Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skrzypek59

skrzypek59

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    waga 78kg (spadek przez wakacje 3kg wymiary tez lekko w doł/ praca.) 
    zalozenia; 
    2,5 bialko = 195g w ciagu dnia 
    5 wegle = 390g 
    1,5 tłuszcz = 117g 

    1sniadanie. 

    owsianka na mleku 
    100g płatkow owsianych 
    mleko 
    +bialko 33g 
    oliwa 50g 

    b38g/w70/t57 

    2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g) 

    gainer 50g 
    b10/w35/t0 

    3obiad 
    ryz100g 
    kurczak 100g 

    b27/w79/t2 

    4posilek przedtreningowy 

    jajecznika z makaronem 
    3jajka 
    100makaron 
    b31,5/w76/t16 

    5* w dni treningowe odrazu po treningu 50g gainera, w dni nie treningowe te 50g idzie do 2 posilku i robi sie 100g. 

    6 treningowy 

    ryz 100g 
    kurcczak 100g 

    b27/w79/t2 

    7 noc 

    200g twarog chudy 
    oliwa 50g 

    b40/w4/t50 

    wychodzi 
    b 183g 
    w 378g 
    t 127g 

    białko bedzie troche wiecej bo kazda piers z kurczaka mam wieksza niz 200g (ok 250g) wegli tez brakuje ale ot doloze ryzu i bedzie git. oliwe dalem na sniadanie i na noc bo do szkoly tego nie wezme a przed i po treningu nie bardzo chyba. 

    prosze o poprawki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieco słabo to wygląda.

     

    Jako alternatywe posiłku daj wpc+pieczywo żytnie/płatki owsiane.

     

    Przed tr. jajka odpadają.Makaron połącz z chudym mięsem+warzywa

     

    Po tr. porcja gainera.

    Na noc za duża jednorazowa ilośc tłuszczy.

     

    Pododawaj warzyw


    • 0

    #3
    skrzypek59

    skrzypek59

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    te jajka nie bardzo mam gdzie umiescic to zrobie male przemeblowanie

    najpierw napisze co z czym jak bedzie ok to policze.

     

    sniadanie ;

    makaron+jajka x3

     

    1posilek w szkole;

    szejk płatki owsiane z białkiem+orzechy

     

    2posilek w szkole

    kurczak+ryz

     

    przed treniniem 

    kurczak+ryz+pomidor

     

    odrazu po treningu

    gainer 100g

     

    pozniej

    ryz+tunczyk+ogorek kiszony

     

    noc

    twarog+oliwa+ogorek kiszony

     

    ogolnie nigdy nie pisze o owocach/warzywach bo wcinam danego dnia co akurat mam pomidory, ogorki kapusta pekinska rzodkiewka co drugi dzien mam co innego robie sałatki i dodaje najczesciej do kurczaka i ryzu a jak nie mam to biore sosy z torebki (wlasnie mialem zapytac czy mozna ?)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest jak najbardziej ok.

     

    Warzywa możesz spożywać pod dowolną postacią.

    Sosy jako dodatek również ok.


    • 0

    #5
    skrzypek59

    skrzypek59

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    nie chce zakladac nowego tematu mam takie pytanko jest taki barszcz czerwony w torebkach do picia i mam pomysl zeby go zrobic dodac do makaronu czyli mozna powiedziec zupa (wegle z makaronu) i do tego 3 jajka na twardo. da rade takie cos właczyc do diety jak cos ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko