Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA NA MASĘ DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peres96

Peres96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Witam, za pomocą portalu KFD i innych użytkowników chciałbym abyście ocenili moją diete na mase, jest zrobiona pod mase ciała 60-65kg. Moja waga to 65kg, wzrost 171cm, talia 71cm.

 

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal


Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tomkow93

tomkow93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Wygląda spoko, ale patrz sobie na wagę co tydzień żeby nie szła za szybko, myślę, że 0,5kg/tydz może spokojnie iść ;)

    Jedyne do czego mogę się przyczepić to brak warzyw, jedz je śmiało, nie musisz do każdego posiłku.


    • 0

    #3
    Peres96

    Peres96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Okej dziękówka, a Co do warzyw, na pewno się pojawią przy kromalach pełnoziarnistych, suchych nie będe jadł :) coś typu pomidor/ogórek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko