Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pablo1401

Pablo1401

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam. Chciałbym przedstawić moją diete na mase którą chce stosować od września. W sumie to nie moja dieta tylko sciągnięta z internetu tylko wprowadziłem tam jedną małą zmiane;) została ona ustalona dla osoby ważącej 80kg, ja ważę 74kg ale do tego gram w piłkę nożną w A klasie, w sumie tego grą nie można nazwać tylko kopaniem ;D chodze tylko 1 raz w tygodniu na trening ponieważ mam jeszcze prace którą zaczynam dopiero od godziny 16 a w domu jestem dopiero następnego dnia o 6 rano ;) więc w nocy prawie nie śpie;/ do tego 2 razy w tygodniu biegam po 30 minut no i w sobote mecz w którym zagram może 45 minut bo jestem po kontuzji. no i od września jeszcze 3 razy siłownia po 1h30min, a oto dieta:

     

    1 posiłek:

    -Płatki owsiane 100g

    -Mleko 200ml

    -3 jajka na twardo

    Białko: 41g(30g zwierzęce), Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g, Kcal: 747

     

    2 posiłek:

    -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Słoncznik 30g

    B: 34,8g(20g zwierzęce), W: 42,3g, T:5,85g, Kcal: 603

     

    3 posiłek:

    -Ryż brązowy 100g

    -Szynka z Indyka 50g

    -Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g(33g zwierzęce), W: 78g, T: 12g, Kcal: 528,35

     

    4 posiłek: (przed treningiem)

    -Kasza gryczana 100g

    -Pierś z kurczaka 150g

    B: 45g(32g zwierzęce), W: 78g, T: 12g, Kcal: 488,2

     

    5 posiłek (po treningu)

    -Carbo 60g

    B: 0g, W: 56g, T: 0g, Kcal: 228,6

     

    6 posiłek

    -Ryż brązowy 100g

    -Tuńczyk w wodzie 120g

    B: 32g(25g zwierzęce), W: 77g, T: 3g, Kcal: 471

     

    7 posiłek

    -Twaróg 125g

    -Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g(25g zwierzęce), W: 4g, T: 15g, Kcal: 272,35

     

    Podsumowanie:

    Białko: 165g

    Węglowodany: 416,3g

    Tłuszcz: 74,85

    Kalorie: 3348,5

     

    Udział procentowy:

    Białko: 2,2g/kg masy ciała

    Węglowodany: 4,6g/kg mc

    Tłuszcz: 1,01g/kg mc

    Kalorie: 45,25/kg mc

     

    no to tyle. chciałem jeszcze dodać że na siłowni ćwicze już prawie 3 lata, ale były w tym duże przerwy no i ćwiczyłem bez diety tylko starałem sie jeść jak najwięcej i miałem do tego odżywki. Dopiero od teraz podchodze do tego na poważnie, od niedawna mam obsesje żeby stać się większym;) wcześniej nigdy nie przeszkadzało mi ze wyglądam jak patyk xD 3 lata temu ważyłem 56 kg przy wzroście 184 cm, teraz jest już 74kg ale wciąż mi mało ;)

    no to tyle :D

    Jak ktoś ma jakieś pomysły jak udoskonalić tą diete to prosze o komentarze. z góry dzięki ;]


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Podbij węgle do 5.5-6g/kg


    • 0

    #3
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Sory mała pomyłka, źle tam napisałem wcześniej. Węglowodanów jest 5,6g na kmc a nie 4,6 mała pomyłka;)

    Więc teraz jest dobrze ?


    • 0

    #4
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    tak


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dobór produktów jak njabardziej ok.

    Pododawaj tylko warzyw.

    Jak dysponujesz funduszami zamień carbo na:

    http://sklep.kfd.pl/...ize-p-3486.html


    • 0

    #6
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    W srode pomysle o tych warzywach bo mam wolne caly dzien ;)

    Ok. jak mi sie carbo skonczy to kupie to Waxy.

    A no i zapomniałem dodać że jeszcze mam pare odżywek do tej diety oto one: Noxipro, Monohydrat kreatyny z vitalmaxa, bcaa xtra activlab i ZMA scitec. Stosować wszystkie podczas diety ?;]


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bcaa na masie zbędne.

    Zresztą jak staż aktualny wrzuć tylko zma,porcja przed snem.

