

     

    Majonez to żadne źródło dobrego tłuszczu...


    • 0

    #7
    Rayzo

    Rayzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6L

    Ogólnie rzecz ujmując: 2-2.5 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy na kg, a reszta to węglowodany, które będziesz zwiększał o 1g na kg masy ciały, jeśli masa nie będzie Ci szła.

    Nie będę pisał jakie są dobre źrodła makroskładników, bo to chyba wiesz przy takim stażu treningowym, a jeśli nie to odsyłam do podwieszonych.

     

    Majonez to żadne źródło dobrego tłuszczu...

     

     

    A czy organizm rozpoznaje dobre i złe źródła tłuszczy? Tak samo węgli i białka? Kiedyś czytałem o kolesiu który zbudował masę i wyrzeźbił się nie jedząc mięsa ponieważ był wegetarianinem, więc organizm chyba nie rozróżnia źródła jedzenia czy dobre czy złe, tylko czy jest i w jakiej ilości?


    • 0

    #8
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Łap  o węglach i tłuszczach http://www.kfd.pl/cz...ne-207010.html/

    http://www.kfd.pl/kw...owe-80239.html/


    Edytowany przez misiuleeek, 27 wrzesień 2013 - 23:11 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Był wegeterianinem,ale nie wyklucza to sytuacji,gdzie dostarczał białka pochodzenia zwierzęcego z nabiału/odżywke białkowych/owoców morza


    • 0

    #10
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Tak, organizm rozróżnia. Jedz porządne rzeczy, a majonez wg. mnie zastąp jakimiś zdrowymi tłuszczami roślinnymi, lub olejem lnianym/rzepakowym czy oliwa z oliwek. Możesz też dodać mase przypraw żeby uzyskać lepszy smak, powodzenia ;)


    • 0

    #11
    Rayzo

    Rayzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6L

    Wywaliłem dżem oraz majonez zastąpiłem innymi produktami, czy teraz lepiej? Mam też na uwadze to iż produkty mają być nie za drogie żeby miesięcznie nie wywalać 1000zł na dietę i zbyt syte.

    Załączone miniaturki

    • 1111.png

    • 0

    #12
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    makaron razowy czy pszenny?


    • 0

    #13
    Rayzo

    Rayzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6L

    pszenny


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko