Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arti15

arti15

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Mam 19 lat i ważę 65 kg przy wzroscie 180 cm. Masz szybką przemianę materii gdzie bardzo ciężką mi uskubać choć by pół kilo :(  chcę wdrożyć w życie dietę, i zacząć ćwiczyć siłka plus boks ( zaopatrzyłem się w ławkę, hantle,drążęk worek i gruchę) lecz jeszcze nie ułożyłem planu trenigowego pod boks. 

    Co do diety moje pytanie brzmi czy mogę w jednym tygodniu zaczynać dietę od godziny 5 i trzymać różnicę czasową taka jak jest a w drugim tygodniu przykładowo właśnie o 8.30. uzasadnione jest to moją pracą gdzie raz pracuję na 6 a w nast.tygodniu na 12. i czy w pracy mogę posiłek zastąpić jakąś odżywką/masówką ? 

    Dodam też że mój tryb życia jest dosyć aktywny, praca fizyczna około 6h/dziennie.


    8.30


    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 30g W: 80g T: 27g 


    11.30

    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g W: 86g T: 14g 


    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g 


    16.00 - trening

    17.15

    co po treningu ? 


    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g
    ( czy może być zamiast w wodzie tuńczyk w sosie pomidorowym? )
    B: 32g W: 81g T: 5g


    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g 


    23.00

    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g W: 5g T: 15g 


    Razem - podsumowanie:

    B: 180g
    W: 480g
    T: 88g
    Kcal: 3432


    Udział procentowy:

    B: 2g/kg
    W: 5,34 g/kg
    T: 0,98g/kg
    Kcal: 38,13 kcal/kg


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Po treningu w razie braków białko w prochu + ww proste, np. banan. Dodaj warzywa do posiłków.


    • 1

    #3
    arti15

    arti15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    aaa czy masówką mogę zastąpić w jednym tygodniu 2 posiłek a w następnym 3 posilek i tak na przemian ? 


    • 0

    #4
    arti15

    arti15

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    trochę dopracowałem plany i napisałem jak to mniej więcej by wyglądało przy mojej pracy. w jednym tygodniu pracuje od około 6-12 a w drugim od 12-18 i wymyśliłem mniej więcej tak 

     

    05.30
     
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka
     
    B: 30g W: 80g T: 27g 
     
    8.30
    Jakaś masówka ?
     
    12.30
     
    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B: 30g W: 86g T: 14g 
     
     
    15.30
     
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g
     
    B: 28g W: 90g T: 2g 
     
     
    16.00 - trening
     
    17.15
     
    co po treningu ? 
     
     
    18.00
     
    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g
    ( czy może być zamiast w wodzie tuńczyk w sosie pomidorowym? )
    B: 32g W: 81g T: 5g
     
     
    20.30
     
    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
     
    B: 30g W: 82g T: 25g 
     
     
    23.00
     
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
     
    B: 30g W: 5g T: 15g



    na zmianę 12-18
    8.30
     
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    3 jajka
     
    B: 30g W: 80g T: 27g 
     
     
    11.30
     
    Odżywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml
     
    B: 30g W: 86g T: 14g 
     
     
    14.30
    Jakaś masówka ? 
     
     
     
     
    17.30
    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g
     
    B: 28g W: 90g T: 2g 
     
     
    18.00 - trening
     
    19.15
     
    co po treningu ? 
     
     
    20.00
     
    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g
    ( czy może być zamiast w wodzie tuńczyk w sosie pomidorowym? )
    B: 32g W: 81g T: 5g
     
     
    22.30
     
    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
     
    B: 30g W: 82g T: 25g 
     
     
    co z tym posiłkiem ?
     
    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml
     
    B: 30g W: 5g T: 15g 
    co z tym ostatnim posiłkiem gdzie go zmieścić i o której.  z góry dziękuje wszystkiem za pomoc

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ost. posiłek zjedz na godz. przed snem.

    Po tr. możesz zaserwować owoce/miód/dżem/wafle ryzówe bądź biały rozgotowany ryż.

     

    Jeżeli szukasz uzupełnienia celuj w wpc:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko