Witam,
proszę o ocenę diety, ew. poprawki. Przez pierwsze 2 tygodnie chcę utrzymywać stałą wagę aby organizm przyzwyczaił się do takowego jedzenia, po dwóch tygodniach dodaję 100kcal po kolejnych 100kcal aż wyjdzie 1kg na miesiąc czystej masy.
Moja aktualna waga : 61kg
Wzrost : 165cm
Staż : ogółem coś około 5 lat (nic zaawansowanego)
BF = 15-17%
Mam zamiar przybierać czystą masą przy jak najmniejszej ilości tłuszczu.
Wysiłek fizyczny :
- praca fizyczna na kopalni 5x w tyg
- siłownia 3x w tyg (plan typowo siłowy - duże obciążenie mała ilość powtórzeń)