    Warzywa obowiązkowo pododawaj,bardzo ważny element diety


    • 0

    #8
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Teraz bedzie dobrze? Czy za mało tych warzyw ?

     

    1 posiłek:

    -Płatki owsiane 100g

    -Mleko 200ml

    -3 jajka na twardo

     

    2 posiłek:

    -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Słoncznik 30g

    -Warzywa 100g

     

    3 posiłek:

    -Ryż brązowy 100g

    -Szynka z Indyka 50g

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Warzywa 150g

     

    4 posiłek: (przed treningiem)

    -Kasza gryczana 100g

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Warzywa 150g

     

    5 posiłek (po treningu)

    -Carbo 60g

     

    6 posiłek

    -Ryż brązowy 100g

    -Tuńczyk w wodzie 120g

     

    7 posiłek

    -Twaróg 125g

    -Oliwa z oliwek 15ml

     

    a owoce tez można jakieś dodać ?;]


    • 0

    #9
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Możesz do owsianki albo po treningu


    • 0

    #10
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Teraz bedzie dobrze? Czy za mało tych warzyw ?

     

    1 posiłek:

    -Płatki owsiane 100g

    -Mleko 200ml

    -3 jajka na twardo

     

    2 posiłek:

    -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Słoncznik 30g

    -Warzywa 100g

     

    3 posiłek:

    -Ryż brązowy 100g

    -Szynka z Indyka 50g Zamień na mięso, ryby lub jajka. Albo po prostu wywal ją, zwiększając ilość piersi z kurczaka.

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Warzywa 150g

     

    4 posiłek: (przed treningiem)

    -Kasza gryczana 100g

    -Pierś z kurczaka 150g

    -Warzywa 150g

     

    5 posiłek (po treningu)

    -Carbo 60g

     

    6 posiłek

    -Ryż brązowy 100g

    -Tuńczyk w wodzie 120g

     

    7 posiłek

    -Twaróg 125g

    -Oliwa z oliwek 15ml

     

     

    a owoce tez można jakieś dodać ?;] Możesz, najlepiej po treningu.


    Edytowany przez Invicibile, 22 sierpień 2013 - 08:51 .

    • -1

    #11
    Valker

    Valker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Mógłbyś podać jakiś link czy coś do diety na której się wzorowałeś bo też waże ok 80kg i przydała by mi się do wzoru.


    • 0

    #12
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wzoruję się na żadnych dietach, jem tyle i to, na co mam ochotę. Ja ważę około 60 kg.


    Edytowany przez Invicibile, 22 sierpień 2013 - 11:15 .

    • -1

    #13
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Valker - http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/  w drugim poscie masz przykladowe diety, ja wzialem ta dla 80 kg, tylko za piers z indyka dalem z kurczaka;)

     

    Invicibile - to wyrzucic szynke z indyka i dolozyc tak do 200g piersi z kurczaka ?

    a po treningu dodać z 2 banany?


    • 0

    #14
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Invicibile - to wyrzucic szynke z indyka i dolozyc tak do 200g piersi z kurczaka ?

    a po treningu dodać z 2 banany?

     

    Tak będzie lepiej.


    • 0

    #15
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Więc tak zrobie ;) 

    A jak ktoś ma jeszcze jakieś porady to prosze o komentarze ;]


    • 0

    #16
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Więc tak zrobie ;)

    A jak ktoś ma jeszcze jakieś porady to prosze o komentarze ;]

     

    Postaraj się zamieniać kurczaka na inne źródła białka - ryby, owoce morza, wołowina, wieprzowina itd. Twaróg zaś z oliwą możesz zamienić na tłuste ryby, np. łososia, halibuta, sardynki.


    • -1

    #17
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Ok. A co jaki czas to wymieniać ?


    • 0

    #18
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dobra, wyczytałem ze można wymieniać kiedy sie chce. A dietę zaczynam po 10 bo wypłata będzie.

    Jeszcze jedno pytanie, można w 4 posiłku zamiast 150g tej piersi z kurczaka dac np 150g tuńczyka? bo w sumie to mam jej prawie pół kilo dziennie a strasznie droga jest ;)


    • 0

    #19
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Można.
    Ale tuńczyk jest droższy.


    • 0

    #20
    Pablo1401

    Pablo1401

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    No w sumie racja ;)

    Więc co polecasz ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko