Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majcheros1

Majcheros1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, mój staż na siłowni to 4 miesiące. Jestem mezomorfikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu.

Moje wymiary to :
Wzrost: 173cm
Przedramie: 28cm
Klata:100cm
Talia: 77cm
Pas: 84cm
Uda:52cm
Łydki :37cm
Szyja:38cm
Waga: 70kg


BTW jakie sobie wyliczyłem to :   
B   (2-3g/kg ) - 150-210g,  
T  ( 1g/kg) - 70g,
W (4-5g/kg) - 280  -350g,
kcal -  2700-3000 kcal.

1 posiłek ( b -33 ,t-25 ,w-81 , kcal-690 )
Płatki owsiane -80g
Mleko 3,2% - 150g
Jaja kurze - 180 g
Banan - 120 g

2 posiłek ( b -54 ,t-13 ,w-80 , kcal-666 )
Odżywka białkowa - 30g
Pestki dyni - 10g
Makaron - 100g
Twaróg półtłusty - 100g

3 posiłek ( b -20 ,t-17 ,w-70 , kcal-440 )
Gainer - 100g
Masło orzechowe - 30g
Wafle ryżowe - 20 g

4 posiłek ( b -60 ,t-13 ,w-76 , kcal-679 )
Pierś z kurczaka - 250g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

5 posiłek ( b -22,5 ,t-1,8 ,w-2,3 , kcal-115,5 )
Odżywka białkowa - 30 g

6 posiłek ( b -28 ,t-7 ,w-5 , kcal-199 )
Twaróg półtłusty - 150g

W sumie wychodzi :
B - 220g
T - 78g
W- 316g
Kcal- 2792Kcal

Jak to widzicie ? Wiem że muszę dorzucić tutaj jeszcze warzywa. Codziennie rano jem sobie jeszcze Bcaa.
 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Wg mnie gainer przy takim zapotrzebowaniu troszke bez sensu tak jak i 60gWPC dziennie. BCAA to też zbędnie wyrzucona kasa  %%)

     

    Co do samej diety - posiłek 5 i 6 połącz, a dodatkowe tłuszcze (masło,oliwa) z poprzednich posiłków bym wrzucił do ostatniego. 

    Reszta wygląda ok chociaż dużo twarogu... jeśli masz możliwość to zamień na jakieś mięsko (tak jak i te WPC).


    • 0

    #3
    Majcheros1

    Majcheros1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Wg mnie gainer przy takim zapotrzebowaniu troszke bez sensu tak jak i 60gWPC dziennie. BCAA to też zbędnie wyrzucona kasa  % %)

     

    Co do samej diety - posiłek 5 i 6 połącz, a dodatkowe tłuszcze (masło,oliwa) z poprzednich posiłków bym wrzucił do ostatniego. 

    Reszta wygląda ok chociaż dużo twarogu... jeśli masz możliwość to zamień na jakieś mięsko (tak jak i te WPC).


    To dopiero początki mojej diety z wyliczaniem btw. Więc powoli się ucze. Narazie troche sie wspomagam tym gainerem i WPC, wiem ze najlepiej bylo by wyciagnac to z żarełka, ale porcja gainera zastępuje mi tak jakby jeden posiłek w porze dnia w której np nie moge zjeść normalnego posiłku ( ide do pracy na 6:00 i dopiero o 10:30 mam przerwe, więc o 8:00 popijam gainer aby nie bylo tak dlugiej przerwy :) ). W 2 posilku jem twaróg(100g) z makaronem na słodko, a przy ostatnim posiłku przed spaniem robie sobie najcześciej koktajl z twarogu, wody i kilku truskawek i chyba taka ilość czyli 250g nie jest chyba przegięciem. Mówisz że dobrze by było całe tłuszcze wrzucić na noc? Myślałem ze lepiej rozłozyć te tluszcze po równo po posiłkach ? Moge sie mylic :P


    • 0

    #4
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Sprawdź na sobie. Ja zdecydowanie lepiej reaguje na posiłki B+T lub B+W z czego te pierwsze są zawsze na koniec dnia ale ludzie robią różnie i różnie się to odbija.

     

    Ten twaróg z makaronem zamieniłbym na tuńczyk/mięso z makaronem i już lepiej. A o truskawkach to w pierwszym poście nie wspomniałeś :) Pamiętaj żeby wliczyć je w BTW.


    • 0

    #5
    Majcheros1

    Majcheros1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    No musze sobie właśnie sprawdzić jakie będą efekty. No moge sprobować ten makaron z mięsem lub tuńczykiem. No tak o truskawkach zapomniałem , czasem robie to z malinami, brzoskwiniami ale to znikome ilosci tylko zeby złamać smak. A co do węgli i kcal nie za mało troche jesli faktycznie chce robic masówke ? Moze powinienem ladowac 3300 kcal ? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników