Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IzixxReturn

IzixxReturn

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Witam. Chciał bym abyście ocenili moja dietę :) Waga 64kg wzrost 184, Trening 3 razy w tygodniu typowo na mase.

     

    DIETA

    8 00
    Płatki owsiane(100g.) 366kcal (12b/7t/63w)
    Mleko 1,5%(200g.) 126kcal (8b/3t/10w)
    Banan(100g.) 95kcal (1b/0t/21w)
    Jaja kurze (2szt.) 146kcal (12b/10t/0w)

    calosc(BTW) (33b/20t/94w) 733kcal



    11 00
    makaron (150g) 529kcal (21b/2t/105w)
    sos pomidorowy (200g) 62kcal (2b/0t/12w)
    Jaja kurze (1szt.) 73kcal (6b/5t/0w)

    calosc(btw) (29b/7t/117w) 664kcal

    odzywka whey isolat 20g
    (18b/0t/4w) 76 kcal

    14 00
    Ryż biały(100g) 344kcal (6b/0t/76w)
    piers z kurczaka (120g) 145 kcal(26/3t/0w)
    pomidory (100g) 11kcal (1b/0t/2w)
    Oliwa z oliwek(10g) 88kcal (0b/10t/0w)

    calosc (btw) (22b/13t/79w) 524 kcal



    16 00 trening

    zaraz po treningu
    tunczyk (160g) 312kcal (18b/24t/7w)
    pomidory (100g) 11kcal (1b/0t/2w)
    Banan(100g.) 95kcal (1b/0t/21w)
    chleb zwykly (100g) 238kcal (6b/1t/50w)

    calosc 656kcal (27b/25t/80w)

    21 00
    mozarella (125g) 309kcal (22b/23t/1w)
    pomidory (100g) 11kcal (1b/0t/2w)
    chleb zwykly (100g) 238kcal (6b/1t/50w)

    calosc 558kcal (29b/24t/53w)


    przed spaniem
    odzywka whey isolat 20g
    (18b/0t/4w) 76 kcal


    dodatkowo aminokwasy (amino 1600)


    Ogolnie 3287 kcal (176b/89t/429w)

    bialko 2.75g/kg
    tluszcze 1.39g/kg
    weglowodany 6.70g/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    Rozpisz wartości BTW raz jeszcze z uwzględnieniem faktu, iż białka liczymy tylko z mięs, ryb, serów, jaj, itp, a nie np z chleba.

    Nie uwzględniaj kalorii z warzyw.

    Po treningu obciąłbym ilość węgli o połowę. Proponuję też zamienić tuńczyka w oleju na tego w sosie własnym albo po prostu coś co nie ma takiej ilości tłuszczu. W posiłkach około-treningowych unikamy tłuszczy.


    • 1

    #3
    RobsonNutrition

    RobsonNutrition

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed spaniem zarzuc jedzenie (np. twaróg), a jak juz bardzo chcesz proch to celuj w odzywke bialkowa zawierajaca kazeine. BCAA przed spaniem bym odpuscil sobie.


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chleb zwykły zamień na żytni/razowy/orkiszowy. Mozarella out, a w zamian daj twaróg + oliwę na noc.


    • 1

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    J.w. pieczyo wywal.

    Po tr. owoce/miód/wafle ryżowe+ izolat,a po 30 min. pełnowartościowy posiłek.

     

    Jak na noc również chcesz brać proch to:

     

    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2828.html



    Tak jak pisali poprzednicy, staraj sie aby nie spożywać posiłkow  zaw. tluszcz w porach około tr


    • 1

    #6
    IzixxReturn

    IzixxReturn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Tak wiec według zaleceń poprawiłem plan trochę :) i pytanie czy mozzarella jest konieczna do wywalenia? nie przeszkadzalo by mi jak by nie szlo to wszystko w sucha masę mięśniowa :) główny cel na brac do grudnia 15kg nie tylko mięśni, potem będę się martwił redukcja w razie jak by trzeba było. Tylko nie chce tez aby bardzo mnie zalało :)

     

    POPRAWIONE!:

     

    DIETA

    8 00
    Płatki owsiane(100g.) 366kcal (12b/7t/63w)
    Mleko 1,5%(200g.) 126kcal (8b/3t/10w)
    Banan(100g.) 95kcal (1b/0t/21w)
    Jaja kurze (2szt.) 146kcal (12b/10t/0w)
    +
    aminokwasy (amino 1600) 4 tab

    calosc(BTW) (33b/20t/94w) 733kcal



    11 00
    makaron (150g) 529kcal (21b/2t/105w)
    sos pomidorowy (200g) 62kcal (2b/0t/12w)
    Jaja kurze (1szt.) 73kcal (6b/5t/0w)

    calosc(btw) (29b/7t/117w) 664kcal

    12 30
    odzywka whey isolat (20g) (18b/0t/4w) 76 kcal

    14 00
    Ryż biały(100g) 344kcal (6b/0t/76w)
    piers z kurczaka (120g) 145 kcal(26/3t/0w)
    pomidory (100g) 11kcal (1b/0t/2w)
    Oliwa z oliwek(10g) 88kcal (0b/10t/0w)
    +
    aminokwasy (amino 1600) 4 tab

    calosc (btw) (22b/13t/79w) 524 kcal



    16 00 trening

    zaraz po treningu
    Banan(100g.) 95kcal (1b/0t/21w)
    odzywka whey isolat (20g) (18b/0t/4w) 76 kcal
    aminokwasy (amino 1600) 4 tab

    calosc 171kcal (19b/0t/25w)


    30min pozniej
    tunczyk (80g) 67kcal (16b/0t/0w)
    pomidory (100g) 11kcal (1b/0t/2w)
    chleb pelnoziarnisty (100g) 259kcal (9b/6t/39w)

    calosc 337kcal (28b/6t/41w)

    21 00
    mozarella (125g) 309kcal (22b/23t/1w)
    pomidory (100g) 11kcal (1b/0t/2w)
    chleb pelnoziarnisty (100g) 259kcal (9b/6t/39w)

    calosc 580kcal (32b/29t/42w)




    Ogolnie 3085 kcal (181b/75t/402w)
    odjac kalorie z warzyw i bialka z chleba itp.
    wychodzi  3052kcal (163b/75t/402w)

    bialko 2.58g/kg
    tluszcze 1.19g/kg
    weglowodany 6.38g/kg


    • 0

    #7
    IzixxReturn

    IzixxReturn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Dodam jeszcze ze w kalkulatorze wyszlo mi ze powinienem spozywac:

     

    2941 kcal

    404W

    110B

    98T

     

    przy wysiłku 3-5 razy w tygodniu siłownia

     

    zaznaczę ze dietę mam 2 tydzień i rezultaty widać nie wiem czy duże (nie mam możliwości zważenia się) ale na oko widać, nie tylko ja zauważyłem :)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Skoro efekty są pozytywne to trzymaj kaloryczność taką jak dotychczas. Jak będziesz widział zastój to zwiększaj WW.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko