Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W linku dieta: http://www.viewdocso...document/sh8xeh

     

    Waga 75 - 78, nie wiem dokładnie. Dodam, że to takie dzienne minimum.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    plik nie dziala, wstaw w innym formacie,


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Posiłek 1

    Mleko 3,2% - 350 g

    Masło orzechowe - 40 g

    Jogurt naturalny - 40 g

    Banan - 150 g

    Białko KFD WPC - 25 g

    Płatki owsiane - 25 g

     

    B: 44

    W: 70

    T: 36,5

    kcal: 804

     

    Posiłek 2

    Ryż biały - 150 g

    Filet z kurczaka - 200 g

    Sos, warzywa

     

    ~B: 53

    ~W: 115

    ~T: 4

    ~kcal 722:

     

    Posiłek 3

    Jaja kurze - 240 g

    Płatki owsiane - 80 g

    Banan - 150 g

    Jogurt naturalny - 40 g

    Mąka pszenna - 35 g

    Oliwa z oliwek - 10 ml

     

    B: 46

    W: 108

    T: 40

    kcal: 995

     

    Posiłek 4

    Mleko 3,2% - 350 g

    Masło orzechowe - 40 g

    Jogurt naturalny - 40 g

    Banan - 150 g

    Płatki owsiane - 25 g

     

    B: 25

    W: 68

    T: 34,5

    kcal: 698

     

    Posiłek 5

    Twaróg chudy - 150 g

     

    B: 27

    W: 5

    T: 0

    kcal: 129

     

    SUMA

     

    B: 170

    W: 366

    T: 155

    kcal: 3348


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    posilek numer 4 bez bialka / daj mieso/rybe/jajka

    ogranicz te mleko i daj chociaz 2%

    omijaj tluszczy w porze około treningowej


    • 1

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Trening po 2 posiłku. To jakby wywalić oliwę z oliwek z 3 posiłku, 4 dać taki:

     

    Posiłek 4

    Filet z kurczaka - 200 g

     

    I dać:

     

    Mleko 3,2% - 350 g

    Masło orzechowe - 40 g

    Jogurt naturalny - 40 g

    Banan - 150 g

    Płatki owsiane - 25 g

     

    To jest szejk.

     

    No i te wywaloną oliwę z oliwek dać do ostatniego:

     

    Posiłek 5

    Twaróg chudy - 150 g

    Oliwa z oliwek - 10 ml

     

    Jak by to wyglądało wtedy? Mleko na 2% zamienię.


    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Podbijam.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Już znacznie lepiej.

    Tylko uważaj na łączenie tłuszczy i węglowodanów prostych czyli frutkoza z bananów+ tłuszcze z masła


    • 1

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Okej, Dzięki za pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko